备孕叶酸摄入量多少合适呢 孕妇如何补充叶酸最好
1、备孕叶酸摄入量多少合适呢 孕妇如何补充叶酸最好
叶酸是备孕女性必须补充的维生素,叶酸天然广泛存在于动植物类食品中,尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。备孕
1、备孕叶酸摄入量多少合适呢 孕妇如何补充叶酸最好
叶酸是备孕女性必须补充的维生素,叶酸天然广泛存在于动植物类食品中,尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。备孕期间补充叶酸也是很多孕妈妈关注的话题。那么备孕叶酸摄入量多少合适呢?
在孕早期,医生通常会建议孕妇多摄入叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天,此时如果叶酸摄入不足,可能引起胎儿神经系统发育异常。如果你从计划怀孕开始补充叶酸,就可有效地预防胎儿神经管畸形,但必适量。
人体内叶酸总量约5~6毫克,但人体不能自己合成叶酸,只能从食物中摄取,加以消化吸收。宝宝在妈妈体内不断生长发育,妈妈的叶酸通过胎盘转运给他,胎盘组织与子宫的不断增长,叶酸的需求量越来越大,如不能有意识地补充,会使叶酸水平降低。
补充叶酸,首先应从最天然的食物补充开始,动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富,你可以让它们经常出现在你的餐桌上。孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入。
2、孕妇叶酸摄入量
现在市场上有两种叶酸剂型,一种是每片5毫克的剂型,另一种是每片0.4毫克的小剂型。孕妇要服用小剂型,每天服用一片就够了。
专家提醒,摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的,还可能会掩盖维生素b12缺乏的症状,干扰锌的代谢,引起孕妇锌缺乏或者神经损害等不良后果。如果服用叶酸三个月后没有如期受孕,应继续补充叶酸直至怀孕后三个月。
宝宝在妈妈体内不断生长发育,妈妈的叶酸通过胎盘转运给他,随着胎盘组织与子宫的不断增长,叶酸的需求量越来越大,如不能有意识地补充,会使叶酸水平降低。人体内叶酸总量约5~6毫克,但人体不能自己合成叶酸,需要从食物中摄取,加以消化吸收。
3、孕妇维生素e的摄入量
我国营养学会推荐孕妇的维生素e供给量为每天12毫克。孕妇们可从食物中摄取维生素e,猕猴桃,坚果莴苣,卷心菜,菜花等是含维生素e比较多的食物。孕妇也使用像康麦斯、纽斯宝、奥诺康等品牌的纯天然的维生素e。
孕妇在食用维生素e的时候,一定要控制好维生素的量,以防维生素e服用过量导致一些不良的后果,摄取维生素e比较健康的方法还是从食物中获得。
4、孕妇维生素A摄入量
维生素a对孕妇很重要,但也相当于一把双刃刀,孕妇每天维生素a的摄入量是900μg,缺少会影响胎儿的发育,甚至会引起胎儿畸形,但如果补充过量也会严重影响胎儿健康,导致胎儿出现先天性的缺陷,也会危害到孕妇的健康,导致维生素a中毒。
动物肝脏含有丰富的维生素a,其中每100克的动物肝脏中就含有140—846单位的维生素a,孕妇还可以每天摄入一些动物肝脏以补充维生素a。海产品除了有丰富的矿物质外,还含有丰富的维生素,特别是维生素a的含量很高,每100克的海产品中就有大约140—846单位的维生素a了,孕妇可以每天食用一些海产品以补充维生素a。