不要期望一夜间发生奇迹。仔细倾听你身体的反馈--如果你运动得太多太频繁，会产生危险。如果你开始感到疼痛或不适，请立刻停止运动。剖腹产妈妈们在生育6周后的体检通过之前，要避免做腹部转腰运动。

当生完孩子三个月，仍必须穿怀孕时的裤子，或是当人们问你:什么时候生养"，这是多么令人沮丧失望的事啊！当看到超级模特们把她们自己挤进那小小窄窄的牛仔裤里，很容易令人想到：:我为什么不能看上去和以前一样呢？"

不要绝望，健美专家为年轻的妈妈们设计了一系列简单的运动。明星在生完孩子后几周内就恢复得非常苗条，这并不是无稽之谈，像所有新手妈妈一样，许多人都在生完孩子后为减肥和重新恢复体形而奋斗过。许多妈妈太忙，在生完孩子后几年内都没有回到形体训练室，因为寻找时间和金钱去参加体形训练课变得很困难。所以，以下为你设计的运动都是能在家里做的，无论你的孩子是6个月大，还是6岁大。生完孩子6周后，你就可以开始以下锻炼了：

从基础开始

在你开始梦想一个洗衣板式的平腹之前，摆正你的姿势非常关键。

你的腹部肌肉在弯腰、转腰和上提时是很有活力的。如果你剖腹产或难产，你仍旧能做一项很重要的练习来提高你的姿态，帮助给你一个平腹。

请根据健美教练的指导做动作。

基本运动

1、仰卧，弯曲膝盖，放平双脚，保持臀部宽度距离。用双手抱着头部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸气时，把腹部放平。

2、收紧腹部，抬头，抬肩，呼气，必须保持背部紧靠地面。放下时，吸气。

在运动间避免休息，开始时做10次，以后慢慢加到25次。

一旦你已掌握了基本运动方法，可以开始做一些其他运动了。

开始关键的运动

记住把你的腹部收紧，如果你做不到，那么你的赘肉将圆滚滚地盖在你的腹部上，使你的腹部更加挺出来。

转腰运动

开始时做10次，慢慢加至30次。以后你能把姿势保持更长久，可使你的外侧大腿肌肉更坚固。

1、用同样的基本运动姿势平躺。吸气时，

把头和肩尽可能抬高；呼气时，转动腰部，用左手碰右膝盖。

2、当回复开始位置时，把左手收回到头部。当吸气时，收紧腹部。在另一侧重复运动，当转动腰部躯干时，伸出右手。后背部要和地面保持接触状态。

  人们常说，科学训练加科学饮食，是健身健美运动的成功之路。此话有理。有些人练得挺刻苦，方法也得当，只因饮食不科学，锻炼效果极不理想。

  那么，怎样饮食才能促进肌肉发达和形体健美呢？

  首先要明确一点，人需要哪些营养和需要多少量，这虽因人而异，但也有:规"可循。

  科学研究表明，人体生长和维持生命所需的营养物质大约有50多种，但与身体结构尤其是与发展肌肉美化形体直接发生关系的主要是：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质（无机盐）和水。

  蛋白质是供脑、肌肉（包括内脏）和骨骼生长的物质；脂肪和碳水化合物主要是提供人体各部活动时所需要的热量；矿物质、维生素和水都不能供能，却有重要的生理功能，是人体的组成部分，更是机体保持正常运转所不可缺少的。如钙、磷等矿物质是人体骨骼发展的主要成分，对代谢功能起着重要的调节作用；水则是在人的体重中占比例最大的部分，约50%左右。只有清楚地知道它们在人体中的功效，才能恰如其分地调摄，给身体和训练提供充分的物质保证。

  在各种器械健身运动中，健身车、健骑机、跑步机等以有氧运动为主；哑铃、杠铃、多功能健身器则以无氧运动为主。无论哪种运动形式，除去机体正常消耗的热量之外，每天尚需较一般人多摄取近1千大卡的热量，才能满足身体的需要。经多年研究证实，一般人的营养比例是：蛋白质约为12%，碳水化合物约为58%，脂肪约为30%。而长期从事健身健美训练的人，其营养比例应维持在蛋白质20%，碳水化合物55%，脂肪25%。只有均衡地摄取这些营养素，才能使它们在体内更好地发挥相互影响的作用。

  蛋白质由各种蛋类、瘦肉，以及鱼、虾、牛奶、黄豆、土豆、花生、糙米等食物提供。其中蛋类含蛋白质最高。人体如果缺少钾和钠会使肌肉软弱无力，多吃些新鲜蔬菜可以补充。多吃牛奶和虾皮，能补充因大量出汗而丢失的钙和磷。多吃肝和绿叶蔬菜，可补充促进能量代谢和供氧的铁。所谓:多吃"是相对原来的摄取量而言，并不是无节制地吃。比如蛋白质，虽然健身者比常人的需要量大，但也不能过多，否则会加重肝、肾的负担。那么吃多少合适呢？不少健身爱好者的体会是，每天吃2~3个鸡蛋，250克左右的瘦肉，以及适量的豆制品就足够了。如果在食堂吃饭的话，可额外添加食品来解决，如每天增加l~2个鸡蛋或250毫升牛奶，两个水果，50克花生米。因每个人的体质及消耗热量的多少不一样，故很难有一个统一的食谱，各人可根据自身情况加以增减。

  不少人以为吃得越多越壮，其实不然。如果摄人的热量多于消耗，则不论其来源是蛋白质、脂肪或碳水化合物，最终都将转化为脂肪积存在体内。皮下脂肪过厚自然影响肌肉线条和形体美。

  器械健身者每天吃几次合适呢？原则上是少吃多餐，但也要根据实际情况而定。一般可在1日3餐的基础上再增加一二顿。比如在练前1个小时进多半餐，练后1个小时再进一餐。

  饮食的目的不仅是补偿能量和食物的消耗，更应有助于提高运动能力和加速机体的恢复。

  如果你正在减肥和修饰肌肉线条，除了不吃或少吃富含脂肪和糖的食物外，还要少饮含糖饮料。盐不可不吃，但要少吃。它虽没有产能作用，可吃多了会使体内积存多于常量的水，从而使肌肉中的水分增多而降低线条的明显度。对健身爱好者来说，含脂肪的食物尤其是动物性脂肪还是要吃的，只是不能多吃；应多吃些含碳水化合物的食物，特别是新鲜蔬菜。蔬菜因烧煮会明显降低其营养价值，所以能生吃的最好洗净后生吃。

  养成良好的饮食习惯同样很重要。比如进餐时细嚼慢咽，不暴饮暴食，忌偏饮偏食，有规律，善节制。

  只要吃得科学，再加上练得科学，何愁肌肉不发达，形体不优美？！

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

有了宝宝，美妈们就算再爱美，也要小心谨慎。于是，不少美妈向咨询：美体衣好吗？我们看看专家是怎么说的吧！

对于产后女性，穿着专用产后美体瘦身衣既可方便哺乳，又可阻止胸部下垂;还防止腋下和背部产生赘肉;同时可导引肩、背、腋下脂肪向胸部转移，有效预防和改善产后胸部干扁、萎缩、松垂，消除副乳，保持女性胸部坚挺饱满。但还是要提醒一句，假若期间有任何不适，请立马停止使用并向医生咨询。

美体衣的材质强调弹性系数、束性，甚至穿着舒适感，美观的诉求则不高。弹性蕾丝、莱卡弹性布料的运用，使得新一代调整型内衣具有透气、轻薄的优点，整件内衣都采用弹性加强材质，使得内衣对身材的约束力量更加平均分布，减少赘肉被挤压而往旁流窜的副作用。

面对铺天盖地的广告，令不少爱美的女性无从选择，究竟买哪个牌子的美体衣好？都说太多选择等于没选择，因为信息量太多，反而让人纠结，无从选择。下面就为你推荐美体衣的牌子，让你省省心吧！

美体衣根据人体工程学原理的立体剪材更符合人体结构特点，调整体内脂肪分布，塑造优美曲线，对丰胸、收腹、减腰、提臀、美腿效果及其明显，更显出女人的性感迷人。弹力衣，也叫塑身衣、紧身衣、束身衣、美体衣，塑形衣等，是一种功能性服装。其采用弹性面料，依人体曲线剪裁，紧贴皮肤。妇科剖腹或自然生产后用的塑身衣，一般集中于胸部、腹部、下肢部这些因妊娠，分娩而外形发生较大变化的部位，可以辅助因激素突然改变而导致的乳腺胀大、子宫收缩、皮肤弹性回缩等。

婷美产后美体衣，产后专用(特别适合0-3岁母亲)，既可方便哺乳，又可阻止胸部下垂，还防止腋下和背部产生赘肉;同时可导引肩，背，腋下脂肪向胸部转移，有效预防和改善产后胸部干扁，萎缩，松垂，保持女性胸部坚挺饱满。通过大量的使用跟踪回访，并经北京市妇产医院、海淀区妇幼保健院两大妇产医院产后人群实验观察验证。而且通过了国际环保纺织协会瑞士oeko-tex 100有害物质检测认证，证明对人体无任何毒副作用。