人们都说眼睛是心灵的窗户，但随着人们学习、生活、工作的压力增大，我们的:窗户"却模糊了。对一些电脑族来说，一看电脑就是一整天，对眼睛的伤害也是很大，视力下降、出现散光是常有的事。

既然工作和生活所需让你的眼睛长时间对着电脑，那就只好从护理眼睛开始下手。那吃些什么对眼睛好呢？接下来小编就为大家介绍几种护眼的水果和蔬菜。

一、护眼水果

1.圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素a的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素c和维生素p，可以清除自由基，具 有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

2.香蕉

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到？定的缓解作用。

3.火龙果

火龙果的果皮有维生素e和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。

4.苹果

苹果还有:明目果"的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素a和微量元素硒。据印度科学家研究，正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍，这说明敏锐的视力与硒含量有关;某些人在黄昏视物不清的人，也是因缺乏维生素a而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果，可保护视力。

都说眼睛是心灵的窗户，如果一个人没有了双眼，整个世界就是一片漆黑，再美丽的世界，再美好的东西，对于他来说一切都是浮云。所以，为了我们的健康，为了我们的生活更加精彩，经常用电脑的童鞋们，可一定要注意保护好自己的眼睛哦。在古代，人们就非常重视眼睛的保护。通过历代的实践和摸索，总结出了保护眼睛的有效方法。

以下养目护眼的4种方法，可有效缓解眼疲劳，改善视力，特别适用于经常阅读和写作、用电脑的上班族和中老年人。

护眼方法一：远眺按摩法

每日晨起，在空气新鲜处，闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺;平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次;用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环状按摩眼眶，然后眨动20次。

护眼方法二：闭目放松法

静心闭目片刻，以两掌轻捂双眼，两肘支撑在桌子边沿，全身肌肉尽量放松，30秒钟后，睁眼闪眨多次。每日做3-5次。

很多人不知道在用电脑时如何保护自己的眼睛。长时间坐在电脑终端屏幕前，可能会使眼睛发干、视觉模糊、头痛，还有其它种种眼睛不适。同时也可能会感到腰酸背痛与脖子僵硬。

为了改变这种状况，在用电脑时要注意以下几点：

一、 不要把电脑屏幕对着窗口；也不要在头顶上有日光灯照射。最好是在旁边放上台灯，提供一般照射，不要集中照射电脑屏幕。

二、 减少电脑屏幕周围的光线，可以提高屏幕的能见度和减少眼睛的疲劳。最好是在电脑屏幕前加个能减少反射的玻璃罩。

三、 灰色屏幕比彩色屏幕清楚。除非工作需要，最好不要选用彩色屏幕。

四、 要使电脑屏幕比眼睛低15厘米左右，且稍微向上倾斜。

五、 工作中间，让眼睛休息片刻，休息时最好看看远处，眺望窗外的风景。

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1、显示器

电脑显示器是电脑使用者要经常面对的，所以显示器光源的合适与否时至关重要的。因此，可依个人习惯选择一个适合的显示器。为了减少辐射也可以考虑使用lcd(液晶显示器)。一般来讲显示器的辐射主要来源于显示器背面电子元件辐射，因此不建议办公桌以面对面或者前后顺序摆放，以免显示器背面对人，造成对他人的辐射伤害。

2、刷新率

显示器刷新率的高低和保护眼睛也有很大的联系。低刷新率会使眼睛很快疲劳，无法长时间工作，一般来说，85hz以上对人眼的伤害较小。一些名牌显示器，在安装好驱动程序后就可以在“显示属性”的“设置’页中点击“高级”按钮，然后在“适配器”中设置刷新率，如果显示器能够承受，设置得越高越好。但是一些显示器的驱动程序或显示器本身无法支持较高的刷新率，所以一般用户的刷新率设置在75hz即可。以免调高后屏幕被刷成黑屏，影响使用。

3、软件

紧张的工作往往会使人过分投入而忘记了休息，这会使眼睛深度疲劳，还有一些电脑游戏爱好者，痴迷于游戏中而忘记了保护眼睛，视力的下降当然是必然的。所以建议大家不要过长时间沉迷于电脑游戏或观看影视节目等，注意适当休息，选择其他的娱乐方式放松心情。

眼睛保护是一项重要的生命工程，它贯穿于我们的工作与生活，让我们从现在做起，保护好我们的心灵之窗，让它们永远清透明亮!