营养对于孕妇来说是极其重要的，因为孕妇在保证自己身体新陈代谢正常的情况下还要供给胎儿发育所需营养。但是，孕妇在怀孕初期胃口不佳，吃什么吐什么，这让孕妇本人和孕妇的家人都感到很烦恼。

良好的饮食安排、适宜的食物可以帮助孕妈们减轻妊娠初期的不良反应。那孕妇在怀孕初期应该如何安排饮食呢？赶紧和小编一起来了解一下！

怀孕初期饮食宝典

一、最佳保胎蔬菜——菠菜

菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量b族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

二、最佳防吐食物——柠檬和土豆

晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适。

三、最佳饮料——绿茶

绿茶乃微量元素的:富矿"，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。

四、最佳零食——瓜子

孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素e，西瓜子含亚油酸较多，而亚油酸可促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素b1、b2、尼可酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收利用。

对于一些孕吐现象十分厉害的妈妈来说，怀孕的过程当中真的很受罪，就拿米女士来举例。

米女士在刚怀宝宝的时候，孕吐反应特别厉害。根本不能吃什么东西，只要吃东西都会吐出来。米女士因为担心自己孕吐反应太厉害，影响宝宝不能够吸收营养，所以即使吃不下去也会逼着自己吃，但是并没有什么效果。直到有一次她的婆婆买了腌糖姜，米女士吃了后居然没有孕吐，而且十分的开胃。后来，米女士每次吃饭的时候都会吃这种腌糖姜。

但是在米女士怀宝宝六个月的时候，她突然发现自己经常呕吐，头晕，甚至觉得自己精神不佳。米女士的家人看见她这样感觉不妙，立即将米女士送进了医院。经过检查，却发现肚子里的宝宝居然死了。

米女士和她的家人听到了这个消息，都感觉到十分意外，甚至不能接受。平时，米女士也会按时去医院做产检，孩子的状况也很好，怎么也想不明白孩子居然胎死腹中。

米女士和家人立即问医生到底是怎么回事儿，医生解释米女士平时喜欢吃腌糖姜，基本上每天要吃一小瓶。虽然吃姜能够开胃，但是吃太多生姜，会导致肠道大量充血。血管会因此不断地扩张，将供应给胎盘的血提供给了肠道。以至于胎盘缺血，从而影响了肚子里的宝宝缺乏营养，长时间这样下去，肚子里的宝宝会因为这样，缺氧而且缺血，吸入一些羊水，最后宝宝会因为窒息而死亡。

在听完医生的解释之后，米女士和家人都对以前的行为感到十分的后悔。孩子就这样无辜的失去了生命，这次之后米女士的心情一直很低落。

发生这样的事，大家都觉得很心痛。这件事的发生，希望也能给其他孕妇提个忠告。怀孕期间，不管是什么东西都不能吃的太多，凡是发现身体有什么不舒服的地方，需要立即去医院咨询医生。接下来，就给大家简单介绍一下怀孕期间饮食的禁忌。

1、不可以高蛋白饮食

孕妇在怀孕期间吃过多的高蛋白食物会影响到她的食欲，另外还会增加肠道的负担，对营养物质的摄入产生一定的影响，会导致饮食营养不平衡。

2、少吃高糖食物

如果孕妇体内的血糖偏高的话，会导致胎儿的体重过高，甚至可能导致胎儿畸形。另外，孕妇也容易出现妊娠高血压综合症，在生产的时候也经常需要剖腹产。除此之外，吃过多的高糖食物会降低人体免疫力，会让孕妇抵抗力下降，容易导致一些细菌感染。

3、少吃高脂肪食物

如果孕妇长时间吃一些高脂肪的食物，会增加大肠里中性胆固醇和胆酸的浓度，很有可能会得结肠癌。吃过多此类食物，会催乳激素增多，有可能诱发乳腺癌。

4、不能随便吃温热补品

这个怀孕期间有的时候孕妇会经常吃一些温热补品，例如人参，鹿茸等补品。如果经常食用这些东西的话，会导致阴虚阳亢，甚至加剧孕吐现象。情况严重的话还有可能会流产，或者胎死腹中。

5、高钙食物要少吃

孕妇不能为了给宝宝补充营养，吃过多的高钙食物，例如吃钙片，维生素d。孕妇摄入过多的钙，会导致肚子里的宝宝患上高血钙症。等宝宝出生后，甚至会导致宝宝鼻梁前倾等。

据统计，每4位准妈妈中就有3位在怀孕期间会感到恶心，有时还会呕吐。那么，有什么办法可以击退孕吐这个捣蛋的家伙，让准妈妈安然度过孕早期呢？以下是孕吐妈妈的10大饮食建议。

孕吐是早孕反应的一种。妊娠以后，大约从第5周开始（也有更早些开始的）会发生孕吐。特别在早晚会出现恶心，没有任何原因就发生呕吐。本来正在安稳地吃饭，可一闻到味道就恶心。食欲彻底消失了，体重也下降了，大都有各种类型的头痛。这时就会担心会不会影响胎儿。

因孕吐使胎儿致死的情况是没有的。到第16周，孕吐即可痊愈。也不会因为营养不良而生下一个很小的孩子。

孕吐的原因 为什么会孕吐

原因1.荷尔蒙的急剧变化

一怀孕，女性体内荷尔蒙就会急剧变化。由于身体无法承受这种剧变，所以会发生孕吐。

原因2.孕妈妈体内的免疫反应

据说，在孕妈妈的体内，会产生一种把宝宝当成:异物"的、想排斥胎宝宝的免疫力，:孕吐"就是因此而产生的过敏反应。

原因3.为了保护胎宝宝

在怀孕初期这个重要的时候，为了不让妈妈吃得太多，活动得太多，所以产生此反应来保护宝宝。

虽然众说纷纭，但都无法作出完满的解释。此外，如果出现多胎妊娠（双胞胎）等情况的话，孕吐现象可能会更严重。

哪些准妈妈孕吐较严重

1. 容易晕车、晕船、偏头痛。

2. 怀的是双胞胎或多胞胎。

3. 你的母亲或姊妹有过孕吐的症状。

特别注意：剧吐反应

少数孕妇反应特别严重，呈持续性呕吐，甚至不能进食、进水，称为妊娠剧吐。呕吐物除食物外，还有黏液性泡沫，也可能有胆汁或血性物。由于呕吐频繁，孕妇处于失水状态。如果病情继续恶化，将发生抽搐、昏迷、黄疸等严重症状，甚至造成死亡。

如果发生以上状况，需到医院及时就诊。

少数孕妇反应特别严重，呈持续性呕吐，甚至不能进食、进水，称为妊娠剧吐。呕吐物除食物外，还有黏液性泡沫，也可能有胆汁或血性物。由于呕吐频繁，孕妇处于失水状态。如果病情继续恶化，将发生抽搐、昏迷、黄疸等严重症状，甚至造成死亡。

如果发生以上状况，需到医院及时就诊。