3.扭动脚趾。尝试扭动肢体，比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在脚趾，并尝试移动它，很可能将你唤醒。

4.握紧拳头。这和第三点是类似的。

5.专注呼吸。因为呼吸是由心脏等内部器官影响的，不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹，以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐惧感。

6.不要反抗，从信仰中寻求勇气。对许多人来说，要寻找精神寄托，遭遇情况时，可以联想和平、安全和爱，或者自己最爱的人。

7.寻求同睡者帮助。如果有人和你一起睡，你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时的状态。

8.利用咳嗽用声音的变化，比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制，即使在睡眠中也可以有意识地调节。

9.制定计划。就像火灾逃生计划一样，让:该做什么"在你心中根深蒂固。

10.在醒过来之后，应该立即下床，开灯，并用冷水洗脸。如果继续又睡，很可能再次陷入睡眠瘫痪。

四、如何避免:鬼压床"

想要避免常发作，必须养成规律睡眠习惯，避免晚睡晚起，此外仰睡也可以减少发作的几率。若仍常发作，可考虑药物治疗。

在科学技术发达的今天，我们一定要相信科学。:鬼压床"是我们罹患睡眠障碍的体现，是我们身体内部神经在作祟，养成良好的生活习惯可以有效避免:鬼压床"的发生。

五、遇到鬼压床该怎么办

（一）用力眨眼

很多人会反映，在遭遇鬼压床事件的时候，身体完全不能动弹，深呼吸很困难，那么，这时候就可以尝试一下用力眨眼，用力眨眼也可以唤醒身体，把自己从鬼压床的不能动弹中解放出来。

（二）做深呼吸

在发生鬼压床时，人一定不能紧张，要学会放松。然后尝试用胸腔的力量，做深呼吸，通常情况下一个深呼吸就会把各种视觉、触觉、听觉的恐怖感受给消去，两个深呼吸就会找回身体的真实触觉。三个深呼吸就发现自己从可怕的鬼压床状态脱出了。

（三）控制潜意识

很多人在发生鬼压床之后就会感到害怕，然后潜意识就会幻想出来一系列恐怖的场景，这个时候，你想什么就可能出现什么幻觉，所以，这时候应该控制自己的潜意识，不要过分的恐惧，要转移自己注意力，才能摆脱鬼压床。

（四）念佛号

很多人觉得鬼压床是招惹了不干净的东西，这个时候念佛号就可以驱散它。实验证明，是真的有效的。但是原理并不是佛驱鬼，而是因为转移了注意力，把紧张的意识从鬼压床中摆脱，使身体放松起来。也就是说，这个时候念佛号与念好好学习、天天向上的效果是一样的，只要你内心是坚信的。

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睡觉是我们每天都要做的一件事情，而睡觉的时候总是会发生些奇奇怪怪的事情，让人心里毛骨悚然的。鬼压床是很多人都遇到过的情况，发生鬼压床的时候意识清醒但是身体却无法动弹，好像有什么东西压在身体上。

其实鬼压床并不是真的有鬼在作祟，而是我们身体肌肉无法放松所致。那遇到鬼压床的时候应该如何处理呢？接下来就和小编一起来详细了解一下。

一、什么是鬼压床

鬼压床就是在睡觉的时候，意识突然清醒过来，但是肢体不能动弹，还可能会感觉到有东西压迫在身体喘不过气来的样子，有时候还会伴有幻觉的出现。

二、鬼压床的科学解释

鬼压床在中医中称为梦魇，在西医中被称为睡眠瘫痪症。是人在睡眠过程中出现的一种现象，发生的科学解释是人体在深睡眠中，肌肉会自然放松，然后因为某种原因，意识清醒，但是身体肌肉依旧放松，不能活动的状态。

三、鬼压床的产生原因

鬼压床之所以发生，一般与人的身体状态跟外界刺激相关。如身体过度疲劳、身体有疾病、睡觉姿势不正确、白天受到某种刺激等原因。还有部分药物、中毒等特殊的诱发原因。

四、怎么预防鬼压床

1. 食物与睡眠有一定的关系，发生鬼压床的现象，可以通过吃一点催眠的食物来改善。具体可以进食有安眠作用的牛奶、有滋补作用的核桃、有安神作用的莲子、有归脾作用的桂圆。

2. 在日常生活中，注意生活有规律，按时入睡，按时起床，按时用餐，适量运动，但不要在睡前剧烈运动，避免熬夜，保持睡眠充足，设法减轻生活压力，避免仰卧。另外，要平常心对待。

你是否遇到过自己明明已经清醒了，但身体就是不受支配呢?其实这就是我们常说的鬼压床，相信大部分的人都经历过的吗?那你知道鬼压床是怎么回事呢?真的是被:鬼"缠上了吗?下面就详细去讲讲鬼压床。

你知道什么是鬼压床吗

想要知道怎么回事首先就要了解鬼压床，其实所谓的鬼压床是民间的说法而已，在医学上鬼压床是属于一种睡眠性的障碍，一般只会发现在快睡醒或者是刚刚要入睡的时间段。患者往往都是大脑特别的清醒，但是身体就像被定住了动不了。其实思想动身体不能动想象都是慢慢的恐惧感，因为有不少人都极为害怕鬼压床。

鬼压床是怎么回事呢?

其实通俗的来说，鬼压床就是人在苏醒的时候，大脑中枢跟运动中枢没有同步:醒过来"，因此才会造成身体无法受到控制。

什么情况容易鬼压床

其实你知道吗?不是人人都容易被鬼压床的，它也有爱好的，一般来说焦虑或者是过度劳累的时候才容易出现鬼压床的现象。

出现鬼压床怎么办

当你出现鬼压床的时候心里不要过于的紧张恐惧了，你可以先将眼球转动起来，然后在试着动动舌头嘴巴，等到这些可以动的时候再开始尝试动四肢，最后全身都可以动的时候起来方式方式身体。

虽然说我们已经知道了鬼压床并不是真的鬼魂在作怪，但身体不能动也会让人头皮发麻的，都希望不要在出现类似的情况。现在大家也知道了焦虑或者是疲劳都会造成它的出现，如果说你不想被再经历鬼压床，那么平时就要保持好心情，多注意休息不要太劳累的。其实鬼压床是不可怕的，相反它还会带来好处哦，它是一种障碍同时也是一种保护。要是运动中枢比较快苏醒，那你就会在无意识的情况下伤害到别人，所以说鬼压床还是有点好处的。