导读：近日天气变化大，前一天还寒风刺骨，今天却又阳光高照，温差变化十分剧烈，不少人纷纷中标。为了应付忽高忽低的天气，人体会消耗必需以上的能量来放热、产热，陷入冷暖差疲劳的状态之中，自律神经失调，四肢冰冷的症状更加严重。尤其拜科技发达所赐，走到哪都有完善的空调设备，造成体温调节机制失灵，温差一变大就容易生病。

冬季温差大易疲劳精力差怎么办，容易疲劳吃什么好？

此外，冷暖差疲劳还会产生肩膀酸痛、头晕目眩、脸部泛红、食欲不振等连锁反应，严重影响健康。以下来测测你的冷暖差疲劳程度吧!冬季温差大易疲劳精力差怎么办，容易疲劳吃什么好?

①讨厌夏天的炎热，却也不耐冬天的严寒

②一吹冷气或暖气就感到不舒服

③气温变化大、季节交替时容易生病

④从寒冷的地方移动到温暖的地方时，脸容易通红

⑤脸一旦变红后，需要花很多时间才能回复到原本肤色

⑥手脚等身体的一部份常感到冰冷

⑦冬天因身体冰冷常睡不好

⑧洗澡时，就算泡在热水里也要过很久身体芯部才会温暖

⑨冬天一定要穿发热衣

⑩曾有过中暑的经验，或是发生过与中暑类似的症状

符合1～3个：轻度级

符合4～6个：中度级

符合7个以上：重度级

打击冷暖差疲劳从今年冬天开始!以下提供的冬天温活术：

冬天温活术1：由外温暖身体

1.使用碳酸入浴剂泡澡

泡澡有去除体内老废物质及疲劳物质的「温热作用」、改善血液和淋巴流动的「水压作用」，以及让肌肉与关节休息的「浮力作用」的这三大效果。他建议水温设定在38～40℃，并且浸泡至肩膀，至少10分钟以上。

若能在泡澡水中加入碳酸入浴剂，加速提高体温，泡完后也能长时间保持温度。此外，持之以恒浸泡碳酸浴，身体对冷暖温度差的耐性提高，即使气温忽高忽低，血液也能短时间内恢复至正常流速。

2.感到冷时用蒸气温热「3个脖子」

温敷身体时，比起一般的热敷袋或暖暖包此种干燥加热的方法，蒸气更能将热传达得更广更深，有效消除四肢冰冷。

手脖子(手腕)、脚脖子(脚踝)和脖子这三的部位是温敷的重点，能让全身的血液更有效率得流动起来。

冬天温活术2：在日常生活中加入一些「稍微费力」的动作

1.搭捷运不坐座位

2.坐下时闭起膝盖

3.不搭电梯改走楼梯

4.晒衣服时，深蹲取篮子内的衣物

5.用脚尖站着走路

以上这些动作看似简单，却悄悄帮身体产热，让你全身暖呼呼!

冬天温活术3：吃温性饮食

尽量避开冷饮，多吃姜、蒜、葱、根茎类蔬菜等暖身食材。吃饭时仔细咀嚼，可燃烧内脏脂肪来产热，并抑制肾上腺素与去甲肾上腺素分泌，维持血糖稳定。而且咀嚼帮助磨碎食物，让身体能够顺利进行消化吸收，即使吃的量不多，也能刺激饱腹中枢，进而防止暴饮暴食，轻松减重。

导读：天气渐冷，又到了泡温泉的旺季，温泉总能让人通体舒畅，消除寒意与疲劳，有温泉业者纷纷推出各式超值方案，吸引许多上班族前往泡汤。 平时钙摄取不足的上班族要注意，血钙失衡使得血管平滑肌收缩增强，加大血管阻力，加上气温变低容易引起血管收缩、血压上升，在泡汤时就很容易引起心肌梗塞或是中风等意外。泡汤时除了注意泡汤时间及水温外，平时应多摄取钙质等食物，如高钙牛奶、黑芝麻，以减缓冬季泡汤引发心血管疾病的机率。

温差大易血压飙升 教你轻松补钙护血管

稳定血管平滑肌少钙不行

国人平均钙的摄取量，只达一般成人建议摄取量1000mg的一半，造成血钙失衡，使得血管平滑肌收缩增强，血管直径缩小，加大血管阻力。

以喜爱天冷泡汤的上班族来说，如果爱在水温偏高的温泉里泡汤，又喜欢一下用冷汤、一下用热汤，让身体处于冷热温差变化大的情况下，很容易导致直径已缩小的血管快速舒张、收缩，增加突发性高血压的机率，一不小心更容易引发心肌梗塞或缺血性中风。

钙质在人体机能中，扮演十分重要的角色。 因为血液中的钙浓度和血管壁有很大的关系，只要血液中的钙浓度维持平衡，就能有助于维持血管平滑肌的稳定;相反的，一旦钙摄取不足，血钙浓度不稳时，就很容易造成血管直径缩小，加大血管阻力，造成血压升高等状况。 医师呼吁上班族平常要摄取足够的钙质，才能使血钙保持正常平衡，避免血管平滑肌的收缩增强。

冬天喝热牛奶 最便利摄取来源

一定要留意发生心肌梗塞或是中风等意外，平时应避免经常性的大吃大喝、减少高盐分、高热量、高油脂的食物摄取，泡汤时间也不要超过15分钟、水温更不要超过40℃，以减缓心血管的负担。

上班族平日应该多补充含钙量高的食物，如小鱼干、黑芝麻、高钙牛奶，也要多晒太阳，让人体自然产生维生素d3提高人体对钙吸收率，以满足每日成人摄取量1,000毫克。 上班族如果因为工作繁忙，没时间晒太阳，建议可至超商微波加热含有维生素d3的高钙牛奶，来满足一日所需，常保心血管健康。

最近天气刚刚变冷有些人一到下午就开始疲惫了，寒冷让身体的循环变慢，加上久坐就容易出现昏昏欲睡的情况，这也导致了工作效率的直线下降而且每天都是拖着疲惫的身躯回家让不少的女白领感觉到十分的累。那么你值得怎么巧妙的缓解疲劳吗?

1、早上锻炼一小会

当你睡醒的时候不要赖床了，直接起来稍微的锻炼一下。比如说做做仰卧或者是伏地等等，早上的小锻炼可以让你的充满活力而且还能燃烧脂肪哦。

2.办公室动作操

当长时间的工作导致疲劳感出现的时候，做一做动作操吧。首先你可以做个头部运动，左右上下的转动一下，这样可以改善你的颈部哦。你还可以双手抱头，双手用力，头部尽量往后仰。

3.午睡一会

其实缓解疲劳最好的方式就是睡个午觉了，小睡一会可以让下午净胜百倍。当然睡太久了可能会影响到晚上的睡眠。

4.喝点水

当你感觉到疲劳的时候可以多喝点水补充水分，因为疲劳的出现就意味着身体出现了脱水的症状，只要补充水分就能缓解。

5.伸伸懒腰

当你上班时出现了疲劳感，那么试试伸展腰部吧。每一次的伸腰就会导致大部分的肌肉开始收缩，那么滞留的血液就会慢慢的流会心脏，顺便将肌肉代谢物带走。瞬间就能感觉到舒服。

6.饮食缓解疲劳

当你长期处于疲劳状态的时候不妨通过食疗的方式来调理吧。有些食物都是缓解疲劳的好帮手，比如说柠檬，它有大量的维c还有柠檬树可以促进代谢赶走疲劳。你还可以吃点白菜香蕉还有菠菜等等。

其实疲劳的出现就意味着身体超负荷了，因此要及时的去调节。以上几种缓解疲劳的方法可以学回家试试哦。