1.将健身当成休闲娱乐，最好跟朋友一起去，感觉时间会过得特别快。

2.煅炼肌肉，一定要动作缓慢，尽量使用肌肉发力，而不是关节

3.坚持每周最少三次，每次最少一小时，没空去时自行在家做仰握起坐和掌上压

4.健身后第一时间进食，利于营养吸收，以清淡为主，多吃蛋白质类食物。

5.合理的作息时间，保持每天都精神充沛，有足够的精神力和体力去健身。

作为一个白领，平时上班繁忙，下班后要急着回家做饭，没有时间到瑜伽馆练瑜伽，怎么办呢？白领们不妨在家中练习瑜伽，以达到缓解疲劳，健身修身的目的。以下是适合在家练习的健身瑜伽动作，速mark：

动作一

仰卧在瑜伽垫上，双脚分开，双手自然放在身体两侧，保持身体平直，自然呼吸，闭眼冥想。

动作二

向右侧扭转头部，然后再向左侧扭转，调整呼吸，重复这一动作多遍，以缓解肩颈疲劳。

动作三

平躺，两腿伸直，手臂放松，面部做夸张的表情，以缓解面部紧张的肌肉。

动作四

抬起手臂，打开双手，手指摊开，用力绷紧，眼看上方，保持身体平直。

动作五

仰卧在瑜伽垫上，手臂自然垂落在身体两侧，挺胸收腹，做深呼吸，眼看前方。

所以小编建议大家自己动手，丰衣足食。现在的公共网络资源很发达，可以很容易地找到一些对自己有帮助的资料，而且这也在另一个层面提高了我们的学习能力。

有了清晰的训练目标和训练计划之后，就要开始训练啦。这个时候最重要的就是坚持。如果不能坚持下去，之前的一切准备就前功尽弃了，最重要的是自己的身体状况会越来越糟，对生理和心理健康都有很大的影响。有些人可能会产生自卑心理，觉得自己做什么都做不好或者坚持不下去，久而久之变得越来越不自信。坚持训练，把训练当成一种个人人格和意志的培养，主动的去付出，得到反馈，而不是消极的接收，只有这样我们才会充分的享受这个过程。

一段时间的训练之后，我们需要在饮食方面做出调整。因为频繁的训练会导致大量的身体能量的消耗。这个时候一定要补充身体所必须的养分，所以建议大家了解一点营养学方面的知识。不用太专业，只要知道我们身体所必须的营养素以及相对应的食物，然后结合自己的训练情况和体能状况来安排饮食。

健身是一种生活的态度和仪式，虽然我们每个人都很清楚自己的身体机能在过了一定的年龄段之后就开始处于衰退的阶段，而且这是一个不可避免的过程。但是我们仔细观察就能发现，在自然界里，那些植物，动物在拥有了生命之后也在不断地努力变得更好，即使它们也和我们分享着同样的命运。

所以我们应该把时间和精力用在有意义，对自己有提高的人和事上代替整天胡思乱想、好奇和关注别人的生活。只有这样，我们才能更自信，更坦然、从容。

健身操是融音乐、体操、舞蹈于一体的运动项目，具有改善体质、增进健康、塑造体型、愉悦身心的功效。在练习健身操前，需要做好准备活动，具体如下：

1、头部绕环

身体直立，两脚分开稍比肩宽，挺胸收腹，放松肩膀，两臂下垂，收紧臀部，然后头向上下左右伸展，重复动作多次。

2、耸肩

两手垂直放在身体两侧，眼看前方，两肩交替耸起，重复八次，注意动作幅度不能太小。

3、侧拉伸

两臂向两侧分开，然后吸气，上举时呼气，继续举到最高点，再向左右侧拉伸。

4、腰拉伸

向右侧屈体，左臂上举，保持两髋平稳，左肩向后，右臂在体前弯曲，上体向后振体四次。再向左侧躯体，右臂过头，伸向左方，左臂在体前弯曲，上体向左振体四次。

5、腿拉伸

保持两臂侧举，与肩平齐，向前躯体，拉伸腿部，注意动作幅度要大，这样才能达到预期效果。