vd是人体进行生命活动的非常重要的营养素，孕妈咪对它尤为需要，但在自然界中仅有很少量的食物中含有它，所以主要依靠从阳光中摄取。

平时必须多向太阳要vd

vd是人体进行生命活动的非常重要的营养素，孕妈咪对它尤为需要，但在自然界中仅有很少量的食物中含有它，所以主要依靠从阳光中摄取。阳光中的紫外线能穿透到皮肤下面，使皮下的7-脱氢胆固醇变成vd，因而vd又被美名为阳光维生素。vd能大大促进胃肠道吸收钙、磷等矿物质的吸收，孕妈咪如果多晒太阳，就能得到足量的vd，从而使胎宝宝的骨骼和牙齿变得更结实，肌肉变得更强壮，消除掉宝宝先天患佝偻病和龋齿的因素。

因此，孕妈咪在怀孕后，为了胎宝宝的健康发育，应有意安排自己每天到户外晒阳光的时间，这是必须要做的事情，也是其他方法无法替代的。在晒太阳的同时如能做些适度运动则将效果更好，决不能以保护脸上皮肤或工作太忙为由而不去这样做，否则，会对宝宝健康生长发育极为不利。

进行最为可靠有效的食补

孕妈咪在怀孕早期由于孕吐反应，对身体所需的种种营养素的摄入量明显减少，其中包括钙质。然而，胎宝宝一天天在长大，对于营养的需求却越来越大，尤其是孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此，据国家营养机构调查，100%的孕妈咪在怀孕晚期钙质的摄取量都达不到营养专家要求。要解决这一问题，首先进行食补，营养专家认为这是一条最为可靠的有效的补钙途径。孕妈咪应从怀孕的第5个月开始，在饮食中有意安排富含钙质的食物摄入，特别是孕吐反应剧烈的孕妈咪更要加强。

孕妈咪必须每天喝250毫克的牛奶、奶粉或酸奶，其中不但钙质会计师高，而且吸收率高。

从怀孕中期开始补充vd和钙剂

怀孕16周后，在医生的指导下，孕妈咪开始每天服用补钙制剂，尤其是出现缺钙症状的孕妈咪，直至怀孕36周。目前可选用的补钙制剂很多，以副作用小、肠道吸收率高、服用方便、价格低为好，如钙尔奇-d。钙尔奇-d片有两种制剂，一种是钙尔奇-d600片剂，其中含有600毫克钙和125国际单位vd;另一种是钙尔奇-d300咀嚼片，其中含有300毫克钙和60国际单位vd。选用钙尔奇-d600片剂，可在每天晚餐后服用1粒，选用钙尔奇-d300咀嚼片，每天在早餐和晚餐后分别服用1粒。

以上的补钙制剂使用方法仅是一种常规用法，但由于每一位孕妈咪的具体情况不同，所以，服用期间最好经常去看医生，以便随时做出最适宜的调整。

孕妇都知道孕期补钙的重要性，因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人。日常中仅通过饮食补充钙是远远不够的，准妈妈在孕期要多补充钙剂。目前市面上孕妇服用的钙片有很多，那么，孕妇吃什么钙片好呢？

事实上，孕妇怎样选钙片在现实生活中还是有一定技巧的。在选钙片时，除了看以钙元素计算的钙含量外，很重要的一点就是安全性，此外还要看人体的吸收利用率，以及性价比和口味，并要注意阅读产品说明，考虑自己的身体状况，选择最适合的钙片。

1、不造成便秘：经常有孕妇表示在补钙后会不同程度的出现便秘的症状,从而导致了很多准妈妈对于补钙心存恐惧。其实这是补钙方法不正确所导致的。根据国际补钙经验，相关专家建议，孕期选择补钙产品的时候需要特别注意山梨醇这个小细节。加入山梨醇的钙剂能够润滑肠道，有效防止孕妇便秘的发生。

2、含钙量：含钙量要高，我们接触的很多钙剂都是以钙盐的形式存在，而钙盐进入人体后分离成钙离子（元素钙）才能被人体吸收。所以我们看钙剂，不应看钙盐的含量，而应看元素钙含量的高低，大家挑选钙剂时不要混淆了概念。

3、 吸收性：选择钙剂的关键是要比较吸收的高低。我们知道，维生素d3对钙的吸收有帮助。因此，一些优质的钙剂会将维生素d3加入产品的配方中，比如迪巧（维d钙咀嚼片）按照国际标准加入维生素d3 ，而且经过微囊化专利技术处理，比普通的维生素d3性质更稳定、吸收更迅速。

4、口味：孕妇在选择钙片时，选对口味也是很重要的。如果你食欲不太好，对口味要求很高，那么选择口感好、味道佳的钙片就显得特别重要了。

5、性价比：孕妇在选择钙片时也要考虑一下性价比，毕竟补钙对有些孕妇来说是个长期行为。建议你不要片面追求高价格，因为价格高的钙片，未必补钙效果就好，你可以根据自己的经济条件选择钙片。

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人体中所含的钙质，有99%是存在于骨骼和牙齿中，其余的则分散于组织和血液中。钙除了可制造骨骼和牙齿之外，尚有其他功能。譬如，出血时有凝固血液的作用，并能调节神经的活动及帮助心脏活动。

由于在怀孕期间，除了维持母体的健康之外，还得促成胎儿骨骼和牙齿的形成，所以孕妇有必要比平常多吸收钙质。尤其钙有预防胎儿畸形的作用，因此孕妇更应该多摄取钙质。钙既然扮演如此重要的角色，一旦缺乏时会出现什么情形呢？孕妇的体内缺乏钙剂，就无法充分补给胎儿所需的营养，胎儿就会发育不良。一旦胎儿养分不足时，就会从母体摄取营养，孕妇的牙齿就会逐渐地变坏、变黄。

钙质不足还会使新生儿的牙齿形成不良，进而引起种种牙病。母体缺乏钙质，细胞的抵抗力会转弱，容易引发病症．不但会使心脏的功能减退，而且生产时会大量出血。

未怀孕的女性为了维护健康，每日所需钙质平均是0.6克：怀孕中的孕妇为了保持健康，并使胎儿发育健全，就必须比平常多吸收0.4克，也就是说一日的钙需要量是1克（产后为了授乳并使母体恢复健康，每日必须摄取1.1克的钙）。

孕妇要补充钙质，应尽量从食物中摄取。而且药物钙剂全部进入体内后，必须配合体内的铁和其他营养素共同作用，才能被吸收；若只是大量地吸收钙，而其他的养分不足，仍然无法呈现出钙的功能，结果母体的肠黏膜会将多余的钙排泄出去。

除此之外，若是孕妇摄取过量的钙质，将会使胎儿的头盖骨变硬，孕妇会有难产之虞。基于此种原因，孕妇在怀孕期间最好别使用与钙剂有关的药物。体内所需的钙，从各种食物中直接摄取，才是聪明之举。

含有多量钙质的食物有：

动物性食品——牛乳或乳酪等制品、小鱼及鱼加工品（沙丁鱼、虾米、海鱼干、鲑鱼子酱等）、鱼卵、鳗鱼、鲑鱼等。

植物性食品——海藻类、豆类、葱类、菠菜及萝卜干等。

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孕期需不需要补钙，什么时候开始补，怎样补合适？这些问题困扰着许多孕产妇，在临床中，有过整个孕期都不补钙的孕妇；也有钙剂补充不足，缺钙至下肢肌肉痉挛的孕妇；甚至还有钙补充过量，胎儿头颅骨过早钙化的孕妇，可见合理补钙对孕妇们至关重要。下面我们看看准妈妈为什么要补钙？孕期补钙有什么好方法？

孕期补钙的原因

1、满足胎儿发育的需要

胎儿的生长发育，尤其是骨骼组织的发育，需要从母体内汲取营养，否则胎儿将来就有可能出现先天性佝偻病，比如鸡胸和o型腿。另外，钙对胎儿的智力、神经系统、心脏节律、血液凝结能力的发育也很重要。

2、孕妇自身需要大量的钙

孕妇缺钙的可能极大，因为孕妇不但要供给胎儿发育所需的钙，还需要满足自身新陈代谢需的钙。尤其是当胎儿正吸收大量的钙、但孕妇本身并没有及时补钙时，就会造成孕妇更严重的缺钙症状。

孕期补钙的方法

一：少量多次补钙效果好

少量多次的补钙比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

二：选择最佳的补钙时间

钙容易与草酸、植酸等结合，从而影响人体对钙的吸收，因此孕期补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。孕妇们需注意补钙时间最好要距离睡觉有一段的间隔，最好是晚饭后休息半小时，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，是最适合补钙的时间段。

三：骨头汤不是最好补钙方式

用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足孕妇需要的。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了大量脂肪，准妈妈可不要将此作为唯一补钙方式哦。

四：要保持适量的室外活动

维生素d能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照，孕妇人体每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素d。而服用过量维生素d反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应，孕期补钙也要尽量避免食用药物。

五：一定要注意补钙安全

孕期补钙一定要注意补钙安全，要科学补钙，千万不要盲目补钙，听信偏方，影响正常怀孕作息。

钙最为人所知的作用是保持骨骼和牙齿的健康。它还能帮助肌肉收缩，调节血压和维持免疫系统正常。外部环境中的铅造成的潜在危险性，对体内钙质充足的人而言会大大减少。较低的钙质摄入有时也是造成腿部肌肉抽筋的多种因素之一。最新的研究正在调查适量摄入补钙素（每天1000到1200毫克）在减轻经前综合征方面的潜在作用；一些有希望的结果已经产生了。

女性在孕期和哺乳期对钙的需求会提高，然而推荐摄入量和育龄女性（不论怀孕与否）的相同。这是因为女性的身体在这段时期内，对从食物和增补剂中吸收到的钙质具有惊人的最佳利用能力。无论如何，推荐量的标准还是应该满足。如果一个孕妇在孕期不能吸收到足够的钙质，胎儿就会从母体的储备中吸走所有它需要的钙质，这对母体的骨骼和牙齿都会造成损害。

怀孕后钙的吸收量接近推荐水平的女性好像不需要再服用补钙营养素了。但是增补剂对那些长期以来身体对钙的吸收率较低的孕妇还是很有帮助的。如每天服用1500~2000毫克的补钙素，缺钙的女性就能更好地控制血压，并把先兆子痫（孕期血毒症，包括高血压）的发病率降低。这是与不服用补钙素的同样情况的孕妇对比而言的。

女性孕前推荐用量：在日推荐摄食量确定之前，每天吸收1000毫克的钙是安全和适当的。每天从食物和增补剂中摄入钙的最高安全上限是2500毫克。也可参考维生素d的推荐量。

孕期推荐量：与孕前一样。标签上的日值：1000毫克。对声称每单位能提供100%日值钙质的食品或增补剂，请不要轻信——你的身体一次最多只能吸收500毫克，多余的都浪费了。

钙的食物来源：表11-4列举的食品和饮品都是较好的钙质来源。奶制品通常含钙量最高，也最易于被人体吸收。

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