1、加法

积极参加体育锻炼，拓展生活圈子。任何项目的体育活动都能使人感到惬意，但前提是不要运动量过大。另外，与其在家中食用健身器械，不如到公园散步，同朋友踢球或者是登山、游泳，有意结交新朋友，接受新信息，开拓视野。

2、减法

降低生活标准，接受别人的帮助。对生活高变准严格要求的人不在少数，这些人应该学会适度放松，不要认为自己能够做好一切事情。如果遇到力所不能及的事情，最好能请别人帮忙。

3、乘法

给自己留一些时间，要学会多留些时间给自己。一个人如果总是不闲着，会使周围人的情绪也随之紧张。如果感到累了，一定要休息，即使不累，为了爱惜自己也不妨躺下来放松一会儿。

4、除法

不要同时做好几件事情，把家务分开做。不要总想自己能够同时做好几件事。与其同时忙碌好几件事情，不如考虑如何提高效率，最好是把家务分成几部分来做。例如：今天整理浴室，明天给房间除尘，后天再擦窗户。心理学家认为，适度的家务劳动并不会使人感到疲劳，而且还会给人带来愉悦感。

随着生活水平的不断提高，大家的工作压力也越来越大，所以如何减压成了大家头疼的事情，以上内容是专家推荐的减压的方法：:加减乘除"减压法，希望能帮助大家的心理做减压。

产后许多产妇会有或多或少的抑郁，这时要积极调整心态，多与朋友接触，多做一些自己喜欢的事情，舒展心胸。

婴儿刚生下来的时候，做母亲的会感到欢欣、激动、兴奋，也会觉得全身轻松。但在以后，可能会体验到产后的抑郁，觉得自己很可怜。这时，别人稍微批评一句，都会使她难过，也会无缘无故地哭起来。

这些都是很普遍的反应，这是一种生产时紧张与用力得到解除的反应。只要自己明白有抑郁的情形，心里便有了准备，自然有办法应付了。

积极的尽快再与朋友联络，想办法安排一次聚会，例如请他们上午来访。这时你的婴儿在洗澡及早餐之后应该睡得很好。如果到朋友家里去，他也应该在手提床里睡得舒服。这样，你会重新投入你的生活圈子，有人与你分享快乐和分担痛苦。

不久，你就可以开始和恢复你所喜爱的嗜好了，也许是到夜校去选读有兴趣的科目。进修可以开拓你的视野，帮你消除与社会脱节的感觉。

每两星期至少和丈夫出去看一次戏或电影、吃饭或做些两人都有兴趣的事。如果附近没有亲戚能够来照顾婴儿的话，可以问问街坊是否有一些母亲轮流照顾婴儿的办法。夜出时，最要紧是放开胸怀、尽情享乐。留下去处的电话号码后，便把一天的烦忧置于脑后，去轻松几个小时。

依靠别人的力量

当你遇到无法解决的伤痛时，不妨对你的家人和朋友诉苦。把你的失落和悲观通通告诉他们，在你诉说的时候，其实就是你在自我解脱的过程当中了。不管你的朋友能不能给你足够的帮助，不再去在意那么多，你就是把它说出来就好的了。如果再不行的话就建议去找专业的心里医生了，他会给你整套的减压方法，带你的精神到另一个地方。

学会失忆

如果你无法从痛苦中解脱，那么就学者去做一次长途的旅行，自己一个人戴上背包，不要去管远方的路怎么样，想到了就动身，给自己一次独自远行的机会。等你到了一个陌生的环境，你会重新去认识自己，远方的景色和人会让你忘记你的烦恼，当你明白这些的时候，你就可以真正的解脱出来了，那时候回到你出发地的时候，相信你已经不是以前的那个你了，有的是坚定和豁达。

别对自己要求太高

很多人走不出情绪的低潮，往往都是因为自己把整件事情的得失看的太重了，对自己的要求太苛刻了，以至于在事情发生很久后都没办法从其中抽离出来。这时候不妨先放下手头的工作，重新给自己制定一个切实可行的目标，不要再那么遥不可及了，因为那只会让你变得更加的痛苦。

试着找到自己的闪光点

你的失落感很大程度上是来自于对自己的不自信，还有自卑的情绪产生的。你需要的是对自己做一个全面的剖析，找出自己的闪光点和缺点，客观的写出来，写的越多越好，等你列出这张单子的时候，你就会发现，你对自己有了一个更深层次的了解了，在这个过程当中你会更加的肯定自己，懂得去和自己的心灵沟通。

运动减压法

当你烦恼的时候，那么你就运动吧。运动可以让你忘掉一切的东西，让你的情绪到达一个职高点，在出汗的过程当中还会让你的细胞充满活力。你身体上的愉悦，也会带给你情绪上的兴奋。所以有空的时候就多做一些瑜伽或者大大太极，也可以做一些有氧运动，参加户外活动，在运动的时候还可以看到沿途的美景。

随着生活水平的提升，人们对饮食的要求越来越高，尤其是家有萌娃的妈妈们，更是绞尽脑汁给宝宝准备营养均衡的日常膳食，以保证孩子的健康成长。但是，有些妈妈面对五花八门的食物时，却有些无所适从，不知道如何选择才更利于宝宝的健康发育。

那么，宝宝的日常膳食哪些是必须的？哪些是需要杜绝的？今天，我们一起来学习下宝宝膳食的“加减乘除”法则，让各位妈妈交出满分的健康答卷！

“加法”运算：适当补充，切勿盲目

对于处在快速发育阶段的宝宝来说，他们的成长需要摄入丰富而充足的营养。孩子营养不良会导致生长发育缓慢，出现营养缺乏等不良症状。日常饮食中，蛋白质类是宝宝生长发育的基本要素，日常应该供给足量的优质蛋白质，例如奶制品、海产品、豆制品、瘦肉、蛋类、蔬菜水果类等，这些都是孩子成长所需要的营养食物，要注意日常饮食补给。

另外，矿物质也是宝宝快速生长发育过程中的重要物质，如钙、铁、锌等，它们有利于宝宝骨骼、牙齿发育，对于预防生理性贫血、帮助改善食欲、增强体质等有重要作用。日常饮食中钙的最佳摄入帮手是奶制品，如果宝宝奶量较少，要进行额外补足，可服用钙制剂；铁、锌来源于红肉、海产品等食物，或强化铁锌的配方食品，适当食用，不能挑食。注意定期体检，如果宝宝出现铁、锌缺乏，要在医生指导下补充铁锌制剂，及时纠正，单纯食补很难满足治疗需求。

“减法”运算：减少食用，防微杜渐

对于影响宝宝健康成长的食物，家长要学会运用减法运算，减少这些食物的日常摄入。例如油炸类食物、辛辣食物、生冷食物、膨化食品、糖果甜食等等，这些食物不仅没有营养价值，还会导致孩子出现腹泻、咳嗽、喉咙发炎、发烧等不适症状，而且过多的摄入糖分还会对宝宝的牙齿造成潜在伤害，甚至会对孩子的智力发育造成一定影响。

另外，高脂肪、高热量、高糖分的快餐食品和碳酸饮料也应该减少食用，会造成孩子身体肥胖；一些香肠及腌制食品（咸菜、罐头等）最好让孩子少吃或不吃，这些食品含盐量高，而且含有大量的防腐剂，在制作过程中会产生大量亚硝酸盐、黄曲霉素等，长期食用有致癌风险，对宝宝的健康并无益处。

“乘法”运算：增加摄入，保证供给

宝宝的饮食要注意水果蔬菜的摄入，主食中需安排一定量的粗粮、杂豆，粗粮中含有维生素b1且富含膳食纤维，有利于调理宝宝胃肠功能，防止便秘。据相关调显示，婴幼儿的膳食中普遍存在蔬菜类食品摄入过少的现象，育儿专家特别提醒父母，各种绿叶菜、红色菜、黄色菜中含有大量维生素、微量元素、矿物质等，如维生素b族、维生素c、β-胡萝卜及粗纤维等，妈妈们应该多给宝宝食用。但需要注意的是，有些营养素通过饮食摄入有限，而它们对于宝宝的发育十分关键，如果缺少会造成很严重的后果，例如维生素a和维生素d。

维生素a能够有效提升宝宝的身体抵抗力，也是视觉发育的重要保证，对于体内钙、锌、铁的吸收和运转也意义重大。维生素d是促进钙吸收的必要保证，是宝宝骨骼健康发育的基础。然而，存在于食物中的维生素ad含量较少，胡萝卜等深色蔬菜中虽然富含β胡萝卜素，吸收后在体内可转化为维生素a发挥作用，但医学证实其原只有在煮熟并伴随脂类的情况下，才能被身体吸收，且转化率很低，只有不足1/12；维生素d通过晒太阳获取的方式也并不理想，主要是因为宝宝皮肤娇嫩不宜多晒太阳，过度晒太阳弊大于利。家长们知道动物肝脏含有丰富的维生素a和维生素d，但肝脏属于动物的解毒器官，且味道不佳，宝宝不爱吃，且从安全角度考虑也不宜给宝宝多吃。另外，由于宝宝的进食量有限，想要从日常饮食中获取充足的维生素ad便很难实现。因此，这两种重要的营养素往往需要额外补充，即从宝宝出生15天起每天1粒维生素ad滴剂，ad同补，且坚持到3岁。3岁之后的宝宝随着饮食种类和进食量的增加，外加身体各项功能逐渐发育完善，便可以选择季节性的适量补充。

育儿专家指出，在选择维生素ad时，妈妈要选择大品牌、口碑好的品牌，例如达因药业的伊可新维生素ad滴剂，上市已经20年之久，是儿保医生和专家的一致推荐，非常值得妈妈信赖。

“除法”运算：明令禁止，杜绝食用

生活中的有些食物在原则上是不适宜给宝宝食用的，例如含铅量较高的松花蛋，还有可能含有激素的蜂王浆、峰胶、花粉制品、蚕蛹、人参类补品等。含激素类的食品可能会引起正处在快速生长发育期的宝宝骨骺提前闭合，缩短骨骺的生长期，进而影响孩子的身高发育，甚至还会导致宝宝性早熟，同时也可能引起血压增高等不良反应，还会因此带来一系列的心理问题，可谓是“有百害而无一利”，家长应该杜绝给宝宝服用。

以上的“加减乘除”法则，妈妈们悉心学习后，一定可以为宝宝的健康交出满分答卷！

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宝宝饮食中的"加、减、乘、除"

幼儿正处在快速生长发育阶段，是中枢神经系统及各种组织器官发育的关键时期，科学喂养、均衡膳食至关重要。

膳食中的"加法" 此类食物应予充分保障。蛋白质类是宝宝生长发育的基本要素，要满足他们的需要。奶或配方奶、奶制品、鱼虾等海产品，豆类及豆制品，瘦肉、蛋类及肝类等，上述食品均属优质蛋白，每天都应保证供给。矿物质、微量元素也是宝宝快速生长发育过程中必不可少的物质，如钙、铁、锌等，它们的补充有利于宝宝骨骼、牙齿发育，预防生理性贫血的发生，帮助改善食欲、增强体质等作用。在补充这些物质时，应坚持"贵在适量"，而不是盲目食用或多多益善。

膳食中的"减法" 有些食物婴幼儿不宜过多食用，如各种甜品、冷饮、果汁、可乐、膨化食品、油炸食品、炸薯条、炸薯片、果冻、蜂蜜、酸奶(一岁之内不建议大量饮用，甚至代替鲜奶或配方奶)，高脂肪、高热量、高糖的洋快餐也应少吃。另外，某些香肠及腌制食品(咸肉、腊肉、咸鱼、咸菜等)最好少吃或不吃，这些含盐量高的食品，在制作过程中会产生大量亚硝酸盐、黄曲霉素等，长期食用有致癌作用，对宝宝健康成长十分不利。

膳食中的"乘法" 目前婴幼儿膳食中普遍存在蔬菜类食品摄入过少的现象，应特别强调的是，各种绿叶菜、红色菜、黄色菜中含有大量维生素、微量元素、矿物质等，如维生素c、b族、β-胡萝卜、铁、钙及粗纤维等。主食中需安排一定量的粗粮、杂豆，做到粗粮细粮搭配，粗粮中的维生素b1高于精米精面，且含有膳食纤维，有利于调理宝宝胃肠功能，防止便秘。各种杂豆、小米、玉米渣、麦片、荞麦、薯类等可以做成小食品，鼓励孩子们吃。

膳食中的"除法" 下列食品原则上不适宜宝宝食用。如含铅量较高的皮蛋、爆米花等，可能含有激素的蜂王浆、峰胶、花粉制品、蚕蛹、人参类补品等。含激素食品可引起正处在快速生长发育期的宝宝骨骺提前闭合，缩短了骨骺的生长期，影响孩子的身高，甚至导致宝宝性早熟，并由此带来一些心理问题，同时可能引起血压增高等不良反应。

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