推荐：早晨6点()

帅的美的已经醒来了，而丑的人还在睡觉。这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，所以要做好热身，以免出现伤病。早晨跑步有利于神经的兴奋，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。

时间可控：早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早。

先跑步，后早饭：不建议空腹去跑步，喝点水，吃一些香蕉再出门跑步。跑完再吃饭，如果先吃饭再跑步，你会发现自己很容易腹痛和岔气。

并且注意：运动后，先恢复身体平稳，洗个澡，再吃饭。

要避免低血糖：空腹跑步会引发低血糖的，可以运动前喝点蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干补充糖原。

还有，前一天晚上要正常吃晚饭，还要早点睡。

推荐：晚上21点()

晚上的晚餐消化得差不多了，睡前进行低强度的慢跑很有好处，出了能够进一步消耗卡路里之外，还能帮助舒缓身心。

先晚饭，后跑步：总有六七点、七八点才刚下班，或者才吃完晚饭，或者才刚忙完家务带完孩子的，那么饭后大约1.5- 2 小时，也是适合跑步的。

不要影响睡眠：考虑到睡前跑步容易使神经兴奋、夜里失眠，就要计划好时间。如果 9 点开始跑步，可能就要 12 点才适合睡觉。

不排除少部分朋友不受影响，累瘫可以直接洗洗睡。

跑后不建议吃饭：另外，也不建议减肥的朋友，睡前 3 小时还吃东西、影响消化吸收。如果跑步后实在很饿，就喝半杯牛奶或吃点水果吧。

在现代社会，瘦成为衡量美的标准，对于非常注重美丽的女生们，特别是那些胖胖的女生们，减肥成为她们想要变美的途径，而减肥的最佳方式就是跑步了，那么什么时间跑步减肥效果最好?女生跑步减肥注意事项有哪些?的小编为大家说一说。

要想减肥，迈开腿，管住嘴，这是减肥的最佳组合。跑步是最有效的减肥手段之一，但你知道一天之中，什么时候跑步减肥效果最好吗?

很多跑友问小编，早上跑步好还是晚上跑步好?其实这两个问题的答案是一样的。

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

如果单纯说跑步减肥效果，按理来说任何时间段消耗的能量，都是一样的，并不会有太大差别。

推荐：中午12点()

见缝插针：适合早上起不来、晚上有安排的人，就不得不在中午休息的 1 小时左右的时间里跑步了。

早饭吃晚点，或上午加个餐：要为中午的跑步做好能量储备。

先运动，后午饭。

提高效率，把握强度：时间有限，慢跑的速度可以稍微加快一些。

要小心中午高温：和早上、晚上比，中午很大的坏处是：太热!尽量别去户外受虐;还有注意补水、降温。

推荐：傍晚17点(☆)

傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段。

不用早起：对于大部分早上完全起不来的朋友，下午下班后去运动，是最合适的，只要你不加班。

先跑步，后晚饭：类似早上的空腹跑步，跑步结束后，吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

如果你会计算卡路里，吃的热量是跑步消耗的一半，减肥效果更佳;吃更多的食物，就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。

先简单进食，然后去跑步，晚饭就不吃了：午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约 1.5-2 小时，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃个水果补充好能量。