怀孕中期营养

怀孕中期的饮食对胎宝宝的成长发育很重要，一定要注意哟！

营养摄入要均衡

孕妇常会改变对食物的喜恶，可以利用这个机会，纠正自己的饮食习惯。不偏食是最好的饮食习惯，什么食物都吃，才能保持均衡的营养，或许会有意想不到结果。但话说回来，不可太勉强自己，以自然渐进的方式，逐渐改正偏食的习惯才是正确之道。

盐分摄入要减少

孕妇摄取过多盐分将会导致浮肿和高血压。事实上，注意盐分的摄取量是每个人都应注意的事，只是怀孕时期更要特别注意，尽量少吃沙拉酱、酱油、味精等调味料。火腿和香肠等盐分高的加工食品，也应避免过量摄取。

应适量补碘

在戒盐或少盐的同时要注意别缺碘，碘是甲状腺激素的原料，甲状腺激素是人脑发育所必需的内分泌激素。缺碘会造成不同程度的智力损害，而这种损害是不可逆的。所以，孕期、哺乳期和o～2岁的婴幼儿期是惟一有效的补碘时期。这段时期人体对碘的需求增加了50％，但恰恰是这段时期又必须减少盐分摄入量，所以可通过摄人海产品等食物补碘，或者药物补充。

　纠正和弥补、调整和补充营养的最佳时期

胎儿:"相对舒适"的孕中期胎儿生长发育增快，特别是脑的发育，不仅重量增加，而且脑细胞的数量开始迅速增加，所以需要增加有利于大脑发育的营养物质。如：磷脂和胆固醇等脂类。胎儿内脏系统开始分化，开始形成循环功能、肝、肾功能，胎儿各系统功能的加强，使母体负担加重，需求和消耗增加。如：肾脏需排出自身及胎儿的代谢废物，肾小球的滤过能力增加；肾血流量增加，负担加重。胎儿的骨骼开始骨化，母亲的体重、乳房、子宫逐渐增大，母体各个器官、系统功能加强，基础代谢增加，并且从孕中期开始，母体内就要逐渐储存一定量的能量、蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素。

孕妇：妊娠反应减轻，食欲渐渐增加，腹部隆起并不突出，身体活动尚且自由。这是一个纠正、弥补、调整、补充的大好时期，要充分利用此期，纠正早孕呕吐期造成的电介质紊乱，弥补早期营养素的丢失，调整机体的营养状况，系统地进行各方面的检查，结合自身的具体情况，可与营养专业人员配合，定期做营养监测和评价，旨在根据胎儿生长发育的需要，及时补充各种所需的营养素，给母亲和宝宝最好的呵护。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

有些家庭想要孩子了，此时男性可以去做个精子活率测试，通常精子活率20可以怀孕吗？

精子成活率在20%，是有可能受孕的，但是受孕的概率会缩小的。正常a级精子>25%，a+b>50% 液化时间是30分钟 正常成年男子一次射出的精液量为2—6毫升，每毫升精液中的精子数应在2000万以上，有活动能力的精子达60%以上，异常精子在30%以下。如精子达不到上述标准，就不容易使女方受孕。建议到医院全面的检查明确一下具体的生育条件，在医生的指导下受孕。

事实上女性的卵子质量也会影响到受孕，但是如果女性本身没有问题，那么就是男性的精子有问题了，很多都是因为男性的精子活力太低。男性精子成活率低，应该去看医生，配合医生进行治疗。日常生活中，建议男性多锻炼身体，吃蛋白质含量高的食物，最好不要抽烟喝酒，这样能够让精子达到正常标准。

无论从时间还是生理角度来看，20多岁都是怀孕的最佳年龄，原因何在？下面来听听专家是怎么说的。

编辑推荐：有关生男生女的胎梦大全

专家认为，通常女性的生育能力会在24岁达到高峰。你的身体在这个年龄段不但最适合怀孕，而且多半到你打算要老二时，身体状况也仍然是最佳的。

与所有女性一样，你生下来就拥有一生所具有的卵子数。你在出生时的卵子数大约为100万个。等到了青春期，卵子数大概是30万个，但只有400个左右会在你的生殖期内从卵巢中释放出来。

随着年龄增长，你的卵巢会同其他身体部位一样变老，卵子质量也会下降。因此，比起年龄大的女性，年轻女性的卵子不太可能引起像唐氏综合征那样的遗传缺陷。这个时候，你流产的风险也低得多：35～39岁女性的流产率为18%，40～44岁女性的为34%，而20～24岁女性的为10%。

在20多岁时，你也不大可能得纤维瘤和子宫内膜异位等妇科病，但随着年龄的增长，它们出现的概率常常就会增加，而且更容易成为问题。

怀孕本身通常对20多岁的女性来说更轻松，因为她们出现像高血压和糖尿病等孕期并发症的风险更低。此外，年轻女性出现早产儿或低体重儿情况的可能性也比35岁以上女性更低。

另一方面，在20～30岁这个年龄段中，专家认为，你是在20出头还是快到30岁时才开始准备怀孕都没有关系，因为女性的生育能力在这两个时间段之间几乎没有什么差别。

如果你是在20多岁当妈妈，宝宝出生后，你通常有足够的精力应付一晚上起来几次的情况，而且不影响第二天的精神状态。当你在小区里追着宝宝跑时，可能还会遇到许多和你年龄相仿的妈妈。在北京，育龄妇女的平均生育年龄为28.83岁，在你居住的城市或乡村，大概20多岁的妈妈会更多。此外，当你的孩子也有孩子的时候，你多半还有足够的精力，帮助照顾孙儿或孙女。

除了身体优势，20多岁怀孕还有其他好处。婚姻与家庭临床学家指出，你在20多岁时有很强的适应能力，这将有助于你和丈夫的夫妻关系，让你能更好地适应:妈妈"这个新角色。而那些晚结婚的人在处理问题时，往往不能从夫妻双方共同的角度考虑，丈夫与妻子更容易各执己见。这可能会影响两个人的婚姻关系，增加养孩子的困难。

你知道孕妇吃什么最有营养吗？以下列出的是人体必需的6大类营养成分，其中分述了孕期20种最有营养的食品。

主食类

是人体最经济的热量来源，包括米饭、面食、玉米、芋头、红薯、马铃薯、赤小豆、绿豆等，含丰富的糖类和植物性蛋白，而未精加工的谷类更是b族维生素的良好来源。若缺乏此类食品，会感觉体力匮乏。》》孕妇孕期饮食禁忌14问产后哪些东西不能吃

最营养的食物

南瓜：富含维生素a、纤维素、铁、维生素b6、钙、磷、维生素c等。

糙米：富含维生素b6、b1、b2、e、磷、叶酸等。

肉、鱼、豆、蛋类

它们消化后的成分参与构建身体细胞，包括肌肉、内脏等，含丰富的b族维生素。此类食物包括海鲜、家禽、蛋、黄豆制品等。不过，此类食品吃过多会使饱和脂肪酸、胆固醇过多，易肥胖，并造成肾脏及心血管负荷过重。

最营养的食物

肝脏：富含铁、维生素b1、b2、b6、bl2、a、d、叶酸等。

红色的肉类：富含铁、维生素b6、b12、烟酸等。

牡蛎：富含铁、钙、锌、维生素b2、钴等。

鱿鱼：富含维生素b12、b6、烟酸等。

鸡蛋：富含铁、叶酸，（蛋黄中）、维生素d、烟酸等。

怀孕20周左右，因为肠胃受到了子宫的挤压而无法正常排空，所以这段时期的孕妇容易出现腹胀、便秘的情况，因此孕妇在饮食上应适当增加膳食纤维的摄入量，多喝水，定时排便，以预防及改善便秘现象。孕20周的孕妇在饮食上主要应注意什么呢？

怀孕第20周饮食营养指导：

1、少食多餐

进入孕20周，由于不断增大的子宫对肠胃的挤压，导致胃部容量减小，所以孕妇在饮食上应尽量选择小体积且高营养的食物，以防止腹胀和便秘。同时孕妇应以:少食多餐"为佳，把一天所需的食物分为5~6餐吃，在两个正餐之间加餐，补充这段时期所缺少的营养。

2、适量补充维生素a

孕妇所需的维生素a要比普通人多20%~60%，特别是需要经常坐在电脑旁的孕妇，对维生素a的需求量更多，这样才能确保胎儿骨骼的正常发育以及肌体的正常生长，所以孕妇应适当增加维生素a的摄入量。

维生素a含量多的食物有：南瓜、菠菜、胡萝卜、西红柿、大白菜、核桃、海鳗鱼、蛋黄、牛奶、豆制品、动物肝脏等，但注意孕妇不能摄入过多的维生素a，因为维生素a过量可能会引发胎儿畸形。

3、保持营养均衡

孕中期的孕妇食欲增大了许多，加上这段时期胎儿生长发育的迅速，对各种营养的需求量增加了，所以孕妇要注意饮食营养的均衡，适当多吃些富含钙、镁、钾的食物，如新鲜果蔬、豆腐、牛奶等，以满足胎儿的发育成长需要。

4、适量补充dha

从怀孕第20周开始，孕妇可以适量服用一些鱼油类dha制品，因为这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂及成熟最快的时候，是对dha需求量最多的时候，所以这个时期的孕妇要注意dha的补充。

5、适量补充铁

孕20周期间的孕妇也要注意适当增加铁质的摄入量，以满足胎儿的发育需要，同时也是为了满足孕妇自身血容量增加的需求。孕妇可以适当多吃些如菠菜、豆类、牛肉、黑木耳、红枣等富含铁的食物。

6、饮食禁忌

孕妇应避免吃冷饮，不要过量食用如辣椒、桂圆、巧克力等刺激性、热性的食物，孕妇也要注意尽量少吃味精，因为味精的主要成分谷氨酸钠会与血液中的锌结合，并从尿中排出，这样容易导致孕妇体内的锌不足，从而会影响胎儿神经系统的发育。