拉玛泽呼吸法虽然可以帮助生产，但要做对才行，那么拉玛泽呼吸法的教程是什么呢？

拉玛泽生产呼吸法教程为：当宫缩疼痛开始，全身放松，眼睛注视某一点，廓清式呼吸“吸，吐”，浅而慢加速呼吸“吸二、三、四、 吐二、三、四；吸二、三、 吐二、三；吸二、 吐二；吸、吐；吸二、 吐二；吸二、三、 吐二、三；吸二、三、四、吐二、三、四”，反复进行，宫缩疼痛结束，廓清式呼吸“吸，吐”。

拉玛泽生产呼吸法是一种孕妇在分娩前的锻炼方法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕7个月开始一

拉玛泽生产呼吸法在分娩前需要进行练习，从而帮助分娩，那么拉玛泽生产呼吸法练习是什么呢？

用鼻子慢慢吸气，感觉腹部微凸，用嘴巴慢慢呼气，腹部恢复到原来的位置，而胸部保持放松。在胸式呼吸基础上，根据宫缩速度和强度来调整呼吸的速度和深度，宫缩变快变强，呼吸变快变浅。

透过“拉玛泽生产呼吸法”，不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，不但可以减缓生产时的疼痛，夫妻间因为共同的练习过程，更可促进彼此间的感情，帮助克服心中的恐惧，轻松顺利地生产。

其实在生活中，有许多的事实可以证明拉玛泽生产呼吸法确实有减轻孕妇的产痛，那么，拉玛泽生产呼吸法该如何去做呢？拉玛泽生产呼吸法又有什么优点呢？

目前拉玛泽生产呼吸法也可以说是产妇在分娩前的锻炼方法，因此又被称为心理预防式的分娩的准备的方法。而之中分娩当代方法是要从怀胎7个月才开始的一直到分娩结束，这是对神经肌肉的控制、产前的适当的锻炼及呼吸方法的训练的一个学习过程而已。

其中拉玛泽生产呼吸法可以是产妇在分娩时有效的将自己的注意力对在自己的呼吸控制上，从而转移分娩时产生的疼痛感，这样可以适当的放松全身的肌肉，可以让心中充满信心在产痛和分娩时让产妇保持镇定，这样可以达到加快产妇的生产的时间，从而达到让宝宝快速顺利出生的目的。

拉玛泽生产呼吸该怎么做呢？

第一，胸部呼吸法；这个方法通常适用于产妇在刚开始分娩的时候才用的，一般的准妈妈可以感觉的道子宫每间隔5-20分钟收缩一次，每一次的收缩时间越长30-60秒之间。准妈妈学习的有鼻子深深的吸一口气，就会随着子宫的收缩就开始吸气，吐气，一直到阵痛的停止才慢慢的恢复到正常的呼吸。而胸部呼吸时一种不费力而且还舒服的减痛方式，准妈妈们可以通过这种方法准确点的让医生了解宫缩的情况。

第二，浅的呼吸法，产妇在生宝宝最激动的时候，呼吸法就起到了关键的作用的时候，具体就是当产妇的子宫开至7-10公分的时候，产妇就会感觉子宫每60-90秒钟就会收缩一次，，就在这个时候产妇可以先将体内的空气排出后，随之深呼吸一口气，然后瞬速做4-6次的短呼气，就会有根据俄在吹气球一样，也可根据子宫的收缩的速度自己慢慢调节。可以在练习时有一次呼吸练习持续的45秒，在慢慢的加长使之可以达到90秒。

第三，最后一个就是吹蜡的运动，就是生产的第一个过程中的最后，虽然产妇会有用力的感觉，但是，医生不允许产妇用力的，因此，在开始时阵痛开始时，产妇要先深呼吸一口气，在接着进行短而有力的哈气；也可以浅吐4次左右，接着像吹蜡烛一样，每次需要达到90秒。

拉玛泽生产呼吸法，是一种帮助产妇在分娩过程中，尤其是第一产程中减轻生产痛楚的一种呼吸减痛法。不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，可以减缓生产时的疼痛，帮助产妇克服心中的恐惧，轻松顺利地生产，非常实用。拉玛泽生产呼吸法包括5个动作，胸腹呼吸法、轻浅呼吸法、浅的呼吸法、吹蜡烛运动和用力推，产妇可以多加练习。以下是关于拉玛泽生产呼吸法的图解，帮助产妇在生产前做好准备，让宝宝健康出生。

基本姿势

在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习，室内可以播放一些优美的胎教音乐，准

现在有很多的方法可以帮助分娩，其中拉玛泽呼吸法就是一种，那么拉玛泽生产呼吸法应该怎么做呢？

廓清式呼吸，鼻子深呼吸，嘴巴吐气; 紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松|(把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分放松。); 廓清式呼吸，鼻子深呼吸，嘴巴吐气;紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿、放松; 廓清式呼吸，鼻子深呼吸，嘴巴吐气。

孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上