产褥期里产妇是否有充足的奶水和她们的饮食习惯直接相关，所以产妇不仅要注意生活中的护理细节，更要做到饮食均匀，确保身体摄入到足够多的营养。

1.多吃富含蛋白质的食物

对于产褥期的妈妈们而言，富含蛋白质的食物是最适合她们的。足够的蛋白质摄入能确保乳汁分泌量，所以妈妈们可以多吃鸡、鱼、瘦肉、动物肝、牛奶等食物。但也要注意量，吃得太多也不好，可能会影响到肝肾的功能。

2.多补钙

生完孩子之后，妈妈们还要多吃高钙食物，因为在产褥期里面，产妇对钙的需求量十分大。同时，产妇还应该多晒太阳，这样能帮助身体更好的吸收食物中的钙。

3.确保饮食的多样化

很多产妇都有挑食的坏习惯，喜欢吃比较精细的食物，其实这样对身体并没有好处。产褥期里的产妇不仅要吃细粮还要多吃粗粮，像小米、燕麦、玉米粉、糙米等食物都应该多吃，对身体恢复有着很大的帮助。

  产褥期时间一般为6—8周，此时期内营养主要是补充妊娠和分娩时的消耗，促进母体组织修复和体内各器官尽快恢复，改善机体营养及提高抗病能力和提高乳汁分泌所需营养。产褥期饮食营养需注意以下几个方面：

  1.补充高热量饮食

  分娩过程消耗的大量热量、母体各组织器官的修复、分泌足量高质量乳汁、保证母体的健康稳定都需要大量热量，这些都需要由饮食供给。

  2.补充高蛋白质饮食

  蛋白质能促进产后母体恢复和创伤修复，可提高乳汁分泌的质量。产妇饮食中蛋白质可以动物性蛋白为主，选择食物中蛋白质含量应高于平时30%以上，每天最少不低于90克。

  3.保证摄入维生素和矿物质充足

  产褥期机体代谢旺盛，需要大量的维生素和矿物质，特别要注意饮食中维生素c.维生素b族、钙、铁的足量供应。可多吃一些蔬菜、水果等富含维生素、矿物质的食品，要纠正在产褥期仅喝肉汤、糖水和动物性食品的不科学做法。

  产褥期的饮食原则

  增加餐次

  每日餐次较一般人多，以5—6次为宜。多餐制有利于胃肠功能恢复，减轻胃肠负担。

  饮食清淡适宜

  此时期调味料如葱、姜、大蒜、花椒、料酒等应少于一般人食量，盐的摄人量也应减少。

  食物干稀搭配

  每餐膳食应做到干稀搭配。干者可保证营养的供给，稀者则可提供充足的水分。有利于促进母体康复及防止产后便秘。

  荤素搭配，避免偏食

  产后需要营养是多方面的，过于偏食会导致某些营养缺乏，产妇在月子里大吃鸡、鱼、蛋等动物性食品，而忽略其他食物摄入的传统习惯做法是不可学和不利于产后健康的。

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产褥期怎么吃 产褥期饮食有哪些讲究？在产褥期对营养的摄入，主要是为了补充分娩时消耗的体力，促进母婴的组织修复，让受损器官尽快得到恢复。同时帮助准妈妈改善营养，提高身体免疫力，预防月子疾病。下面爱帝宫专家就为准妈妈介绍一下产褥期饮食问题。在产褥期怎么吃也是有饮食原则的，第一应该次从膳食上去补充热量，为身体提供充足蛋白质，以及丰富的维生素和矿物等。就算在产褥期身体对营养的需求是多么的高，都应该要适当的补充营养，不是吃的越多，身体恢复就会越快的。一般蒸和炖的食物，比较适合产褥期吃，因为有助于消化。最好是避免吃油炸，辛辣等食物。应该多吃汤，既有营养，还能帮助到乳汁分泌。

产褥期怎么吃的品种还应该多样化，绝对不能挑太单一的食物吃。每天都应该加粗粮、水果，蔬菜这些一起吃。才能真正让营养达到均衡，有效的补充维生素和矿物质。太咸的食物也是不能吃的，对自身和宝宝的身体健康只会有害无益。坐月子应该怎么吃对于产妇来讲是很需要了解的，能帮助到准妈妈身体快速恢复。并且在产褥期吃的食物要好消化，松软，吸收性也要强。每年可以少吃多餐，营养吸收到位，还更利于哺乳。比如生冷，硬的食物就不应该吃，以免造成得不偿失。在产褥期的妇女身体热量都比较高，所需维生素和营养素都源于食物。所以说在产褥期怎么吃，一定要注重营养搭配。应该多吃易消化的食物，保证到营养的摄入才是最关键的。关于更多健康营养美食，可以拨打爱帝宫客服电话400-888-5248详细咨询专家。

从分娩后至产妇全身各器官恢复至正常状态所需时间，称为产褥期。一般需6-8周。 　产褥期以生殖器官和乳房的变化最为明显。但前者是复原，后者是进一步发育。 　1、子宫：分娩后子宫即收缩到脐平，以后每天下降1.5-2厘米，产褥期末可恢复到正常大小。 　2、阴道、骨盆：阴道壁由于胎儿娩出被撑开，且有许多细小伤口，产褥期内阴道壁肌张力逐渐恢复。骨盆底肌肉由于扩张而失去弹力，且常有部分肌纤维断裂。产褥期如能坚持锻炼，可恢复到接近孕前状态。 　3、乳汁的分泌：产后不久捏乳头，即会有淡黄粘稠样乳汁流出，叫初乳。初乳营养价值高且含很多抗体，是婴儿降生后的第一餐佳肴。但早期往往乳汁分泌不足，多数人需两周左右才能充分满足婴儿的需要量。故产后要坚持母乳喂养，即使乳汁不多，也要让婴儿经常吸吮，这样才能刺激乳房分泌乳汁，同时也有利于子宫的复原。 　4、恶露的变化：在产褥期从阴道排出的分泌物叫恶露。产后2—4天几乎都是血性，且量多；5-8天血量减少，成为褐色浆液；15天恶露变为黄白色，产后3周左右基本消失。 　5、月经及排卵：由于个体差异，卵巢功能恢复时间也不一，如不哺乳，产褥期卵巢中即有新的卵泡发育。月经一般在产后6周左右复潮。哺乳期也有一年左右不来的，但不管如何，产褥期后即应有相应的避孕措施。 　分娩后，虽然从沉重的大肚子状态下解放出来，但在产褥期仍有不少使产妇烦恼的症状。有的是生理现象不用担心；有的则是病理表现，故应有所了解，及早发现及早治疗。 　1、子宫复原不全：分娩后已经过去好多天，但仍有红色或褐色恶露持续不断，下腹疼痛。其原因可能是宫内有残留异物。应服用子宫收缩药，如无效还须行清宫手术。 　2、产褥热：分娩后两三天体温持续在38℃以上，或感发冷发热，其原因常见有：感冒；产道感染和乳房胀痛。一旦发生，勿滥用退热剂，应去医院诊治。 　3、妊娠高血压综合征后遗症：一般来说，患有妊高征者，分娩后症状也就随之消失。但仍有部分产妇分娩后症状持续存在，故有妊高征者，产后应定期检查，发现异常及时治疗，否则会留下后遗症。 　4、尿潴留：产后2小时应鼓励产妇下床排尿，有排尿障碍者，可用热蒸气坐熏或叫流水声诱导。如产后6—8小时仍不能自行排尿则为产后尿潴留，胀大的膀胱可影响子宫的收缩，必须采取导尿术。 　除此之外，还有如：乳头皲裂、乳腺炎、便秘、子宫脱垂等，产后均易发生，最好在医生的指导下治疗。 　分娩后的2-3天(指正常产)是在医院度过的。 　 刚分娩后由于放心和疲劳，产妇多感疲倦，充分休息是十分重要的，饮食上可吃些清淡、无刺激性食物，剖腹产者应等出现虑恭(即放屁)方可进食。 　 产后2小时，要自行小便，否则，充盈的膀胱会影响子宫收缩。如8小时仍未能自行小便者要行导尿术。产后24小时可下地活动，也可在床上做子宫按摩或轻微的产褥体操。用温毛巾擦洗乳头并向外牵拉，尽早让婴儿吸吮乳头，最好应在产后1小时内给婴儿喂母乳，即使无乳汁，也尽量让婴儿吸吮，并进行乳房按摩。 　出院后，既有家庭主妇的工作，又有做母亲的育儿责任，很容易疲劳，故要注意休息。每天可用热水擦身或用淋浴清洁身体，注意恶露变化，保持会阴部清洁，继续做乳房按摩和产褥体操。产后42天到指定的医院做产后健康检查，同时婴儿也要做健康检查，建立预防接种卡，按时接种各种疫苗。在产褥期如有出血、发烧、疼痛等异常时，要立即去医院。

怀胎十月，好不容易把孩子生了下来，妈妈们还需要面对产褥期的一些细节护理，因为在这段时间里，如果不注意护理和保养，日后可能需要产后虽然悬着的心终于落下来了，但又出现很多新的问题，希望本文对您的产后恢复有所帮助。

1.注意排尿

因为生孩子需要较长的时间，很多产妇都出现了膀胱逼尿肌麻痹的现象，有一段时间排尿的感觉，会没有那么灵敏。所以建议产妇每隔一两个小时就去排尿一次，不管有没有尿意，这样可以有效防止尿潴留。

2.暂时停止性生活

在产褥期里面，产妇是不适合进行性生活的，一般情况下，产妇需要在生完孩子六个星期后，接受产后复查，确定完全恢复之后，才可以同房。另外，产后发生性生活也需要避孕。这段时间即使没有来月经也可能会排卵，为了避免意外怀孕，避孕措施一定要做好。

3.体型的恢复

女性怀孕后，有很大的可能会变胖，另外，生完孩子后，还会出现腹肌松驰腹直肌分离的现象，甚至有可能有盆底肌松弛的问题。这种情况该怎么办才好？小编的建议是产后先进行盆底肌康复，再锻炼腹壁肌肉，产后康复需要到正规医院去做。