社交恐惧症<如何自我治疗?每个人都会有自己恐惧的东西，有些人对密集细小的事物感到恐惧，而有的人就会对社交感到恐惧，那么社交恐惧症应该怎样自我治疗呢?你害怕出席各种场合，你会觉得自己很紧张，这该如何治疗呢?我们一起来了解一下!

你害羞过吗?

如果答案是肯定的，那么你和大多数人都有着共同之处。

大多数:紧张"是正常的

我们每个人都有可能体验到烦恼、担心和恐惧，特别是当面对重要的事情时，比如面试、演讲或第一次约会。

这些带有主观色彩的负性情绪，被统称为:焦虑"。

轻度或中等程度的焦虑很少会影响到一个人的心理应对能力，相反，它还能激励我们去尝试新事物。

从这种意义上来说，焦虑对我们是有益的。

社交恐惧症如何自我治疗

:恐惧"是另一个常用于描述这种情感反应的术语，它被认为是人类和其他动物共有的基本情绪之一。

正常的情绪反应能够帮助人们形成减轻环境威胁的行为，并提高自身的应对水平。

患了社交恐惧症?

但也有一些人，因为被这种情绪困扰，严重扰乱了日常生活。

社交恐惧症如何自我治疗

比如，在与他人交往、和陌生人谈话、在他人注视下做事情、于公众场合说话等等，都会有类似下面的表现：

●感到自己脸部潮红;

●心跳加快，甚至出现全身颤抖;

●笨拙，尴尬，不敢抬头，不敢与他人对视;

●觉得局促不安、无地自容;

●怕会成为人们耻笑的对象，想借机逃跑。

视觉想象，克服社交焦虑

除了认知方面的技术，还可以运用:视觉想象"技术。

大体上讲，就是让自己逐步暴露到害怕的情境中去，用一种温和的方式让我们面对自己畏惧的情境。

◆刚开始时，最好躺下来，花一点时间让自己的身体放松;

◆然后，发挥想象力，在脑海里进行:练习"：

◎设想自己走进了报告厅;

◎看到自己演讲时口齿清楚、表情自然、充满自信、不慌不忙;

◎想象听众也聚精会神，在自己演讲结束后，还报以热烈的掌声。

在演讲开始前的一段时间，每天练习这种想象，并且与:认知重建技术"结合起来。

这可以帮助我们在真正演讲时保持镇静，显著降低焦虑水平。

社交恐惧症如何自我治疗

客观衡量，让焦虑更可控

再比如这个情境：

◇你受到邀请去参加晚宴，发现没有一个你认识的人。

◇正当你走进门时，会场突然安静下来，此时你感到每个人都在盯着你看，你觉得好紧张啊，可这个时候又有人走过来和你搭话。

◇你一下子就感到自己的脸很烫，浑身不自在，心里暗暗的想：不好，他们都看出来我很紧张。

◇你不敢正视别人，不知道自己应该说些什么。

◇你越来越觉得自己不属于这里，只好缩在一旁不言不语，觉得别人肯定认为自己很傻，总想找个机会偷偷溜走。

让我们来客观衡量所担忧的依据。

社交恐惧症如何自我治疗

●可能性高估：我的表现实在是太糟糕了，我敢肯定每个人都看到我脸红了，他们会认为我看上去很傻。

接着，给你的焦虑感受打分(从0～100)：80分

◆支持该想法的依据：一来人多的地方，我的思路都会很乱。在别人面前表现出紧张，我觉得这样很傻。

◆反对该想法的依据：有人向我投来友好的目光，还有人想和我聊天。

◆实事求是地说，最有可能发生什么：大家都在聊着天，好像没有特别关注我的表现。

◆修正后的信念：尽管我的表现不够完美，但我也不傻。

最后，重新评估你的焦虑感受(从0～100)：40分

通过更合理、更妥当的观点，我们的焦虑水平能得到显著降低。尽管还存在着一定程度的焦虑，经过客观衡量所担忧的依据，我们毕竟可以让焦虑不再失控。

社交恐惧症的症状及治疗方法。很多人对于社交恐惧症的人生其实仅仅限制与不敢与人交往，其实它的症状不止这一点。那么社交恐惧症还有什么症状呢?患有社交恐惧症又该如何治疗呢?下面跟着小编一起来看看。

社交恐惧症的症状：

社交恐惧症(social phobia) 又称社交焦虑障碍(social anxiety disorder，sad)，多在17～30岁期间发病，男女发病率几乎相同;常无明显诱因突然起病，中心症状围绕着害怕在小团体中被人审视，一旦发现别人注意自己就不自然，不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，不敢在公共场合演讲，集会不敢坐在前面，故回避社交，在极端情形下可导致社会隔离。

社交恐惧症的症状及治疗方法

社交恐惧症有哪些危害

恐惧症是一种极普遍的心理障碍类疾病，其中社交恐惧症则更是常见，生活当中我们不可避免地要与各种各样的人打交道，然而社交恐惧症的患者们却无法适应正常的社交活动，这对患者的工作、生活都会带来十分大的影响。因此小编这里列举以下危害，仅供你们参考。

危害一

找工作难。目前大学生就业压力巨大，而面试是要面对的第一关，在社交焦虑症的作用下，患者很难有效的在有限的时间内将自己展示给面试官，即时自己再优秀，也只能眼睁睁的将机会送与他人。

危害二

难以沟通，性格孤僻。目前的工作已经不是单打独斗的年代了，合理的沟通，大家团队做事，社交焦虑症的患者在现实沟通的弊端非常影响其在团队的表现，久而久之，会让自己性格孤僻。最后被团队淘汰。

社交恐惧症有哪些危害

危害三

缺失情感，危机健康。现实和语言的交流无论多么短暂，都是一份情感寄托，是维系亲人、朋友与自己直接的纽带，过多的im交流，会阻止这层纽带，会让自己过于冷漠和暴力，极度影响身心健康，同时长时间的im交流，对眼睛和颈椎也是一个不小的压力。

认知习惯:造就"社交恐惧

很多人的社交恐惧症从青少年时期就开始了，常常因为某些认知方面的习惯而引起，包括：

●可能性高估;

●灾难化想法;

●僵化的信条;

●对赞赏过度追求。

比如这种情况：

你将要在一个公众场合上演讲。你为此感到很紧张，担心自己讲得不够好，更不愿人们看到自己有多紧张。

这其中，大部分的焦虑都源于认知习惯，如：

●灾难化想法：如果我讲不好，那后果会很严重，绝对是一场灾难;

●僵化的信条：我必须表现得一点儿都不紧张，别人绝不可以看到我这个样子;

●可能性高估：如果他们发现我这么紧张，那我就会成为所有人的笑柄，再也没脸见人了。

社交恐惧症如何自我治疗

改变认知，战胜社交恐惧

这个时候，用:认知重建技术"来盘查我们的想法会特别有效。

我们可以这样驳斥这些:自我挫败"的认知，客观地衡量支持或反对这些观念的依据：

●灾难化的想法：他们都会看出我不行，很无能。

◆支持该想法的依据：我已经练习了很多次了，可还是失败了。

◆反对该想法的依据：这只是我第一次演讲，大部分人向我投来的是鼓励的目光。

◆修正后的信念：他们不会因为我表现的不好，就看不起我。任何人接触演讲，紧张都是很正常的。

社交恐惧症如何自我治疗

当人们失去了客观看待事物的能力，只关注当前，而不是纵观全局，灾难化的想法就很容易产生。

这时，:风险评估"对我们认知的建立就很有帮助。

评估各种结果发生的可能性，可以让我们退后一步，客观地思考自己的处境，考虑那些可能出现的最坏结果，出现哪种情况该怎样具体应对。