心理按摩是从上班族产后妈妈自身方面来加强快乐情绪的控制，可从以下方法着手：

在孕期或者临产前，经常注意电视、报纸、杂志、书籍、vcd的健康育儿信息，有针对性地收集一些资料。还可以与丈夫一起上街，为宝宝购买漂亮的衣服。

多向专家咨询，产后很多问题都是可以科学地解决的，不用自己冥思苦想。

让丈夫每天欣赏孩子，也把你观察到的宝宝的变化告诉他。

向有知识有经验的月子妈妈请教，帮助你度过这个时期。

保持和宝宝相同的作息时间表。他睡觉，的时候你也得抓紧时间睡觉，这样等他醒来你会有精力去欣赏他或者对付他。

告诉家人和来访的朋友，在准备宝宝的用品同时，不要忘记你的需要。

用相机将宝宝每天的样子记录下来，并想象一下宝宝1岁的样子、3岁的样子、5岁的样子。

创造温馨的家庭环境。不要给家人太大的压力；当喂宝宝奶时，可以放柔情的音乐，尽量离太阳近一些；在镜子里多角度地看看自己抱着宝宝的模样，体味做妈妈的快乐；给宝宝换尿布、洗澡时，多跟宝宝说话，告诉宝宝你正在为他做什么，并把自己称为妈妈。

多休息，缓解疲劳，将家务搁一搁，理直气壮地告诉自己“因为我是一个新手妈妈，要经常地安慰自己，即使宝宝生病了，也不要担心，以现代的医疗手段，宝宝不会产生危险。要记住，心理按摩是每个产后妈妈的主动行为，而且不能等负性心理出现以后再进行。

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  胎儿出生后，产妇其实就已经进入了下个工作阶段——产后哺乳。母体分泌乳汁，哺育婴儿，自然要消耗的大量的热能及各种营养素，因此必须及时补充，来保障产妇和婴儿有足够营养。我们都明白乳母的膳食营养直接影响着哺乳的质量，健康而营养状况良好的乳母，那么乳汁中所有的营养素能保证婴儿身体所需的营养。乳母膳食中的主食不要单一，不要只吃精米、精面，每天食用一定量粗粮，像杂粮、燕麦、小麦、赤小豆、绿豆等粗细搭配营养更全面。这样做不仅可保证营养素的全面供给，还可使蛋白质互补作用，提高蛋白质的营养价值。

  母乳要供给充足的蛋白质，像动物性食品：鸡蛋、禽肉类、鱼类等，这些食物可提供优质蛋白质，可以多吃。所以乳母每天摄人的蛋白质有1/3以上来自动物性食品。大豆类食品也能提供质量较好的蛋白质和钙质，要多食这类食物。

  多食含钙丰富的食品，乳母对钙的需要量很大，所以需要特别注意补充钙。乳及乳制品含钙量高且易于吸收，像酸奶，鲜奶里面含量丰富，每天应供给一定数量。鱼类、虾类含钙丰富，这些食物可以连骨带壳食用。深绿色蔬菜、豆类食物也可提供一定量的钙。

  不管是妊娠阶段还是哺乳阶段，妈妈都要积极预防营养性贫血的出现。妈妈们为了预防贫血，应多吃含铁高的食物，像动物的肝脏、瘦肉类、鱼类、蔬菜（如油菜、菠菜等）、大豆等等。

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上班族妈妈白天经常没有时间给孩子喂奶，因此这项任务有时会落在家人身上。有些妈妈会把奶水挤出并保存起来，由家人给孩子喂，但保存母乳除注意卫生的同时，还应注意以下几点：

1、三到五天之内要食用的母乳可冰在冷藏室。若要保存久一点要存于冰箱冷冻室内，奶水一定要先冷却了才可放进去冷冻。

2、储存挤下来的母乳要用干净的容器，如消毒过的塑胶筒、奶瓶、塑胶奶袋。

3、储存母乳时，每次都得另用一个容器。冷藏奶要与冷冻室的奶水加在一起时，切记新加的要比原来已冷冻的奶水少，否则已冷冻的会被新加入的奶解冻。

4、给装母乳的容器留点空隙。不要装得太满或把盖子盖得很紧，以防冷冻结冰而胀破。当您用塑胶袋时最好套两层以免破裂。挤出空气，并留有1寸的空隙(不要装满)然后弄紧直立，放在圆筒形的容器内，冷冻结冰时起立成型(如欲长期存放母乳最好不要用塑胶袋装)。

5、分成小份约2至4盎司为一份来冰放母乳(60到120cc)，这样方便于家人或保姆根据婴儿的食量喂食且不浪费，并且在每一小份母乳上贴上标签并记上日期。

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产妇在生育完成后，一般都是非常的虚弱，而这个时候心里方面也是相当的脆弱的，这个时候很需要家人的关心，爱人的呵护。如果不及时的发现关注产妇的心里变化的话，是会容易造成不可磨灭的后果的，这样的后果也不是我们想看到的，所以说关注一下产妇的心里变化，是非常重要的，对她们多进行一些的关爱，是非常有必要的。

1、产褥期的产妇在生产完成后，由于一些身体上的变化，疼痛，是很容易造成产妇的焦躁的，所以这个时候的产妇心里是非常的脆弱的，产妇这时在产褥期的时候的心理状态对她在产褥期的身体上的恢复和哺乳呢都是有非常重要的影响。广泛的说，在产褥期的产妇的心理就是处于最脆弱的时候也是最不稳定的状态的，这是因为与产妇呢在妊娠期时的心理状态和对分娩的经过所承受能力，还有就是环境和对婴儿的照顾、以及个人和家庭上的经济状况等的社会的因素是非常有关系的。

2、在分娩后，大多数的产妇则是感到心情的舒畅，但是也有内向型的性格、还有保守，就是固执型的产妇，她们的依赖性、被动性，所充满的忧郁还有就是缺乏信心会较为明显的。在这其中，有部分的产妇会在生产完后，可能会进一步的发展成为我们所说的产后郁闷、焦虑这症状等，也就大家所知的产后的忧郁综合症。而这种症状主要表现就是以哭泣、忧郁和烦闷的为主要的精神上的障碍。它的发病原因就不是很清楚，这个主要是社会的心理性变化，还有就是夫妻间关系为一些原因，再者就是个人的性格、品质方面的至关重要的。因此，社会的心理上关注和护理，尤其是丈夫呀、家庭方面的支持与关怀那是非常最重要的。

尽快与朋友联络 习惯外面世界的你忽然被限制在自己的小房里，心里当然有些不舒服，还要每天没日没夜的照顾小宝宝，为了摆脱心里的不舒服情绪，上班族产后妈妈可以尽快与朋友联络，想办法安排一次聚会，这样，你会重新投入到你的生活圈子，有人分享快乐和分担痛苦。

重温自己的爱好上班族女性由于工作关系，一直很少有时间投入到自己的喜好上，借着产假的机会让丈夫帮忙照看宝宝，产后妈妈可以重温自己的爱好。也许是到夜校选读有兴趣的科目，也许是与朋友相约看一场展览，这些都可以开拓你的视野，帮你消除与社会脱节的感觉。

与丈夫一起回顾以前的时光

每两星期至少和丈夫出去看一次戏或电影、吃饭或做些两人都有兴趣的事。外出时，最要紧是放开胸怀、尽情享乐。留下去处的电话号码后，便把一天的烦忧置于脑后，去轻松几个小时。

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