人们生活水平不断提高的同时，不孕不育率也在不断提高！在短短的20年里，我国不孕不育率翻了两番，由原先的3%攀升至如今10%左右。那么，如何在享受生活的同时又能保护孕力，让自己孕力十足呢？

少冲洗阴道

有关专家认为，阴道冲洗不能太过频繁，需要在医生指导下进行，不然可能会破坏阴道内环境平衡。研究发现，常用冲洗器具冲洗的女性，发生宫外孕的危险性是从不做阴道冲洗者的3~4倍。此外，不当的阴道冲洗还可能成为输卵管炎和盆腔炎的诱因。

减肥别过度

临床发现，体重与女性的孕力有关，太重或者太轻的人都不容易怀孕。专家解释其中原因，体重过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，使卵泡减少卵子的生产，以至引发慢性不排卵及不孕症;而体重过重则会造成体内雄性激素增加，导致多囊性卵巢症及多毛症，进而造成不排卵及不孕症。

运动不能忘

运动是细水长流的功课，长期久坐会导致淋巴或血行性栓塞，使输卵管不通。所以专家建议，有孕育计划的女性每天应保持30分钟左右的运动。其次，要注意保护好自己的孕资源，不要因反复流产而透支孕力。

如果你正在备孕，但又担心自己的身体素质不够好，担心产后身材会变形，那么你应该赶紧为自己制定一个孕前的运动计划。因为孕前适当的运动对于解决这些问题大有好处。孕前运动到底有什么好处？备孕期间适合做什么运动？跟小编一起去看下：

孕前运动推荐一：走路

走路不仅可以增强心肺功能，加速血液循环，还能增加肠胃蠕动，提高消化能力。对于正在备孕的繁忙女性来说，可以通过多走路来增强身体机能，为怀孕打下最好的基础。

这是一个最简单，效果也很好的方法，人人都能做到。特别是对于被时间追逐的忙碌白领们，多走走路也是一种锻炼。因为走路作为一种运动方式，对孕力的保持和提高非常有益，而且你随时都可以走路，如饭后散步、走路上班、走路买菜等等。为了自己，也为了宝宝，来做个小小的改变吧。

孕前运动推荐二：慢跑

对于女性来说，容易坚持的运动方式是最好的，因为好的运动习惯需要坚持。若工作不是很忙，每天可以抽出一段时间专门用于运动，那么慢跑这种相对轻松的运动方式是最好不过了。

慢跑的主要功效，其实和走路是一样的，但是强度要大于走路，更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。所以，跑步时穿的鞋子很重要，一定是要专门跑步的鞋子，而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能，可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。

孕前运动推荐三：游泳

众所周知，在水中的时候我们的关节很放松，整个人和情绪也都很放松，因此受伤害的几率也会比较小。其次，我们游泳时水的温度一般低于我们的体温，需要我们花更多的卡路里去维持我们的体温，这就意味着，在同样时间同样强度的运动中，游泳会消耗更多的热量。另外，游泳是一种全身均衡运动，身体的各部分都能得到锻炼。

运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动，而女性在分娩过程中，同样也需要协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产。因此，游泳时要注意变换几种不同的泳姿，再加上持之以恒，这样能最大限度地增加你身体的协调性。

孕前运动推荐四：瑜伽

备孕女性不仅要调节身体机能，还要在心理上进行调节，心平气和更有利于宝宝的到来哦。

瑜伽的重点在身心的平衡，所以练习瑜伽可以消除浮躁紧张的情绪；其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。另外，瑜伽还能很好地控制呼吸。换句话说，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程，同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式。

孕前运动推荐五：普拉提

普拉提的动作主要是对腰腹肌肉的训练，可以说这是一种长远投资的运动，不仅有利于怀孕和生产，对产后身材恢复也有明显的帮助。

普拉提是适合任何年龄段女性进行的运动方式，特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族。塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。据了解，在怀孕前练习普拉提的女性，日后自然分娩率明显提高，因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强。

温馨提示：孕前运动好处多

对于备孕女性来说，结束了一天的繁忙工作，抽出点时间进行适宜而有规律的体育运动，对怀孕是有百利而无一害的！孕前适当锻炼，可以增强母体体质，同时促进肌体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用；还能提高性机能，以便为受精卵提供优质卵细胞。

实施一个完善的孕前运动计划，特别是孕前做一定量的腰腹运动，不仅可以使产后身材恢复事半功倍，还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护孕妇及胎儿的生命安全。多做运动可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，将会给你在怀孕期间对胎儿的供氧带来好处。

总之，相比孕中与产后运动，孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性和产后运动的肌体被动性以及低效性，能把母体的各项机能调节到最佳状态，为宝宝提供一个良好的胚胎环境，舒缓的适当运动还能有助于受精卵着床。

专家认为，引起女性不孕的原因很多。但减肥过度或原本瘦弱是女性不孕的原因之一。不能怀孕的育龄妇女，如果经医生检查排除了其他引起不孕的原因，则应该加强营养、增加体重。这对于女性怀胎生育是不可忽视的。

1、不吃全素食：德国的一项试验证实，全素饮食也会影响女性排卵。有关研究者将参加试验的女性分为两组，其中一组除了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食;而另一组则正常饮食。

6周后研究者发现，两组试验者的体重都下降了同等幅度，但是吃全素的女性中有 78%的人出现了停止排卵的生理现象，而且几乎全组人的月经周期都比正常时间短。正常饮食组中67%的女性排卵正常，月经周期没有发生变化。

2、不轻易减肥：临床发现，体重与女性的孕力有关，太重或者太轻的人都不容易怀孕。专家解释其中原因，体重过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，使卵泡减少卵子的生产，以至引发慢性不排卵及不孕症;而体重过重则会造成体内雄性激素增加，导致多囊性卵巢症及多毛症，进而造成不排卵及不孕症。

3、经期不做爱：虽然有规律的性爱有助于受孕，然而约80%的不孕女性的血清中发现有asab抗体。这是因为经期生殖道粘膜处于损伤状态，如果做爱容易使精子与免疫细胞接触，产生asab抗体，从而使射入体内的精子凝集而失去活力。

根据有关的数据显示，在近20年里，我国的不孕不育率由原来的3%攀升到10%。究竟是什么原因导致孕力的下降呢？保护孕力，女性都应该注意些什么？

1、不轻易减肥

临床研究发现，女性的孕力和体重有一定的关系。体重过低会导致下垂体分泌的促黄体素不足，使卵子数量减少；而体重过重则会导致体内雄性激素增加，导致多囊性卵巢症，进而导致不孕症。

2、不吃全素食

德国的实验证明，全素饮食也会影响女性的排卵。研究者将参加实验的女性氛围两组，一组除了少量乳酪和牛奶外，其余食物均为素食；而另一组则是正常饮食。6周之后发现，吃全素的女性中有78%的人都停止了排卵，而正常饮食组67%的女性排卵是正常的。

3、少穿紧身衣

紧身的衣裤会对子宫和输卵管产生极大压力，当衣服脱去后，对输卵管的压力就会减弱，但子宫却会保持一段时间。这样压力就会使子宫内膜细胞离开子宫，形成子宫内膜异味症。

4、阴道少冲洗

阴道的冲洗不能太过频繁，需要在医生的指导下进行，不然就可能破坏阴道内的环境平衡。而且根据研究发现，常用冲洗器具冲洗的女性，发生宫外孕的危险会高出3-4倍。

5、经期不做爱

虽然说，有规律的性爱会有助于受孕，但是在80%不孕女性的血清中我们发现有asab抗体。这种抗体就是因为精子在与免疫细胞接触时，导致生殖道粘膜受损产生的。

6、别懒于运动

运动是一项细水长流的功课，有孕期计划的女性最好每天都保持30分钟的运动时间。

从以上的几点我们可以看出，保护孕力最重要的还是从小事做起，保护好自己的孕资源。特别是那些会反复流产的女性，则更需要注意不要透支自己的孕力。

月经异常是许多人都存在的问题，有些女性会将此现象与“孕气差”联系在一起。其实，月经不规律并不一定能说明这与生育能力低下有必然的联系。在这篇文章中，就给大家介绍一下月经不规律与生育能力低下的关联。

月经不规律的原因

你好朋友的月经周期可能是每月的第四个周一，下午的4点到5点，但是你的周期却会跳跃到每隔4周、五周或者是六周的间隔时间。

如果你知道了稍微有些不规则的月经周期实际上比规律的周期更为常见的话，你可能会安心一些。月经周期的波动可能是由于多种原因引起的，如疾病、旅行、压力、运动的强度以及体重明显减轻或增多。青少年、正在哺乳期的女性以及那些停止服用避孕药的女性，这些人的月经周期都会出现波动。

月经不规律未必会导致不孕

月经不规律是否降低怀孕的可能性呢？不一定。女性的生育能力取决于排卵，也就是卵巢中释放的健康卵子，而并非取决于月经。只要你能够正常排卵并且能够识别什么时候是排卵期，那么你的怀孕的能力就不会受到不规律的月经周期的影响了。

但是，如果你的月经周期太长的话，就是一个例外了。根据数据计算，有些女性每六周排卵一次，或者每年排卵九次。这比那些每月都排卵的女性怀孕的几率会少一些。鉴于这个原因，那些月经周期过长的女性有时候需要服用如克罗米芬这类的生育药物，来调节排卵。超过35岁的女性以及那些不能定期排卵的女性，比那些正常排卵的女性很可能更需要药物治疗的介入。

使生育能力最大化的建议

一旦你的月经周期不规则的话，就很难估计什么时候是排卵期。你必须使用排卵预测试剂盒、检测你的子宫粘液，或者进行日常的体温记录方法来推算，当然将这三者结合起来更好。

如果你的体重超重太严重的话，就要和医生商量一下逐步减肥的计划。过度肥胖可能会影响卵巢接收到的荷尔蒙信号，从而对排卵产生干扰。

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