在中医学和营养学中，人们都认为日常饮食和身体各方面功能息息相关，科学合理地膳食能帮助产妇提高母乳的质量，帮助宝宝获取更全面的营养。那么要怎么吃才能奶水多又有营养呢？想要提高母乳的质量要怎么改善是合适的？

怎么吃奶水多又有营养？

乳汁如果营养丰富，就会比较浓稠。反之，就会稀淡。乳汁稀一两次没有关系，如果一直稀，就要加强营养，否则难以满足宝宝的营养需求。

妈妈的乳汁质量高，宝宝的成长速度就快，且体质较强，所以妈妈要尽力提高自己乳汁的质量，既要让乳汁丰沛充足，还要让乳汁营养全面。

1.确保能量充足

刚出生的宝宝机体生长迅速，需要较多的糖、蛋白质和脂肪，要喂养好宝宝，哺乳妈妈所需的营养物的质和量，都比一般女性要高。新妈妈要从饮食中摄取足够的能量，包括脂肪、蛋白质、碳水化合物，如果这些营养摄入不够，乳汁就失去了质和量的保证。所以建议妈妈哺乳期间不要节食。另外，还可以在饮食中加入一些有催乳作用的食材，如鲫鱼、猪蹄、母鸡、莴笋、黄花菜、丝瓜、茭白、豌豆、黄豆及其制品来增加乳汁的分泌量。

2.注意营养全面

新妈妈应注重膳食平衡，均衡营养吸收。哺乳期的妈妈最好不要挑食、偏食。除了多吃肉类食物，补充蛋白质，还要多补充蔬菜、水果，注意各种维生素、矿物质及微量元素的摄入，保证乳汁的营养全面。

3.讲究饮食卫生质量

新妈妈所食的粮食要新鲜，更要讲究卫生质量。农药污染的蔬菜、瓜果，经常使用化学洗涤剂、清洁剂或使用含有铅、汞等有毒性作用的染发剂、唇膏等化妆品的妈妈，都有可能使自身乳汁污染。

提示：婴儿体重估算公式

1～6个月：体重（千克）=出生体重（千克）+月龄×800（克）

7～12个月：体重（千克）=出生体重（克）+6（月）×800（克）+（月龄～6）×250（克）

一般来说，奶水稀或浓并不能代表奶水的质量不好，主要是由于成熟的奶水蛋白质和脂肪颗粒比较小，所以即使看起来相对稀、清澈的前奶也含有宝宝必须的营养物质，并不是营养不好。而且和牛奶、配方奶等相比，奶水中所具备的营养素和搭配比例、抗病因子都是牛奶和配方奶难以比拟的。奶水中前奶、后奶营养成分有所不同

前奶：含水量高，能为宝宝提供丰富的水分、蛋白质、维生素、乳糖、无机盐及具有抗癌能力的免疫球蛋白。对宝宝而言，具有很好的解渴作用。

后奶：含有比较多的脂肪，看起来颜色比前奶白，奶水也比前奶粘

奶水不够是让很多哺乳妈妈非常着急的事，又不想用奶粉代替母乳，所以看着宝宝因为没吃饱而啼哭，妈咪们很是心疼。奶水不够该怎么办呢，如何让奶水变多？接下来爱帝宫月子中心就给产后妈妈们介绍几种能让奶水变多的方法。

奶水不够怎么办？让奶水变多的几种方法：

1、增加宝宝的吮吸次数

产后奶水少怎么办，首先应增加宝宝的吮吸次数，因为宝宝在吸奶时，能刺激妈咪脑下垂体分泌催乳激素，进而促进母乳的分泌，因此让宝宝多吮吸，而且每次喂奶时尽量让宝宝把乳房吸空，这样有利于奶水的分泌量越来越多。

2、喝催乳汤--猪蹄金针菜汤

做法：用温水把金针菜泡30分钟，再洗净切小段；洗净的猪蹄切成小块后，放进砂锅中，倒入适量清水，在放到旺火上煮沸，再把金针菜、冰糖放入其中，转文火把猪蹄炖烂就好了。

功效：有泌乳催奶、壮骨、养血生精等作用，能很有的促进乳汁的分泌。

3、中药催乳

做法：15g当归、20g王不留行、12g川芎、12g香附，洗净材料后一同加水煎煮取汁，分三次服完。也可将这些中药材捣成细末，再用黄酒或温开水送服，一次服6g，一天三次。

功效：很适宜产后无乳、乳少或乳汁偏稠并伴有乳房胀痛的妇女服用。

4、按摩催乳

用温水把毛巾沾湿后，以环形方式从乳头中心往乳晕区进行擦拭，擦拭力度不可太大，以免擦伤乳房皮肤。两边乳房都要热敷，每边各按摩15分钟，还可配合以下这几种按摩方式：

环形按摩：两只手分别置于乳房上方、下方，再以环形形式按摩整个乳房。

旋形按摩：一手把乳房托着，再用另一只手的食指、中指以螺旋形的方法朝乳头方向按摩。

5、多休息、保证睡眠充足

哺乳期妈妈大都要在夜里给宝宝哺乳，而且很多宝宝夜里经常会哭闹，所以很容易导致妈妈睡眠不足，产妇经常没睡好对身体健康伤害是很大的，易使产妇内分泌紊乱、产生抑郁等，而妈咪身心不健康就会导致奶水分泌量减少，所以产妇应注意多休息，保证睡眠充足，建议和宝宝同时作息。

6、保持良好的心情

产后妈妈不良的情绪是会抑制乳汁的分泌的，有医学研究表示，哺乳期的妈咪要是情绪很低落，那么会导致母乳分泌量严重减少，所以产妇一定要时刻关注自己的心理健康，调整好心态。

虽然现在的婴儿奶粉营养越来越全面，但很多妈妈还是更愿意选择母乳喂养，因为母乳更能满足宝宝的营养需求，是为宝宝量身打造的优质食物。然而，想要使母乳满足宝宝营养所需，哺乳期的妈妈必须在饮食上补充营养。并且，为了达到营养均衡，妈妈们还要注意饮食的搭配，建议食物种类要多样，粗细粮搭配，每天少食多餐，补充营养。

高蛋白食物

蛋白质一般可以通过食用鸡蛋、鱼类、家禽类等进行补充，此外，大豆也是高蛋白食物，并且还含有钙质，哺乳期的妈妈可以多食用，有催乳的效果。

新鲜果蔬、藻类

水果和蔬菜能够补充人体所需的维生素、纤维素、有机酸等物质。而食用藻类能够补充人体所需碘。哺乳期的妈妈每日食用这些食物能够增强食欲，预防便秘，并且能够催乳。

含钙食物

众所周知，鱼和虾中含有丰富的钙质。其实，乳制品以及豆制品也有补钙的效果。此外，深色的蔬菜也含钙丰富。

含铁食物

人体在补铁的同时也是在补血，比如动物肝脏、鱼类等食物都有补铁的功效，同时也能够补血。人体所需铁元素在豆制品以及部分蔬菜，如菠菜、油菜中也存在，妈妈们要多食用这些补铁食物，避免出现产后失血。

催乳食谱

看了上面的介绍，相信大家已经清楚哪些食材有利哺乳期的妈妈，下面小编就给推荐一些催乳食谱：

1.黄芪乌骨鸡汤

食材：1只乌骨鸡、50克黄芪

烹饪方法：首先将乌骨鸡处理干净，然后在鸡的肚子中放入黄芪，倒入适量水，之后隔水蒸熟，最后加食盐调味。

作用：补血补气，对人体肝脏功能有好处，对产后失血、浑身乏力、胸闷气短等症状有改善作用。

2.猪蹄粥

食材：2只猪蹄、10克漏芦、5克通草、100克粳米、适量葱白段。

烹饪方法：洗净猪蹄后加水熬取浓汤；将漏芦和通草同煎，并取汤；在猪蹄汤和药草汁中加入粳米熬制成粥，最后加入葱白段稍煮即可。

作用：增加母乳，并有利尿的功效。

3.红参蒸鲫鱼

食材：250克鲫鱼、12克红参、15克虾仁、25克火腿、鸡汤、葱姜蒜少许。

烹饪方法：首先处理干净鲫鱼，用沸水涰一下；用温水将红参和虾仁洗净；在鸡汤中放入鲫鱼、虾仁、火腿以及红参，拍入少许葱姜蒜去腥，加适量食盐调味，最后将其蒸熟。

作用：增加母乳、补气血、增强食欲。

除了在饮食上要多下功夫，平常妈妈们也要在每次哺乳后以及积乳的时候，借助吸乳器来帮忙，刺激乳房，高效泌乳，以此来获得更多的奶水。这里推荐飞利浦新安怡自然科技双边电动吸乳器，这款吸乳器采用创新的自然韵律科技，均匀吸放的节奏像极了宝宝的自然吮吸，让妈妈们在轻松自在的状态中，短时间吸出更多乳汁。

飞利浦新安怡自然韵律科技双边电动吸乳器具有4种刺激模式和吸乳模式，一机两用，单边和双边自如切换，轻按电源即可开启轻柔刺激奶阵模式，从轻柔的吸力开始，刺激引发奶阵。再者，飞利浦新安怡自然韵律科技双边电动吸乳器具有独特的花瓣按摩垫设计，能模拟婴儿的自然吮吸，轻柔按摩乳晕，刺激泌乳，质地轻柔舒适，让吸乳过程更加舒适。

产后在饮食上合理规划，不但能提高奶水质量，也能提升妈妈自身体质，帮助恢复。另外，新妈妈还可以借助吸乳器来有效增加奶水数量，满足宝宝食欲，以此来助力宝宝全面成长

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在之前的文章中，99健康网小编已经为大家介绍过关于奶水变得很稀的原因。下面小编给大家讲讲奶水稀的解决方法。

今天，给大家介绍一下关于长期奶水变得很稀到底该怎么办？对于宝宝来说，奶水是重要的营养补给来源，良好的奶水更能给宝宝的身体、智力的健康发展提供保证。

妈妈奶水很稀可以这么办

1、补充足够的钙和维生素d

对于妈妈来说，在孕期补充足够的钙和维生素都很重要。但是更为重要的是在生产过后，妈妈也还是要注意钙和维生素d的补充。

否则妈妈身体中的钙很容易全部都被奶水吸收，这样妈妈就容易出现骨质疏松、骨软化等问题。

2、均衡膳食，合理补充营养

对于妈妈来说通过膳食来补充营养是最佳的补给方式，但是需要注意的是切忌不要出现偏食的情况。比如食用肉类太多，食用蔬菜瓜果太少；亦或是食用瓜果蔬菜太多，不食肉类等，其实以上的做法都是不可取的。

均衡膳食对于奶水中各种营养物质的占比的作用是很重要的。

3、注意补充水溶性纤维素

奶水的质量在很大一定程度上也是会受到水溶性纤维素影响的。所以在哺乳期间妈妈也要补充足够的水溶性纤维素，而这类东西可以从大麦、柑橘、胡萝卜中摄取。

4、可视情况挤掉前奶

如果妈妈出现前奶奶水比较多的情况的话，就可以视情况将前奶挤掉，否则就会出现宝宝在喝前奶的时候就把自己喝饱了。

这样会使得宝宝没有喝到营养充足的后奶，这样对于宝宝的健康成长是极为不好的。

5、让宝宝吃饱

在给宝宝喂食的时候，妈妈千万不要有规定宝宝进食的时间的想法，亦或是频繁更换乳房让宝宝进食，这样对于宝宝以及妈妈都是不好的。

奶水很稀的食疗方法

1、鲫鱼配菜汤

食材：鲫鱼、通草、黑豆芽等。

做法：将鲫鱼处理洗净，黑豆芽处理好。然后向锅中放入清水，再放入鲫鱼，慢炖十几分钟后再加入豆芽、通草、盐，再炖煮成浓汤即可。

2、香菇豆腐炖猪蹄

食材：猪蹄、豆腐、香菇、生姜、丝瓜

做法：先将猪蹄炖煮三十分钟，然后再将香菇、生姜、盐一起放入炖煮十五分钟，在最后的时候再放入丝瓜和豆腐煮个五分钟左右即可。

3、花生猪蹄汤

食材：猪蹄、花生、生姜、盐

做法：将猪蹄、生姜、花生一起炖煮，然后再放入食盐即可。

这个做法相对于香菇豆腐炖猪蹄更为的简单好操作，如果嫌弃香菇豆腐炖猪蹄麻烦的，可以选择做花生猪蹄汤。