在生完孩子后，大多数准妈妈都会变得肥胖。怎样减掉孕期带来的体重呢？以下三步骤帮产后妈妈科学减肥。

在怀孕的280天中，准妈妈的理想体重是整个孕期增加12~15千克，一旦超出，不仅日后身材肥胖，还可能导致其他孕期并发症的出现，如高血压、妊娠糖尿病、难产、新生儿异常等。所以准妈妈在孕期应该注意饮食控制，避免过度肥胖，造成产后减重困难。除此之外，产后肥胖的妈妈们到底该如何减肥呢？

产后肥胖如何减肥？

一、产后肥胖减重的原则：首重均衡饮食

无论在产前还是产后，饮食的均衡都是最重要的。在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下，一定要先讲求:均衡饮食"，待身体的机能逐渐恢复后，再配合适当运动实行减重计划。千万别为了急速减重，绝食或偏食。关于产后的饮食，有3个原则以供参考：

1.定时定量，均衡饮食

切记在3餐之外吃零食，睡前2小时更不能吃任何东西（可以喝水）。此外，偏食也是不利减重的因素。

2.减少外食机会，慎选烹调方式

外食的时候，份量较难控制，再加上烹调的方式大多口味重，是减重的大忌。

3.少吃油炸食物、甜食及含糖饮料

油炸食物与甜食，通常热量都很高，减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是:沉默的杀手"，不知不觉中肥胖已经上身了！

二、产后肥胖减重的秘诀：把握黄金时期

产妇刚生产完，通常体重会马上减轻5~7千克，其中包含了胎儿、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量。但是，至少还有5~10千克的重量，就是在产后必须努力的了。其实，要恢复好身材是有诀窍的。

1.哺喂母乳。研究报告指出，产后哺乳有助恢复身材，增进子宫收缩及复原，甚至能降低女性癌症的发生率。

2.黄金时期减重法。产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。

3.产后进补。如果在坐月子期间肆无忌惮的进补，会把生产减轻的重量通通:补"回来。所以，进补务求均衡、清淡，更要杜绝零食。

三、产后肥胖的3阶段式运动：请你轻松减重

刚生产完的妈妈在短时间内不适合做剧烈运动，一般建议，自然产在产后6周、剖宫产在3个月后再进行减重运动。在这之前，可先进行缓和的运动。以下3阶段式运动，以循序渐进的方式让你瘦得健康又美丽！

阶段1：产褥体操·每天2~3次

头部运动——仰卧，双手抱头，抬头前屈，尽量使下颔靠近胸部。

胸部运动——仰卧，双手平放在身体两侧，两臂伸直，缓慢提起双手与身体呈90度，手心相对，再放下。

腹部运动——仰卧，双手平置腰后，腹部用力向上挺起，再缓慢放下。

骨盆运动——仰卧，将肛门收缩，然后放松，腹骨盆向右倾，再还原平躺;再将肛门收缩，然后放松，腹骨盆左倾，再还原平躺。

腿部运动——仰卧，双手抱双腿屈曲，抬起右腿尽量贴近腹部，缓慢放下;抬起左腿尽量贴近腹部，再缓慢放下。

脚踝运动——仰卧，伸展双脚及脚尖，尽量伸直，双脚脚尖，轮流前后运动，及旋转一圈。

tips：想利用瑜珈瘦身的产后妈妈，要针对下半身肌肉做加强;自然产的妈妈，要加强训练自己的大腿内侧收缩肌;剖腹产的妈妈，则要注意腹部肌肉的训练。

阶段2：走路·每天2000~3000步

1.从:走路"开始，每天1~2次，慢慢走2，000~3，000步。

2.逐渐由减短时间来增加速度，或增加步行的距离。

3.:快走"是最佳的减重运动，容易开始并能持之以恒。

阶段3：任何你喜欢的运动·持之以恒

产妇渐渐恢复体能后，可以选一个喜欢的运动，有恒心、有毅力的进行，不仅可以恢复往日的姣好身材，更能保持健康，不再复胖。未哺乳的妈妈，每天所摄取的热量应恢复到怀孕前的6.72～7.56千焦。而哺乳妈妈，为了提供充足的乳汁，每天可多增加2.1千焦。:少吃、多动、有恒心"，是减重的不二法宝。

瘦腰方法三：慢跑收腰

对于上班族来说，每天都在坐着，时间久了，就会发现原来的水蛇腰不见了，这时你会为怎样恢复水蛇腰而烦恼。选择跑步来瘦腰就是一个很不错的选择，早上或者是晚上慢跑半个小时，最好是利用收腹时来慢跑，慢跑时用腹部呼吸而不是本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。这样形成一个习惯后，循环之后腹部也会逐渐收缩起来。

瘦腰方法四：改掉暴饮暴食的习惯

要想拥有纤细紧实的腰部曲线，暴饮暴食的坏习惯必须杜尽，不吃饭和暴饮暴食向来是腰部曲线的大敌。规律饮食，养成良好的作息习惯，饭前三四个小时内尽不吃东西，宵夜一定要克制，良好的习惯一旦养成，瘦腰也会变得更加轻松。

生完娃娃后，很多新妈妈各种忙，整天忙着照顾娃，却没有更多的时间去打理自己，也有的家里很多人帮忙带小孩，这样一来就有时间忙自己的事了，很多新妈妈生完娃后就在考虑要怎么把身上的这些多余的肉肉减掉了，但是又考虑到给娃喂奶，所以吃药不行，节食也不可取，这样不仅自己吃不饱，也没有多余的奶水给宝宝吃，那宝宝就要饿肚子了，运动的话是可以，生完一段时间后就可以开始运动了，所以还是在吃上面下功夫吧，只要吃对了，再加上适量的运动，体重也是可以减下来的。

吃饭前先喝点水

喝水的好处有很多，饭前喝点水，等下在吃饭的时候饭量就没有那么大了，可以让胃口变小，这样就吃的少了，时间长了，你会发现体重慢慢的有减下来，当然不能为了减肥喝太多的水，水不是喝的越多越好，饭前喝上一小杯就可以，怎么样，这个方法简单吧。

晒衣服时踮脚

平时我们在晒衣服的时候或是伸手拿东西的时候可能把脚踮起来，这个动作非常的简单，就这么一个小小的动作，不仅能让你的腿变瘦，还能改善腿型，如果你是萝卜腿的话赶紧来试试看。

不看娃的时候多做做家务

闲着无聊的时候，可以多在家里做做家务，东搬搬西弄弄的，活动一下，擦擦家具，收拾收拾书柜，整理整理衣服都是可以的，家务活做的差不多了，热量就慢慢的消耗了，所以根本不用特意去健身房运动了，新妈妈们可以多用这种小方法减肥，轻松又有效。

心理暗示很重要

在减肥的过程中，有些妈妈刚开始能坚持住，过一段时间后慢慢就开始不能坚持了，这个时候不妨有空的时候就照照镜，称一下体重，时刻给自己提醒着，要加油，要坚持下去。

少用洗衣机

这个跟上面那个做家务是一个意思啦，面对那么多的衣服，一件件都用手洗好，想一下是多么费力的一件事，在洗衣服的过程中，热量也被消耗了，自然就瘦下去了，而且用手洗衣服可以锻炼手部肌肉，时间一长，胳膊也就瘦的更快了。

餐具用小的

有的人喜欢用大碗吃饭，这样不由自主的就吃多了，如果换成小餐具的话，饭量就得到控制了，吃的少了自然也就瘦了。

有空的时候多揉揉肚子

平时有空的时候坐着多揉揉肚子，刚生完娃在月子里的时候去掉喂奶时间，一有空就是做这个揉肚子的动作，反正闲着也没有其他事情可做，出了月子之后你会发现瘦了不少，顺产的话三天左右就可以做这个动作了。

瘦腰方法二：动作收腰

每个mm都希望能拥有完美的身材，纤细的腰肢，那么不行动起来，小蛮腰也就不会自己找上你哦。对于恢复小蛮腰来说，动作收腰也是很好的选择。

动作一：反向举腿

准备姿势：仰卧，双腿并拢，两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面；弯曲双膝，往上体靠拢；双腿伸直，放下，但双脚不触碰地面；然后双腿再上举，重复该动作。15次为一组，一共练习3组。动作要领：双腿放下时，双脚不触碰地面。

动作二：俯卧转身

俯卧，双手放在胸前两侧，缓缓撑起上半身，脚尖点地，头慢慢从右侧向后看，注视自己的左脚跟，保持数秒，转向另一侧做这个动作。左右各做6次。

动作三：平板支撑

准备姿势：跪立于地上，双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽；两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直；保持均匀呼吸，坚持30秒。动作要领：腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。

夏天到了，大街上又是一道亮丽的风景线，你还在为腰间的肥肉而苦恼吗？还在为穿不上漂亮衣服而烦闷吗？还在为不能让别人眼前一亮而暗自伤神吗？今天我就来告诉你，想要修成水蛇腰，跟着我做，甩掉肥肉不是梦。

瘦腰方法一：呼啦圈收腰

相信很多人都知道呼啦圈是很多减肥方法中最常见的一种，虽然大家都知道呼啦圈能快速瘦腰，还能很好塑造完美体形，但是，又有多少mm是坚持下来的呢？

转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。相信坚持下去的你，一定能拥有完美a4腰。