立夏过后，温度也在逐渐上升，再加上孕妇本身就比较容易燥热，这个时候，要让孕妇正确把握饮食，才能让孕妇自身更加稳定的度过盛夏。

如何增强孕妇食欲，又做到健康营养。

孕妇立夏饮食应清淡，多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

夏季各种新鲜水果开始大量上市，对一般健康孕妇而言，除了过敏外，没有哪一种水果是绝对禁忌的，但水果的属性有寒热之分，孕妇的体质也各有不同，因此，孕妇们应尽量选择性味比较平和，不寒不热的水果进食，这样才能有利于妊娠过程的母婴健康。

适合孕妇食用的水果推荐：

樱桃：所有水果中，樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子、梨的20倍，而且它还含有胡萝卜素(比葡萄、苹果、橘子多4～5倍)、维生素b1、b2、c以及柠檬酸、钙、磷等营养成分，多食用可补血及帮助肠胃功能。若孕妇食欲不佳，可多吃樱桃，对胎儿有帮助。

西柚：含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长，孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。叶酸缺乏不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高，更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血，出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。因此，西柚也是孕期妇女首选。

葡萄：富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素b1、c等，孕妇血色不足、血压偏低、循环不好，多吃葡萄可帮助改善。更特别的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，而且有助于胎儿发育。

食盐中的主要成分是氯化钠，进人人体内后分解出钠离子。钠离子在保证机体的正常运转中起着重要的作用，食盐是保证健康不可缺少的物质。但是，如果摄入过多，则会带来不良作用，特别是肥胖者、老年人、高血压、糖尿病、肾脏病及各种水肿的病人更应注意。

现代医学研究表明，摄入过多的盐，会有增强淀粉酶活性而促进淀粉消化和促进小肠吸收游离葡萄糖的作用，吸收过剩的糖，则会转化为脂肪而沉积。另外，血糖增高会加重并发糖尿病肥胖者的病情。

过量的食盐容易使肾上腺皮质激素分泌增加，引起钠滞留，使血管阻力增加，促使高血压病的形成，同时加重了肾脏排泄回收的负担，发生细胞外液增加，引起水肿。日本曾做过调查，日本北部地区的居民每天吃食盐高达26克，患高血压的达40%o我国也做过调查，我国北方摄盐量高的人群血压水平显著高于日摄盐量低的南部沿海地区。

摄盐量过高，还易诱发脑卒中。日本做过统计，日本1971年至1981年间人均日摄食盐量从14.5克降至12.5克，脑卒中死亡率显著下降。

因此，胆胖者饮食要清淡一些，避免过咸，特别是同时患有糖尿病、高血压的肥胖者更应注意。一般人每人日食盐量以不超过10克为宜。

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在孕早期，由于妊娠反应引发的恶心呕吐．孕妈妈会没有胃口吃饭。专家建议饮食要清淡低盐，这样可以减少孕妈妈恶心、呕吐的妊娠反应，增加进食量。此外，孕妈妈易患水肿和高血压，尤其是孕后期，所以，专家建议孕妈妈在孕后期尤其要注意低盐清淡饮食。

低盐清淡饮食并不是说一点盐都不吃．而是适当少吃些盐。研究表明，正常孕妈妈每日的摄盐量以7～10克为宜。其中1／3由主食提供．1／3来自烹调 用盐，剩余1／3来自其他食物。在一般情况下，怀孕后和怀孕前在钠的摄入上差别不是很大。但患有心脏病或肾脏病的孕妈妈，以及体重增加过度。特别是同时还发现水肿、血压增高、有妊娠中毒症的孕妈妈应忌盐，即每天不得吃超过1.5～2克盐。

育儿网小提示：

一些无咸味的提味精可使孕妈妈逐渐习惯低盐食品，如新鲜番茄汁、无盐醋渍小黄瓜、柠檬汁、醋、无盐芥末、香菜、大蒜、洋葱、葱、韭菜、丁香、香椿、肉豆蔻等。

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幼儿的饮食要以清淡为主，不能加盐过多。原因在于幼儿的肾脏还没有发育完全，如果在饮食中加盐过多，就会加重肾脏的负担，对宝宝的肾功能造成损害。而且，食盐的钠离子能够促进钾离子的排出，吃盐过多，会造成钾离子的流失，使宝宝出现疲劳、倦怠和嗜睡等症状。

营养学家建议，１～６岁的儿童每天食用食盐的量不应超过２克。从幼儿起，就应让宝宝习惯食用清淡口味的饮食，这对他的未来健康非常有益，可以预防高血压、肾脏病、动脉硬化等疾病的发生。另外，还应该尽量避免让幼儿吃腌制食品、食用罐头和含钠高的人工食品。

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马上就到了立夏时节，天气进入炎热的夏季了。在夏季宝宝养生要特别注意什么呢？立夏宝宝吃什么好呢？

立夏时节，天气渐热，正好对孩子进行:三浴"锻炼：

1、每天多通风，让孩子开窗睡觉，进行空气浴；

2、带孩子到户外进行日光浴，夏季在每天早9：00左右为宜。日光中的红外线照到皮肤上，对心肺功能起到有益的作用。紫外线照到皮肤上，可使全身功能活跃且循环加速，并能刺激骨髓制造红细胞，防止贫血，此外尚有杀菌消毒作用。1岁以上的小儿可直接在阳光下进行，小婴儿可以在树阴下进行。

3、适当的进行水浴，天气热了，孩子们正好可以在水里多玩儿一会儿，注意水温在35℃左右，一边洗澡，一边游戏，洗澡要天天进行，不只为了干净，还为了增强体质。3岁以上的孩子可以淋浴，这是一种刺激性较强的锻炼，注意喷头不宜高于孩子头顶40厘米。

进入盛夏前还应做好生活上的准备：

1、是给孩子把过长的头发剪掉；

2、是少给孩子用尿不湿，到了盛夏就可以做到不用；

3、是培养孩子自己睡的习惯，而不是大人抱着、搂着；

4、是为孩子选购一款质地好、又透气的凉席和枕席；

5、是要让孩子养成饮白开水的习惯。水果、蔬菜一定要跟上，可以适当减少牛肉、花生、豆腐的摄入量，而相应增加酸奶、紫菜和鱼类的摄入量；

6、是有好的卫生习惯，孩子的衣服天天换洗，用品、玩具经常消毒，环境打扫干净，避免生蚊蝇。