孕妇运动，是值得提产的好事，但是要学会适可而止，孕妇自己身体承受不了太大的运动的负荷。而且，孕妇毕竟是双身子的人，还要考虑宝宝的感受。孕妇自己都不舒服了，何况宝宝呢？

  一般来说，可以根据心率来判断运动量是否过量。母亲在运动时的心率，最好不要超过每分钟140次。

  可以利用以下方法，来判断运动量是否已经有过量：

  可以用手腕上或下颚接近颈部位置的脉搏，来检测脉搏速度是否已经太快（只要轻按在脉搏上10秒，然后将所计算的脉搏跳动次数乘以6，就得到每分钟的心跳数）。运动时，脉搏不要超过140次／分，体温不要超过38℃。

  运动时，如果说起话来，已经有上气不接下气的感觉，就应该将目前的运动减缓下来，直到可以保持正常的说话速度为止。

  运动时，如果有头晕目眩、虚弱、头痛、呼吸短促、心悸、子宫收缩、阴道出血或漏液，或者身体任何部位感到疼痛，就应该立即停止。

  运动有利于孕妈妈们拥有积极的心态，可以锻炼她们的体能。通过锻炼，孕妈妈们在生产宝宝时，不会轻易因为体力不足而晕过去；同时，与分娩相关肌肉与关节的力量可以得到大大提高，这样在生产过程中，可以产生对胎儿产生的较大推力，更加有利于宝宝平安顺利来到人间和家人团聚。

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运动能促进孩子的骨骼生长，但过量运动却是适得其反。所以家长想让孩子长高，首先要控制运动，其次是适当补钙。

运动可以刺激生长激素分泌，像舞蹈、游泳、各种球类、跳高跳远等跳跃和伸展运动都能很好促进孩子的骨骼发育。:坚持每天运动1-2小时，可以让孩子长得更高。"浙江省儿童医院内分泌科医生说，:运动要注意适量，只有适量合理的运动才对孩子有益，无论哪一种运动，一旦强度过大就会适得其反，不但可能造成身体损伤，还会抑制孩子的骨骼生长。"控制单位时间内的运动量，这是在孩子运动过程中，家长需要注意的。

为了更好地了解孩子骨骼的成长情况，尤其是身材偏矮小的孩子，傅君芬医生建议家长他们做一个骨龄鉴定：:通过骨龄鉴定，可以确定孩子生长发育的进度、剩余的发育时间、以及预测孩子成年后的身高。孩子的身高增长时间是有限的，骨骼生长一旦闭合，身高将停止增长。因此如果能早点给孩子做个骨龄鉴定，可及早了解孩子的生长潜力，即使发现了问题也可及时进行医学干预，这对与孩子的未来身高起着至关重要的作用。"

:我们不主张家长随便给孩子吃营养品或吃增高产品。"傅君芬强调，无论家长想通过哪种方式让孩子长个子，都需要在医生的指导下，对症下药，不可盲目。:营养保健品或增高产品中多少含有性激素，虽然性激素可以促进骨骼的生长，但这只在短期内有效，因为性激素同时也会加速骨龄的增长，导致骨骼过早闭合，缩短人体长高的整体时间。"

另外，很多家长以为孩子个子长不高是因为缺钙，于是一个劲想给孩子补钙。傅君芬说：:其实真正缺钙的只有那些个子长得特别快的那些孩子，对于个子长得比较慢的孩子，其实身体内并不缺钙，这时如果盲目补钙，尤其是给孩子吃含钙量高的蛋白粉之类的营养品，只会增加孩子的肠胃负担，非但没有起到促进生长的目的，反而会导致孩子食欲不振，结果适得其反。"

初为人母，妈妈总是对如何判断孩子是否吃饱而感到很疑惑，尤其看到人工喂养的孩子咕咚咕咚喝下一瓶奶时，更加担心自己的乳汁是否充足。

其实，哪怕你看不到孩子到底吸吮了多少母乳，还是有一些客观指征可以帮助你来判断的。一个活泼可爱、体重增长迅速的孩子肯定不存在饥饿问题。这种婴儿吃奶后感到满足，表情快乐，眼神明亮，反应灵敏且睡眠踏实，不轻易哭闹。吃不饱的孩子体重增长慢，看上去委屈，不水灵，缺少活力。这种孩子常哭闹，入睡不踏实，时常出现觅食的表现。

母乳充足者，哺乳前常感到乳房胀满，哺乳时有下奶感，而且可听到孩子的吞咽声。一天哺乳大致在8～12次，孩子排尿在6次以上，大便2～4次且性状呈金黄色糊状，就可判断为母乳充足。一般每次喂奶达20分钟孩子就应该吃饱了。正常情况下，只需10分钟，孩子就可以吸吮到需要量的80%。如果孩子吃吃停停，30～40分钟仍不肯放开奶头且间隔时间很短，1小时左右又要吃奶，就应该考虑是否奶不够吃了。

母亲应在母乳喂养的过程中仔细观察孩子的各种表现，只要善于总结，相信用不了几天你就会凭经验来判断自己的乳汁是否充足了。

新生儿的胃容量是不断扩大的。所以，刚出生的前三天，母乳还没下来之前，孩子每次只吸吮到2～20毫升初乳也很正常。这时孩子的胃容量也还不足30毫升，所以在母奶没下来之前，不必急于添加糖水或其他奶。

我们再来看看母乳的分泌量。一般在新生儿0～3天时，母乳分泌量每次2～20毫升；15天左右每日分泌量可达500毫升；28天左右每日可达600毫升，多者可达900～1000毫升。这样，即便是双生子，母亲也有足够的乳汁哺喂他们。

母乳的成分随着孩子成长也在发生一系列的变化。<7天的母乳叫初乳，7～14天的母乳叫过渡乳，>14天的母乳叫成熟乳。初乳含有大量的抗体，可提高新生儿的抗病能力，而成熟乳脂肪和乳糖含量越来越多，为新生儿生长发育提供足够的能量。

喂母乳的孩子不用单喂水，因为母乳的成分中占最大比例的就是水。每100克母乳中含水88克，足以提供孩子对水的需求量。这是怎么计算的呢？

按不同的年龄可计算出孩子每日需水量，比如：1周到1岁的孩子每日每千克体重需水量为120～160毫升，2～3岁则为100～140毫升，4～7岁为90～110毫升，8～9岁为70～100毫升，10～14岁为50～80毫升，成人仅为40～50毫升。

如果新生儿体重3千克，按150ml/kg·d(毫升/千克体重·天)计算，则每日需水总量为450毫升。他每次吃奶按60毫升计算，每日10次可获得600毫升母乳，乘以0.88后，他实际获得水分为528毫升。因此，母乳喂养的孩子不用单喂水。人工喂养的孩子喂水量，是需水量减去吃牛奶实际获得的水量，得出的差值即应补充的量。

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  当宝宝不舒服时，会有一些异常的表现或肢体动作表现出来，所以你需要听懂宝宝的特殊语言。如果宝宝出现下列情况，你就要警惕他是不是生病了。

  1．活动力变差，哭声弱，平常活蹦乱跳的突然不太哭闹、不爱活动。

  2．昏昏欲睡，显得特别累，不易叫醒，吵醒后又立即入睡。

  3．食欲变差，奶量明显减少，没胃口，若强迫吃奶即吐奶。

  4．吃奶时显得特别疲惫，精神不好，汗特别多。

  5．有冷汗，打寒战。

  6．肤色越来越黄。

  7．耳朵有分泌物流出。

  8．一鼻涕浓稠，呼吸声与平时不同。

  9．睡觉总是不安稳，易醒易闹。

  什么时候需要去看医生：

  如果出现下列的情况，你就需要咨询医生了。

  1．体温超过38℃，持续高烧不退。

  2．大便或小便带有血丝。

  3．流血不止时，必须先止血。

  4．全身红疹，眼睛红肿。

  5．有喷射性吐奶现象。

  6．严重水泻不止，伴有呕吐，不能进食进水。

  7．呼吸不通畅，脸色发白或发青，或安静时呼吸频率过快。

  8．有抽风（惊厥）的现象。

  9．精神萎靡，出现昏睡不醒或神智不清的状态。

  10．严重的咳嗽，咳嗽后呕吐。

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  相信很多准妈妈都知道在怀孕期间如果进行体育锻炼的话，不仅能够帮助孕妈维持身材，还能够增强孕妈的体质，让孕妈在生孩子的时候少些压力，对于肚子里的孩子也有好处。孕期还要运动这个观点其实近几年比较火，以前的老人都不太支持，毕竟运动的话，很有可能会有危险。其实老人的担心也没有什么错，但只要合理适度的运动，就不会有太大的问题。那么，孕妈该如何进行体育锻炼呢。

  1.看个人体质

  每个孕妈的身体状况都是不一样的。有的孕妈在怀孕前就是运动能手，所以就算肚子里再揣一个人，其实对她们的实力也没有什么影响。不过一些过于激烈的运动还是要避免一下。等到怀孕晚期的时候，运动量更是要减少很多。也有很多妈妈在怀孕前就不怎么运动，想着怀孕后把运动实力提上来，这是不可取的，还是要先从一些简单轻松的运动开始练起。一定不要勉强自己，身子如果感到劳累就停止。

  2.避免跳跃等一些快速运动

  有的孕妈可能觉得没关系，所以就算怀孕了和以前做的运动也没什么差别，这样是不对的。孕妈在怀孕期间需要运动，但是一定要避免类似跳跃，旋转等快速运动，否则很容易导致孕妈流产。

  3.运动服装要舒适

  孕妈在运动时穿的衣服也要与平常运动时穿的不一样。需要穿一些宽松的，不勒自己肚子的裤子和衣服。紧身的衣裤最好还是在这段时间和孕妈说再见吧。鞋子也一定要跟脚轻便，如果鞋子选的不好，那么孕妈在运动的时候很有可能会摔倒。

  4.运动环境要注意

  孕妈运动的环境如果是在室内的倒也还好，虽然难以吸收一些新鲜空气，但好歹能够保障孕妇的安全，瑜伽教室或者健身房都是不错的选择。其实孕妇如果能到外面多接触大自然，呼吸新鲜空气也很不错。但是像是空气污染比较严重，有雾霾的天气的话还是不要让孕妇出门了。孕妇运动的场所也要尽量平整，不要坑坑洼洼的，这样安全隐患比较大。

  孕妇运动的话推荐散步，瑜伽，或者是游泳，能够帮助孕妇强健体质。等到孕晚期的时候，孕妇必须减少一些运动量，可能会比较安全。

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