老年人的身体机能比不上年轻人，所以在日常生活中更要好好保健，中医推荐老年人常搓搓身体的8个部位，不仅可以强身健体还能延长寿命。

老人搓8个部位有助健康

搓额

左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。

搓鼻

用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

搓耳

用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。

搓手

双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。

搓肋

先左手后右手在两肋中间:胸腺"穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。

搓腹

先左手后右手地轮流搓腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘。

搓腰

左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。

搓足

先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的:第二心脏"，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。

  世界卫生组织曾提出一个健康:四大基石"的说法，译为中文是:合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡"。对老年人来说，应该怎样来正确理解这16个字呢？

  :合理饮食"是指饮食中的各种营养素有较好的搭配。老年人消化能力较差，所以应多选择营养丰富又易消化吸收的食物。牛奶中含有较多的优质蛋白质、乳糖、丰富的维生素及钙质。老年人多有骨质疏松症，常饮牛奶可以补充钙质。一般每天1～2瓶是适合的。个别的人饮牛奶可能会腹泻，那么可以喝酸奶。酸奶中含乳酸杆菌有益健康，乳酸杆菌在肠道中可以起到调整菌群的作用，甚至可以调节肠功能，对轻度的便秘、腹泻有效。鸡蛋营养丰富，而且易于消化吸收。不必顾虑鸡蛋中的胆固醇，胆固醇是细胞壁的重要组成成分。人体里千万亿个细胞不断进行着新陈代谢，需要一定量的胆固醇来构成细胞壁。胆固醇还是许多激素，甚至抗癌抗体的前体物质，国外曾有人研究发现70～80岁的老人血中胆固醇过低的，生癌的机会多。其实胆固醇摄入体内可衍化为低密度脂蛋白胆固醇，也可以演变为高密变脂蛋白胆固醇。前者是动脉粥样硬化的重要致病因素，而后者则是抗动脉粥样硬化的因素，即所谓:坏胆固醇"、:好胆固醇"。一个人每天需要的胆固醇约300毫克，即大约相当于一个鸡蛋黄中的含量。所以，若是血胆固醇含量不高的老人，每天吃一个鸡蛋也是可以的。鱼类的蛋白质也很好，鱼所含的脂肪多为不饱和脂肪酸中的ω-3脂肪酸，甚至有利减轻动脉粥样硬化，故建议老人每周应吃2～3次鱼。我国汉族同胞吃蔬菜多，但炒菜时油放得太多，对健康不利。盐吃得太多会引起高血压，有些高血压的老人血压控制不好，更要注意控制盐的摄入，尽量吃得淡些。盐吃得过多，对胃黏膜有损伤，所以有胃病的人也应该吃得淡些。《中国居民膳食指南(2007)》建议每人每天吃盐不超过6克，而高血压者则应以3克为宜，而这当中还应该包括酱油、成菜中所含的盐分。所以吃得淡些、再淡些是十分必要的。建议老年人多吃些新鲜的蔬菜和水果，蔬菜水果中含有丰富的维生素和无机盐，还有许多纤维素能保持大便通畅，有益健康。尤其水果因为不需加工烹调，营养素保存较好。营养学家建议每人每天食用的新鲜蔬菜和水果应不少于500克。

  :戒烟限酒"也很重要。吸烟有百害而无一利，吸烟与癌症的关系早已肯定。吸烟还会诱发冠心病，患有冠心病的人如果再吸烟，则发生心脏梗死的危险性明显增加。送对老年人来说是非常重要的一件事。吸烟会引起:老慢支"，而:老慢支"会引起肺气肿、肺源性心脏病及呼吸衰竭。所以老年人不要吸烟，最好能戒烟，至少要少吸烟，以免加重呼吸道疾病。酒有扩张血管的作用，老年人偶尔饮酒，只要量不为过多，未为不可。不过，酒精在人体内经过新陈代谢演变成乙醛，乙醛是肯定的肝毒性物质，无论多少其实对肝脏也都有一定的毒性的。近年还发现每天都饮些酒者．尽管量不算大，长年累月的积累，可能会增加老年痴呆症和一种手足会不自主抖动的帕金森综合征的发病率。

  :适当运动"对老年人来说当然就更重要了。:生命在于运动"是大家都知道的名言。适当运动可以使肌肉发达、关节灵活、眼捷手快。运动可以增强心肺功能，增加骨骼强度。运动还可以提高食欲，促进睡眠。运动可以使精神愉快，有助于预防老年痴呆症。运动可以减肥，预防肥胖症、脂肪肝、高血压、糖尿病、抑郁症。当然运动要因人制宜、因地制宜、循序渐进，也要持之以恒。老年人所选择的运动以全身运动为好，体操、游泳、跑步、走路、乒乓球，门球、打高尔夫球皆可。最好每天能够有30分钟以上的运动时间，每周至少有5次运动。运动要能达到出些汗和使心跳加快些才能有益健康。对老人而言，运动后每分钟心跳达到100跳左右，并在休息5～10分钟后即能复原为宜。当然如果有慢性心肺疾病等，运动则需在医生指导下进行方属安全。

  :心理平衡"是健康的重要组成部分。世界卫生组织对健康的定义是:健康是指身体的、精神的及对社会适应的良好状态，而不仅是没病及虚弱"。所以精神健康是健康的重要组成部分，精神健康包括心理健康、情绪健康和道德健康。对于老年人来说，心理健康最重要的是摆正自己在社会、在家庭中的地位，不要总以为自己对社会贡献很大、自己是一家之主、家里人都一定得听你的。随遇而安、知足常乐，自然心理平衡。情绪健康是指一个人对待社会、对待家庭都应该有一个饱满的、积极向上的情绪，或许有些事情还不如意，但应该宽容，那么你的情绪自然就好。道德健康当然是广义的健康，需要我们自省自律，处世为人光明正大、心胸坦荡。

  当然还有一个对社会、对环境的适应，也是世界卫生组织提出的健康的标准。那就要求我们努力学习，学习国家的方针政策，学习科学文化，跟上科技进展。懂得了，理解了，也会了，不就适应了吗？对于老年人来说，现在的时代真正是一个:活到老，学到老"的时代了。

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老人的身体不比年轻人好，所以在各方面都要多加注意一些，饮食得当，不但会起到延年益寿的功效，也能预防疾病，使晚年更幸福。

不挑食，不厌食

老年人在饮食上不挑食，什么都吃，一年四季水果不断，实际上就是一种很好的食疗补身。现代医学证实，老年人适当吃些鸡蛋，可增强记忆，防止老年痴呆症的发生;适当吃些苹果可治老人厌食症，因为厌食与缺锌有关，如果饭后吃一个苹果，可调节体内含锌量，使食欲改善。

常喝茶对老人身体大有好处 老人常喝茶也大有好处。有些地区对百岁老人进行的调查发现，他们都有一个共同的嗜好———每天饮茶。茶叶中含有的茶色素能防治动脉硬化，其有效率高达80%以上。专家发现福建乌龙茶可抗癌，其抑制癌症的效果高达79%。喝茶的确有益健康，茶叶的抗衰老作用超过维生素e的18倍。 食粥非常适合于老年人 可吃些玉米粉粥、大蒜粥、何首乌粥以及甜浆粥(即新鲜豆浆和粳米烧成的粥，加点冰糖)，能防治动脉硬化、高脂血症、高血压、冠心病、神经衰弱、眩晕耳鸣等多种疾病，起到软化血管的作用。 多喝蜂蜜 有人认为，蜂蜜是老年人的牛奶”，可长期食用，有利无弊。蜂蜜不仅含有丰富的葡萄糖和果糖，易于吸收，而且还含有多种维生素和矿物质，其杀菌力也很强，可防治老人多种疾病，如咳嗽、便秘、失眠、心血管疾病、消化不良、溃疡病和痢疾等。近年来，国内外用蜂王浆治疗糖尿病的报告也很多，发现有理想的降血糖的作用。 饭菜要烂、要热 老年人的生理特点是脏器功能衰退，消化液和消化酶分泌量减少，胃肠消化功能降低。故补益不宜太多，多则影响消化、吸收的功能。另外，老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱，因此，要特别注意照顾脾胃，饭菜要做得软一些，烂一些。 老年人对寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收缩，供血减少，并反射性引起其他内脏血循环量减少，不利健康。因此，老年人的饮食应稍热一些，以适口进食为宜。

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据英国《每日邮报》最新报道，玩游戏机不仅有利身体健康，还能对大脑产生良性刺激。英国北方联合大学的安德森·哈里教授等研究人员对101名58岁—99岁的男女做了一项调查，让参试者进行室内自行车训练；一组像往常那样进行自行车踩踏训练，而另一组在连上游戏机的自行车上边踩踏边玩。

这项运动持续一段时间后，研究人员测定了参试者的认知能力、判断力以及注意力。结果显示，边玩游戏边运动的这组人，其大脑的反应速度及参与欲望明显要超过单纯进行运动的那组人。哈里教授就此表示，:边玩电子游戏边活动身体的参试者的大脑功能变得活跃，同等运动量下，他们的收获也更多。定期通过游戏机来进行体育锻炼，可能有助于预防老年痴呆症。"

  老年人健康测试为老年人提供了一个无须借助任何复杂的仪器，自己在家中就能测量自身力量、灵活性和耐力的简单有效的方法。这个方法是我们特别为老年朋友设计的，它不仅趣味性强，而且符合各项科学标准，既可靠又实用。研制和开发这套测试标准的正是本书的合著者杰西·琼斯博士，以及她的同事罗伯塔·瑞克里博士。在对超过7000名年龄介于60岁至94岁之间的老人进行实地测验，并且对测试结果进行了科学地研究分析之后，琼斯博士和瑞克里博士最终得出了这套老年人健康测试标准。在进行测试的过程中，你应当竭尽所能地完成每一个动作，但是切记不要过度地伸展和拉伸自己的身体，也不要在你认为超出了自身安全的范围之外开展测试。此外，在开始测试之前，你应当先进行5至10分钟的热身练习，通过简单的伸展运动让身体处于一种开放性状态。

  这套健康测试并非特别针对大脑教育系统训练而设计，不过，你也可以把它当成是一项有益的补充训练。大脑教育系统训练第一个步骤的练习重点是强调身体与大脑之间的联系，而这项测试尤其适用于检验这一阶段的练习成果。如果你正在帮助老人进行锻炼，或是你想评估一下锻炼之后自己的身体健康状况是否有所好转，那么，你可以在开始锻炼之前首先测试一遍。通常来说，只要坚持练习，大脑教育系统训练的成效就会在大约三个月之后体现出来。所以，我们的建议是，你可以每过三个月或六个月进行一次测试，看看自己的健康状况是否有所提高。

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