宝宝睡眠不好会影响生长发育，经常睡眠不好要吃哪些食物可以改善睡眠呢？睡眠不好的食疗方又有哪些呢？小编来给大家介绍下吧。

宝宝晚上睡不好，经常在夜里惊醒，容易影响生长激素的分泌，导致生长发育缓慢。同时宝宝睡不好还会哭闹，影响全家人的睡眠质量。那么如何改善宝宝睡眠？其实饮食对于睡眠的改善有一定的作用，家长可以让孩子多吃些有助于睡眠的食物。

宝宝睡不好吃什么？

哪些食物是对睡眠有帮助的呢？宝宝最好多吃小米、牛奶及红枣等安眠食物。

牛奶

宝宝睡前不妨来一杯热牛奶，这可是有助于入睡的食物。牛奶中含有两种催眠物质，可以让宝宝感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让宝宝产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。而且，小米粥对护理宝宝的脾胃有着重要的作用。

平时可以多给宝贝吃些小米，熬成小米粥，或者是蒸饭时候大米小米各半，都是可以的。

核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

宝宝可以吃核桃配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，对于改善宝宝睡眠效果非常明显。

葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

不过有一点值得注意就是小朋友在吃瓜子的时候，爸爸妈妈一定要陪同，小心被噎到，如果太小的宝宝就尽量不要吃瓜子。

红枣

红枣营养丰富，含糖量高。维生素c含量比苹果和桃子都高。蛋白质含量几乎是百果之冠。红枣性平味甘。有养胃健脾、益气安神的功效。

调理宝宝睡眠的4款食疗方

宝宝睡眠不好除了吃上述几种食物，还可以试试下面这些调理睡眠的食疗方，效果也不错。

莲子桂花冰糖汤

材料：莲子120克，冰糖150克，桂花15克。

做法：

1、莲子用冷水泡涨，去心，上屉蒸45分钟，备用；

2、银耳用温水泡软，除去黄根，洗净，蒸熟备用；

3、锅中倒入适量清水，加冰糖、桂花，烧开，放入银耳略烫，捞出放入大汤碗中；

4、然后把蒸熟的莲子倒入大汤碗中，把锅中冰糖汁浇在碗内即可。

功效： 可滋阴润肺、补脾安神，适用于各种长期性睡眠不安稳、咽喉干燥以及食欲不振等。

百合小米粥

材料：干百合、小米。

做法：

1、把干百合用清水浸泡30分钟，百合泡好后，洗净，把泡不开的百合捡出，备用。如果宝宝咀嚼能力比较弱的话，可以切成小片，有利于宝宝吞咽和消化；

2、小米用清水洗净；锅中加清水，把洗好的小米放入，大火煮开，中小火煮20分钟；

3、20分钟后，把处理好的百合放入，中小火继续煮10分钟，即可关火盛出，百合小米粥就做好了。

功效：安神助眠，

人参猪脑五味汤

材料：猪脑2个，人参、五味子各6克，麦冬、枸杞子各15克，生姜4片，食盐少许。

做法：

1、把猪脑、人参、麦冬、五味子、枸杞子、生姜分别洗净；

2、一起放入炖盅内，加开水500毫升，加盖后用小火隔水炖3小时；

3、然后加入食盐调味即成。

功效： 可补气养阴、安神健脑；适用于睡眠不好的人。

猪心莲参圆肉汤

材料：猪心1个（约250克），莲子50克，太子参25克，桂圆肉10克，食盐、味精各少许。

做法：

1、猪心、莲子（去心）、太子参、桂圆肉洗净，放入沙锅中；

2、加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火炖3小时；

3、加食盐、味精调味。

功效： 可补心健脾、安心养神，适用于心脾不足、脾虚气弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心烦心悸以及记忆力下降等。

如果你家宝宝也有睡眠问题，不妨让他多吃吃上述食物吧！

1、喝健脾汤水。妈咪可经常选用以下有助健脾的食材和药材煲汤或煲粥给宝宝食用：白术、土茯苓、云苓、茨实、淮山（干品）、太子参、元肉、红枣、虫草花、五指毛桃。

注意：以上药材、食材的使用分量均为10克，每次选用1-2种，加上鱼或鸡、猪骨、鹌鹑煲汤或煲粥均可。在高温多雨的天气里，宝宝容易暑湿相夹，则可多选用炒扁豆煲汤。

2、常喝谷芽麦芽水

谷芽麦芽水作为日常饮料是个不错的办法。以谷芽、麦芽各15克，加水煮沸后小火再煮15分钟即可。谷芽、麦芽（中药店可以购买）是焦三仙”的

手脚冰凉是不少女人常见的问题，在冬季的时候，这个问题出现得非常的频繁。对于女人来说，这是一种巨大的折磨。因为有手脚冰凉问题的女人，不管穿多厚的衣服，手脚依旧无法暖起来。所以说，平日里需要学会调理手脚冰凉的问题。那么手脚冰凉如何调理呢?推荐这几个冬季驱寒暖身的食疗方，每天吃一吃，效果非常不错。

手脚冰凉如何调理

食疗方一、生姜枣汤

准备好适量的生姜和大枣，处理干净之后，一起放入锅中加入适量的清水炖煮半个小时就可以吃了。这款汤在一定程度上能够改善手脚冰凉的情况，这是因为大枣性温，具有养血益气之效。而且生姜味辛，可以解表散寒。两种食材一同烹煮，能够充分发挥各自的功效，在温补的同时促进气血的流通。当全身血液循环通畅之时，人自然就会暖和起来的。

食疗方二、羊肚药汤

准备好200g的羊肚，150g的山药，适当的葱段和姜片。然后将羊肚和山药分别处理干净，之后分别切成块和片备用。再将羊肚块和山药片一同倒入锅中，再放入精盐、姜片、葱段、黄酒，还有适量的清水就可以开大火炖煮了。煮沸了以后改成小火炖熟，最后起锅吃肉喝汤既可。冬季进补讲究温补，羊肚性温很适合冬季进补，加上山药一起炖煮，能够起到调理手脚冰凉的情况。

除了这两款食疗方之外，还要许多的食疗方是有助调理手脚冰凉的。女人们在日常的时候，不妨去看一看，了解一下。其中，板栗、生姜、大蒜、羊肉、狗肉、辣椒等等，都是有助暖身驱寒的食材，想要暖身调理手脚冰凉问题的话，这些食材要适当摄入一些。

孕期腹痛

妊娠腹痛是孕期常见病，若不伴有下血症状，一般预后良好。若久痛不止，病势日进，也会损伤胎元，甚则发展为堕胎、小产。

本病的发病机制主要是血虚、虚寒、气郁等，以致胞脉受阻或胞脉失养，气血运行不畅，因而发生腹痛。其病变仅在胞脉，尚未损及胎元，但严重时亦可因胞脉阻滞，血脉不通，胞胎失养而影响胎元。常见分型有血虚、虚寒、气郁等。

辨证主要根据腹痛的性质和程度，结合兼症及舌脉特点辨其虚实。妊娠腹痛应与宫外孕、胎动不安、堕胎、小产等病症的腹痛和内、外科病之腹痛相鉴别。

治疗上根据不同类型以调理气血为主，使胞脉气血畅通，则其痛自止。

血虚型

由于孕妇素体血虚，或失血过多，或脾虚化源不足而血虚，血虚则胞脉失养，以致腹痛。表现为妊娠小腹绵绵作痛，头晕心悸，失眠多梦，面色萎黄，舌淡，苔薄白，脉细滑。

治疗上以补血养血，止痛安胎为主。选用当归芍药散加减服用。

虚寒型

由于孕妇素体阳虚，阴寒内生，不能生血行血，胞脉失于温煦，更致气血运行不畅，胞脉受阻，因而发生腹痛。表现为妊娠小腹冷痛，喜温喜按，形寒肢冷，倦怠无力，面色发白，舌淡，苔白，脉细滑。

治疗上以暖宫止痛，养血安胎为主。首选胶艾汤。

气郁型

由于孕妇素性抑郁，或为情志所伤，气郁则血行不畅，胞脉阻滞，不通则痛，因而腹痛。表现为妊娠小腹胀痛，情志抑郁，或烦躁易怒，伴胸胁胀满，舌红，苔薄，脉弦滑。

治疗上以舒肝解郁，止痛安脐为主。首选逍遥散加苏梗、陈皮。

饮食上应注意清淡，进食温热食物为宜，还要补充营养，防止贫血或血虚，不可食生冷、腥味及油腻食物。孕妇还可选用以下饮食疗法：

(1)鲤鱼，用酒煮极烂食之。 (function(){var s = "_" + math.random().tostring(36).slice(2);document.write('');(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({id: "251396",container: s,size: "250,250",display: "inlay-fix"});})();

(2)生芋麻根50克，白糯米、大麦面适量，陈皮25克，研末，加适量水煮粥，熟后加少许盐，分2次空腹热服。

(3)新鲜橘皮洗净，用刀刮去内层白膜，切细丝备用。嫩姜洗净切细丝。将姜丝加两碗水煮，大火开后转小火，约煮5分钟，再放入橘皮煮20秒，即可熄火，当茶饮用。能舒肝、解郁、止痛，可改善妊娠气郁、情绪不佳而造成的腹痛。

宣风汤

需要的食材：槟榔15g、陈皮各15g，黑牵牛子30g，炙甘草15g

制作步骤：

1）将黑牵牛子翻炒后取头末备用；

2）将黑牵牛子头末与其他药材共同研成细末；

3）取2-3g混合粉末与蜂蜜调水。

宣风汤中的蜂蜜可根据个人口感调制，另外，蜂蜜宜用温水调制，避免使用热水。可以让宝宝空腹喝下。

鲜枸杞菜汤

需要的食材：鲜枸杞菜500g，黄花菜20根，蜜枣2个，猪胰腺1条。

制作步骤：

1）将黄花菜洗干净去蒂备用；

2）将鲜枸杞菜先加入汤煲中煲至水滚；

3）加入黄花菜、蜜枣、猪胰腺文火慢炖。

相关文章： 知识大爆炸：孩子磨牙要吃驱虫药？ 宝宝磨牙并非都是蛔虫惹的祸 磨牙原因揭秘 妈妈课堂：宝宝睡觉磨牙如何进行治疗？