孕期叶酸的补充可以有效的预防神经管畸形，包括无脑儿，脊柱裂等。那么孕期该如何补充叶酸呢？下面跟小编一起了解下吧。

叶酸对孕妇尤其重要

根据中国出生缺陷监测网最新的数据，中国出生的每800个婴儿中，大约有1个出现神经管缺陷。如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。其次，孕妇经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形。

计划受孕或正处于孕早期的准妈妈每天都要补充叶酸，并且要吃一些富含叶酸的食物，以减少她们的宝宝产生某些出生缺陷的风险。叶酸摄入量不足的孕妇，会增加流产的可能性。到了孕中期(从孕期第13周开始)，如果你不想再服用营养补充剂，可以停掉，但整个孕期都一直服用也不会对你和宝宝产生有害影响。

叶酸补充的最佳时间

叶酸补充的最佳时间应该你准备怀孕前3个月至整个孕早期。叶酸的补充是延续到孕期结束，不可停顿的。在孕中、后期，宝宝dna的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都使你对叶酸的需要量大大增加，所以即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育完成，但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。

孕期补充叶酸的小技巧

1、了解需要摄取的叶酸量

对于怀孕的妈妈来说，每天需要的叶酸大概在0.6毫克左右，最高的量不能超过1毫克，不然就有叶酸过量的危险了，对于这需要的0.6毫克来说，怀孕妈妈每天能够从食物中摄取到大约0.2毫克的叶酸，那么剩下的0.4毫克叶酸妈妈们就需要通过叶酸补充剂来进行补充了。

2、叶酸的补充来源

大部分的绿色蔬菜和水果中都含有叶酸，例如：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜，橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅等，此外动物食品，豆类食品和谷物类食品中也都含有叶酸，在所有食物中，猕猴桃的叶酸含量是最高的，可以达到8%，所以怀孕妈妈多吃一点猕猴桃也是不错的。

3、叶酸补充剂的含量

之前既然说到了妈妈们从食物中只能获得0.2毫克的叶酸，剩下的0.4毫克叶酸需要用补充剂来补充，那么妈妈们就需要了解自己购买的叶酸补充剂的叶酸含量，防止多补或者少补，就拿美敦力加优生妈咪叶酸来说，其中的叶酸含量每片是在0.2毫克左右，那么妈妈每天补充2片就能够达到0.4毫克的补充量，就可以不用多吃了。

4、爸爸也需要补充叶酸

这一点是针对准备怀孕的妈妈们的，在准备怀孕的阶段，爸爸也需要补充叶酸来提高精子的活性，让妈妈更好的受孕，这段时间，爸爸妈妈需要一起的补充叶酸。因为这个阶段的存在，所以现在男性的叶酸补充剂也是比较多的，像是美敦力加，优生妈咪等品牌都有相应的男性叶酸补充产品。爸爸妈妈同时补充叶酸，才能让受孕时宝宝有更好的基础。

叶酸作为一种b族维生素，因为其最早是从菠菜叶里分离而出的，因此被人们叫做叶酸。目前从现代医学对叶酸的深入研究发现，叶酸和胎儿的神经管畸形紧密相关，所以孕妇对叶酸的了解是非常重要的。那么孕期如何补充叶酸才最有效呢？怀孕前后对叶酸又有怎样的讲究呢？

孕期如何补充叶酸？

一般从怀孕前三个月到孕期的前三个月都需要补充足够量的叶酸，那么如何补充叶酸呢？主要从以下两个方面入手：

1、从食物中摄取

孕期补充叶酸可常适量多吃些富含叶酸的食物，而含叶酸较多的食物有绿色蔬菜，如菠菜、生菜等，但因为叶酸在食物储存及煮熟后存放的过程中都易大量流失，因此在补充叶酸的同时因注意要结合膳食补充剂。

2、补充叶酸的同时应与膳食补充剂结合

由于叶酸在食物储存和煮熟后存放的过程中都易大量流失，所以在补充叶酸的同时应和膳食补充剂结合，建议孕妇去做叶酸的膳食补充剂的补充，每日摄入量为400微克。

孕妇补充叶酸的注意事项：

补充叶酸的时候要特别注意保持食品的营养，应该做到以下几点：

1、补充叶酸的同时应注意维持食物的营养，新鲜蔬菜不要长时间放着，应及时炒制并一次食用完。煮菜时最好等水开了再下菜，这样能减少维生素的损失。此外做陷时挤出的菜水也富含营养，建议用来做汤。

2、淘米时间不能太久，最好别用热水淘米，也不要使劲搓洗米，一般以蒸饭、焖饭为佳，不建议做捞饭，因为这样易流失许多的营养。

3、做肉菜时建议将肉切成小薄片、细丝或碎末，而对于大块的鱼和肉最好是先放到冷水里用小火炖煮烧透。

4、一般建议从最天然的食物开始来补充叶酸，绿叶蔬菜及动物肝、肾中富含叶酸，因此孕妇可常适量多吃些这些食物。

饮食良方一：:四红"

大枣不仅富含各种营养素，而且含铁丰富，每天煮粥时放几个枣，坚持服用，就可以预防和治疗贫血。孕妇可以吃醪糟(即酒酿)、红糖炖大枣以及枸杞小米粥等。

民间流行的:四红"也有很好的食疗作用，即将红小豆、带红衣的花生仁、红枣按等量比例混合，然后加适量枸杞子，用红糖调味后，在沙锅中一起炖烂，每天早上空腹趁热吃一小碗。此外，东阿阿胶与核桃、黑芝麻做成的食品，以及用东阿阿胶做的阿胶枣也是贫血孕妇适用的保健食品。

饮食良方二：:红与黑"

黑木耳和樱桃都含有非常丰富的铁质，每年新鲜的樱桃上市时，孕妇可以购买食用。:黑木耳大枣汤"也是很好的补血食疗方。取黑木耳15克、红枣15个，将黑木耳与红枣泡发、洗净，放入碗中加适量水和冰糖(或红糖)，置锅中蒸1个小时后服用。有慢性腹泻的人应该慎食。

孕期贫血除服铁剂以外，还需服用小剂量的叶酸，每日400微克;孕妇服用小剂量叶酸不仅有利于预防贫血，还有利于预防先天性神经管畸形和先天性心脏病，但应注意不要擅自增大叶酸用量;吃一些维生素c，有利于食物中铁的吸收。

原因有两个方面，一方面，在怀孕的时候，女性体内的血容量会较孕前平均增加30-45%，中等体格的女性平均增加1500毫升。但是，血液中红血球的造血量却跟不上血液总量的增加，从而形成了血液中水分偏多的状况，即医学上讲的生理性血液稀释，也就出现了我们通常所说的生理性贫血。血液被稀释了，红血球中用来携带氧气的主要成分血红蛋白也就相对减少了，而血红蛋白的组成基础是铁元素，因而也被称为缺铁性贫血。

另一方面，肚子里宝宝就是依靠着从妈妈身体里获取营养而不断成熟长大的，这其中，铁是特别重要的一种微量元素。怀孕的时候，母体的营养成分都是以:宝宝优先"为原则被选择和吸收的，大多数妈妈出现轻微贫血征状的主要原因，就是被宝宝优先吸收走了许多铁。所以，如果按照孕前的水平摄取含铁食物，就可能出现贫血，因为宝宝的缘故妈妈的需要量增加啦。即使妈妈自身已经出现一定程度的贫血，也会尽量保证胎儿的营养供给量，从而导致妈妈的贫血进一步加重。

通常从怀孕中期左右开始(也就是20～24周左右)，出现缺铁性贫血症状的孕妇就开始变得多了。怀孕以后，如果发现有贫血的症状，一定要从食物入手进行调理。当然，患严重贫血的的孕妇，光靠食疗还不够，需要到医院去就诊，也许还要补充铁剂等药物。孕妇贫血吃什么好呢？下面推荐2款补血的饮食良方。

280天孕期营养如何补充？对于处于怀孕期的准妈妈来说，及时补充营养是十分有必要的。在一般情况下，准妈妈必须摄取含有足够蛋白质、维生素等营养物质的食物，才能保证自己的健康和孩子的生长发育。下面我们就来认真研究下这个问题。280天孕期营养如何补充？爱帝宫指出，在怀孕的不同时期，准妈妈摄入营养的类别也要有所区别。下面我们就来阐述关于280天孕期营养的问题。

第一，在怀孕的前三个月，准妈妈应该注重对叶酸和维生素b的吸收，以促进胎儿各个器官的形成。叶酸对胎儿的大脑发育有着举足轻重的作用，如果准妈妈不注意补充叶酸，可能会导致胎儿产生神经管缺陷。叶酸通常存在于新鲜的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品和水果之中，所以，准妈妈一定要多吃这些食物。第二，在怀孕的四到六个月，准妈妈应该多吃含有丰富蛋白质、钙质以及铁质的食物，少吃含有淀粉和糖分的食物。这是因为，在胎儿的发育过程中离不开蛋白质、钙和铁，如果准妈妈在这些方面准备不足，就会导致胎儿发育不良。同时，含有淀粉和糖分的食物会让准妈妈发胖，增加自身的负担。第三，根据准妈妈孕期保健，在怀孕的七到十个月，准妈妈应该吃清淡一点的食物，少摄取盐分，以免出现四肢水肿的现象，引起妊娠高血压。在这个时期，准妈妈的饮食主要为分娩做准备，必须尽量多吃点蔬菜水果，少吃甜食，必要时，可以少吃多餐。对于一些有疾病的准妈妈来说，通过饮食改善自己的身体状况，迎接孩子的降生，是很重要的。280天孕期营养如何补充？由此可以看出，在怀孕的不同时期，准妈妈在摄取营养方面也是需要格外注意的。既不能吃得过量，让自己的体型变得硕大无比，又不能吃得太少，使得孩子的生长发育受到影响。只有均衡吸收营养，才是准妈妈的明智之选。