孕期是女性们很幸福又很辛苦的阶段，肚子里的宝宝在快速的成长，这个时候要给准妈妈们补充充足的营养，那么我们来看下吧。

怀孕期间准妈妈的营养很关键，那么到底在孕期需要补充哪些营养才会让妈妈和胎儿都健康成长呢？

孕期准妈妈需要哪些营养

适量补碘

人体内2/3的碘存在于甲状腺中，而甲状腺的作用非常重要，可以控制人体代谢，但甲状腺受碘的制约，如果体内碘不足，就可能引起心智反应迟钝、活力不足以及身体变胖。

如母体碘不足，会导致胎宝宝缺乏甲状腺素，出生后甲状腺功能低下。直接影响宝宝的中枢神经系统，不利于大脑的正常发育。建议准妈妈日摄取量175—200微克。

孕期叶酸

准备怀孕的妈妈，可在孕前开始每天服用400微克叶酸。适量补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

孕期维生素c、维生素b6

怀孕2个月，这个时期有些准妈妈会发现孕期自己牙龈会很容易出血，适量补充维生素c能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素b6便是妊娠呕吐的克星。维生素vb6在麦芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。

孕期锌

补锌对宝宝成长发育好处特别多：

味觉方面：锌能促进孩子的味觉发育，从根本上解决孩子不爱吃饭的问题。

智力方面：海马体是人类高级神经活动的核团，是学习语言、接受和存储信息的逻辑部件，而海马体中锌含量为大脑总含锌量的1/6。因此，充足的锌对大脑灵活聪明起到关键作用。

生长方面：锌参与生长介素的合成而对生长激素起作用；加快细胞的分裂速度，使细胞的新陈代谢保持在较高水平上，从而加速幼儿的生长发育。

孕期维生素ad、钙

钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分，充足的钙质为宝宝的骨骼发育提供了原料，但单纯补钙并不能有效促进孩子的生长发育，很多妈妈在给宝宝补钙的同时都忽略了更为重要的维生素ad，因为维生素d是促进钙质吸收的物质，没有维生素d的参与，食物中被吸收的钙质不足10%，而维生素a对促进骨骼与也发挥着同样重要的作用，尤其是针对长骨的发育。维生素ad摄入充足才能让宝宝补钙的功效事半功倍。此外，维生素a和维生素d对宝宝免疫功能的建立也发挥着非常重要的作用。建议在宝宝出生后的15天开始补充维生素ad，打好基础，给宝宝骨骼源源不断的动力。

孕期准妈妈适合吃什么蔬菜

菠菜

菠菜中的铁元素含量较高，这可以帮助妈妈们预防缺铁性贫血，另外，菠菜中含有大量的叶酸，可以帮助预防胎儿畸形，因此在孕期，妈妈们要注意经常吃些菠菜，当然在吃之前，最好用热水烫一下菠菜，再入锅炒，这是因为菠菜的表面还有很多的草酸，所以人们吃菠菜会觉得较涩，这其实是草酸的作用，而用热水浸泡后，草酸便会溶于水而消失，这样孕妇便不会受到草酸的侵害。

西兰花

西兰花中含有sgs，这是一种可以帮助稳定血压，让孕妇缓解焦虑的物质，有助于孕妇的神经协调，防止孕妇抑郁焦躁。另外西兰花中含有很多的叶酸，这也可以帮助预防孩子畸形，或者是患上神经类疾病，因此孕妇在妊娠期可以经常吃西兰花。

红薯

红薯中含有很多的营养物质，可以帮助补充蛋白质，碳水化合物，纤维，脂肪，钙，铁等营养元素，这些物质可以促进胎儿的发育，而且其中的高量纤维可以促进孕妇的肠道蠕动，预防便秘，让妈妈们更加健康。

萝卜

萝卜中含有大量的维生素，像是维生素a，维生素b，另外胡萝卜中还有胡萝卜素，这些物质都有助于孕妇的身体健康，有助于胎儿的发育，在妊娠期的妈妈不妨吃些萝卜，像是清炒萝卜丝，或者是萝卜烧肉都是非常不错的菜，孕妈们可以尝试哦！

青菜

在怀孕期间，妈妈们也可以吃些青菜，绿色的青菜中含有大量的维生素及其他矿物质，而且味道鲜美，因此在孕期，妈妈们可以用排骨汤下面条，其中加上青菜，保证维生素，蛋白质的营养都能够得到补充。

孕期准妈妈补充营养的食疗方

1、阿胶粳米粥

配方：阿胶30克，粳米50克。

制作：去阿胶捣碎炒黄为末，粳米煮成稀粥，临熟时加入阿胶搅匀。

用法：晨起及临睡前服用1剂，可持续服用。

功效：养血止血，补肾安胎。

主治：用于妊娠因营血不足所致胎动不安或胎漏下血。

2、南瓜汤

配方：南瓜蒂5个，红糖适量。

制作：南瓜蒂水煎成汤，去渣后加入红糖调匀即可。

用法：每日1剂，分2次服用，连用1周。

功效：安胎止血，补中益气。

主治：适用于脾胃虚及先兆流产，胎动下血。

3、人参南瓜蒂饮

配方：人参6克，南瓜蒂12克。

制作：将人参同南瓜蒂放入瓦碗中，加水少许，隔水煮20分钟。

用法：饮汤吃参，隔日1次，连服1个月。

功效：养精益气安胎。

主治：用于习惯性流产，属气虚肾亏者。

4、石榴皮汤

配方：安石榴皮12克，当归9克，阿胶12克，熟艾叶9克。

制作：将石榴皮、当归、熟艾叶加水先煎汤，去渣取汁，入阿胶烊化即可。

用法：每天1剂，连服3天。

功效：安胎止血。

主治：用于妊娠因营血不足所致胎动不安或胎漏下血。

风热感冒的症状主要表现为有咳嗽、痰黄稠、咳吐不爽、口渴咽痛、鼻塞、流黄浊涕、身热、微恶风寒，舌苔薄白或薄黄、脉浮数，怀孕期间孕妇出现风热咳嗽可以吃什么来帮助缓解呢？

孕期热咳食疗方--川贝雪梨

做法：

梨削皮后横向切开，去核，川贝3g磨成细粉后放入梨中心，两半合上后放入蒸锅中，大火烧开后蒸5分钟即可。吃梨吃川贝。

功效：

梨有清热生津、润肺化痰的功效，川贝有化痰、止咳作用，这道食疗能有效缓解风热咳嗽症状。

孕妇感冒期间要注意什么？

1、注意不要吹凉风

孕妇感冒了应注意不要吹凉风，否则会使病症加重，感冒后更要注意让室内通风，使室内有新鲜的空气流通。

2、注意气温变化而增减衣服

孕妇感冒了身体会更加脆弱，所以更要注意关注天气变化，及时增减衣服，同时应及时治疗易引发流感的疾病，如肠寄生虫症、贫血、营养不良等，以免导致双重感染。

3、注意不要到人密集的地方

人群聚集的地方是很容易感染各种疾病的，而女性在怀孕期间身体的抵抗力本就比较弱，所以平常一定要少去人群聚集的公共场所。

4、注意不要着凉

孕妇感冒后再着凉了，只会使感冒症状更加严重，因此孕妇在感冒期间更加要注意防止着凉。建议孕妇每晚都泡一泡脚，这样也有助于防止感冒。

怀孕期的准妈妈咳嗽，是最痛苦的，一边捧着肚子，一边又不敢用力地咳，难受劲就别提了。那么该如何缓解和治疗孕期咳嗽呢？有没有什么好的食疗方法呢？

准妈妈为什么会咳嗽？

准妈妈会咳嗽的原因之一是感冒引起的，他的治疗方法就如同治疗一般的感冒一样。但准妈妈千万别自作聪明，乱吃西药还有中药。因为有些治疗咳嗽的中药、西药对胎儿会有影响。如果准妈妈咳嗽厉害了一定要到医院找医生诊治，这样才不会祸及胎儿。

但是也有的准妈妈咳嗽并不是感冒引起的。因为有些准妈妈原本体质就比较阴虚，只要一怀孕就会咳嗽。有的准妈妈会一直咳到宝宝生为止，这时的治疗方法就不同于感冒所引起的咳嗽，必须着重于止嗽、养阴润肺。

用食疗治疗咳嗽

准妈妈可以用一些食疗来试试治疗咳嗽。

冰糖炖梨

将新鲜的梨去皮，剖开去核，加入适量冰糖，放入锅中隔水蒸软即可食用。

烘烤橘子

在橘子底部中心用筷子打一个洞，塞一些盐，用铝铂纸包好之后放入烤箱中烤15—20分钟，取出后将橘子皮剥掉趁热吃。或把橘皮晒干成陈皮，加水煎茶，大口大口喝下，效果也不错。

白萝卜饴

将白萝卜切成1公分大的小丁，放入干燥、干净容器中，加满蜂蜜，盖紧，浸泡3天左右会渗出水分与蜂蜜混合，放入冰箱保存；每次舀出少许加温开水饮用，止咳效果非常好。若临时要喝，没时间浸渍，可将白萝卜磨碎，加1/3量的蜂蜜拌匀，再加温水饮用。

准妈妈最好要多喝温开水，将温开水含在口中也有很好的止咳效果，以上的这3种食疗方法效果不错，不不妨试试。

因此，如果怀孕期的准妈妈出现咳嗽症状，不妨可以试一试以上方法，也许可以帮助你缓解和治疗咳嗽症状的。

普通感冒是常见的疾病，冬季发病率最高。孕妈妈一旦患上感冒，吃药或不吃药都会担心影响胎儿。因此，预防感冒很重要，应该注意以下环节：

(1)开窗通风，保持空气新鲜：冬季至少在早晨、午睡后和晚间睡前开窗换气，夏季不能只开空调而门窗紧闭，更要注意换气各1次。如果室外空气不好可利用空气清新器。

(2)避开人多场所：尽量不去或少去人群密集的地方；上下班尽量避开高峰；少逛百货商场，尽量在人少的时候去超市购物，时间要短；少接触公共场所的物品，饭前、便后用流动水洗手。

(3)保持室内湿度：干燥的空气有利于病毒在呼吸道内聚集和生长。冬季空气湿度本来就低，再加上暖气，使得空气更加干燥，可用加湿器保持室内温度。

(4)坚持锻炼，冷水洗脸：提高身体抵抗力是防感冒的有效途径，晨起用冷水洗脸也可增强抗感冒的能力。

(5)多喝水，盐水漱口：多喝水对预防感冒和咽炎有良好的效果，每天保证喝800毫升白开水。有专家建议孕妈妈每天清晨洗漱后用盐水漱口，再喝半杯白开水，这样不但可以预防感冒，对牙齿龈也有好处。孕期牙龈充血，易患牙龈炎。

(6)多吃葱、蒜：俗话说，“大蒜是个宝，治病不可少”。大蒜性温，可杀虫解毒，降脂抗癌，是天然的维生素补充剂和天然的抗生素。口含2瓣生大蒜，可防流行性感冒。葱，性温，有发汗解表、散寒通阴的作用。常吃大蒜、生葱是预防感冒的好办法。

(7)注意补充锌和维生素c：人体缺锌，呼吸道防御功能就会下降。维生素c可以提高呼吸道纤毛摆动能力和防御功能，同时也是体内有害的过氧化物的清除剂。孕妈妈应多吃富含锌食品，如瘦肉、瓜子、豆类等。多吃富含维生素c的食品，如西红柿、草莓、青椒、猕猴桃、西瓜等。维生素c在加热过程中会大量流失，所以烹饪时要注意保护。

(8)有效保暖，随时穿脱衣服：冬季气温也比较低，孕妈妈应该购买保暖效果好，轻便舒适的内衣和棉衣。根据温度的变化随时增减衣物。活动前或预感到热了就应该提前将衣服脱掉，已经出汗时不能马上脱衣服，否则很容易感冒。

感冒的食疗

如果不慎受凉或感冒了，除了注意以上几点之外，孕妈妈可以喝上一碗热红糖姜水，然后美美地睡一觉。感冒之后最重要的就是睡眠、休息、多喝水。头痛、鼻塞、恶寒发热时，可用大蒜、葱白、生姜等各等份，煎汤温服，出汗即痊愈。也可根据情况选用便捷的食疗方剂：

(1)萝卜汤：白萝卜150克切片，加水900毫升，煎汁600毫升，加白糖5克，趁热服1杯，半小时后再服1杯。

(2)米醋萝卜：萝卜片用米醋浸泡1小时，当菜下饭。

(3)橘皮姜片茶：橘皮、生姜各10克，水煎，饮时加红糖10克。

(4)葱姜饮：葱白3段，姜片15克，加水50毫升煮沸后加红糖。

(5)葱豉汤：连须葱白30克、淡豆豉10克、姜3片，加水500毫升煮沸，再加黄酒30毫升，趁热服，盖被取汗。

(6)橘皮水：鲜橘皮30克，加水3杯，煎汁2杯，加白糖，趁热饮。

感冒一般都是由病毒引起的，有自限性，7天可自愈。但如果症状严重或者是流行性感冒，就应该去医院就医，不要自行服用药物。

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孕期便秘，食疗有方：

  一、松仁膏

  原料：松子仁300克；白糖。

  做法

  1松子仁炒熟，加白糖和适量水，用小火煎煮成糊状。

  2冷却后每次1汤匙，空腹用温开水冲服，每天2次。

  功效说明：《玉楸药解》载:润肺止咳，滑肠通便。"松仁富含脂肪油（约74%），主要为油酸酯和亚油酸酯，能润肠通便缓泻而不伤正气。

  二、山楂鸡蛋烧鱼片

  原料：鲜鲤鱼肉300克，山楂片25克，鸡蛋1个；料酒、姜片、白醋、辣酱油、盐、淀粉、白糖、植物油。

  做法

  1将鲤鱼去掉内脏、鳃、鳞，洗净，斜刀切成块，放入碗内，加料酒、盐，腌渍15分钟。

  2将鸡蛋打入碗内与淀粉搅和，把鱼片放入蛋粉糊中浸透，再蘸上淀粉。

  3锅倒油烧热，爆香姜片，将鱼片放入油中焯熟捞起。

  4山楂片加少量水溶化，加上淀粉制成芡汁，倒入留有余油的锅中煮沸，再倒入炸好的鱼片用中火翻炒，鱼片裹汁收紧时，放入白醋、辣酱油、盐、白糖调好口味，即可。

  三、田园之美

  原料：干香菇5朵，香菜、洋葱、三色蔬菜（胡萝卜、青豆仁、玉米粒）、豆肠各50克，白萝卜半根；植物油、蚝油、水淀粉、白糖。

  做法

  1干香菇用水泡软；白萝卜去皮，洗净，切段，入热水中煮烂，捞出中间挖空。

  2香菇、豆肠、洋葱分别洗净，切小丁；香菜洗净，剁碎。

  3锅倒油烧热，炒香洋葱及香菇，再加豆肠、三色蔬菜、香菜翻炒，填入挖空的白萝卜中。

  4另起锅加入蚝油、水淀粉、白糖拌匀，淋在白萝卜上即可。

  四、桑葚芝麻糕

  原料：桑葚30克、黑芝麻60克、麻仁10克、糯米粉200克、大米粉300克；白糖。

  做法

  1黑芝麻放入锅内，用小火炒香。

  2桑葚、麻仁分别洗净后，放入锅内，加适量清水，用大火烧沸后，转用小火煮20分钟，去渣留汁。

  3把糯米粉、大米粉、白糖放入盆内，加煮好的汁和适量清水，揉成面团，做成糕，在每块糕上撒上黑芝麻，上笼蒸15~20分钟即可。

  五、北芪红枣鲤鱼

  原料：鲈鱼1条、北芪25克、红枣4颗；姜片、料酒、盐。

  做法

  1鱼去鳞、内脏，洗净抹干。

  2北芪洗净；红枣洗净，去核。

  3将鱼、北芪、红枣、姜片、料酒一同放入炖盅内，倒入沸水，隔水炖1小时，加盐调味即可。

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