失眠会导致睡眠不足，从而影响日间工作和学习活动。那么，生活中出现失眠怎么调理呢？下面来给大家支招。

1、平常而自然的心态

不必担心失眠，越紧张，越会被迫入睡，结果会适得其反。有些人连续多日对失眠症更加紧张。他们认为，如果大脑像这样熄灭，它不会是短命的或生病的。事实上，过度焦虑造成的这种焦虑，对睡眠本身及其健康的危害甚至更大。因此，我们应该保持自然的心态，这对缓解失眠有帮助。

2、寻求并消除失眠的原因

前面提到的很多因素造成失眠，只要稍微注意一下就不难发现。消除，自愈失眠，因疾病症状引起失眠的原因应及时就医。不要觉得：失眠症是一个小问题，延误治疗时间。

3、喝热牛奶法

睡前半小时喝半杯热牛奶，牛奶营养价值高，其中含有全面营养的脑和大脑器官，对神经，内分泌和免疫系统功能的综合调节有很大的帮助。很多白领为什么要失眠直到天亮，这种紊乱的作用是由于交感神经系统，在睡前和牛奶中平衡人体的各种生理代谢紊乱，增强免疫力，调节机体的应变能力消除失眠以及外在世界抑郁症的根源，迅速解决失眠引起的抑郁症，失眠多梦。从而促进身体舒适地入睡。

4、身心松驰，有益睡眠

睡觉前在室外散步一会儿，放松一下，洗澡前先洗澡或用热水泡脚，然后上床睡觉，对于平稳睡眠没有任何伤害。 有很多具体的方法来诱导身体去睡觉。 例如，放松练习。

长期失眠严重者会影响到正常生活，甚至导致身体疾病。那么人们可以通过什么方法改善失眠的状态呢？

1、睡前习惯

睡前可以吃喝点牛奶，或者百合枣仁茶来安定大脑神经。另外，睡前可以多用温水泡脚，多做一些放松活动，如按摩、静坐等。

2、睡觉环境

卧室环境要保持舒适、安稳，避免强光照射或者卧室旁边有很大的噪音等外界影响。如果晚上容易做梦惊醒，还可以开一盏柔光灯。枕头高度要符合自己身体，必要时还能放一些香薰来助眠。

3、医药治疗

如果通过改变睡觉环境和睡前习惯依旧改善不了失眠的话，可以在医师的指导下吃一下镇静药物，从医药的角度改善睡眠。

对于长期出现失眠多梦的现象，应该正确认识到其不利，采取正确的态度对待，并采取正确的方法调理。长期失眠不是一项严重疾病，但是会很大程度上影响正常生活，长期积累而引起身体疾病，因此需要引起重视！如果有长期失眠的症状，可以从改变自身的睡前习惯方面着手，渐渐好眠。如果是有失眠的早期症状者，则要及早预防。祝大家睡个好觉！

失眠多梦的现象需要日常进行调理，无论是饮食、作息还是运动等等。从日常生活下手看起来很容易也同样很有效果，在治疗失眠多梦的同时也可能会治疗好其他的身体疾病，那究竟应该如何调理呢？

一定要保持有规律的生活作息时间，坚持有足够的时间睡眠，不然第一天晚上如果睡得太晚，第二天早上晚起，那么第二天晚上也就很可能失眠。所以要保持早睡早起，尽量减少熬夜。

坚持合理的饮食，不要暴饮暴食，特别是临近睡前，如果食用太多的话，就会有很多的精力用来消化食物，反而分了精力。晚上睡前的饮食也不能太刺激，太辛辣或者太油腻的东西不要食用。

营造舒适的环境，无论是睡觉的床、枕头等寝具都要舒适不能影响睡眠质量。睡觉的寝室温度也要适宜，睡觉前不要喝咖啡之类的刺激的东西，不要做这种会影响睡眠的事情。睡前如果洗一个热水澡的话，能够放松肌肉有助于睡眠。

晚上失眠会对日常生活产生一定的影响，如果不及时调理和摆脱晚上失眠，则对失眠患者的身心健康都会产生不良影响，因此，小编为大家介绍介绍一些调理晚上失眠的方法，希望大家每晚都能安然入睡。

1.饮食调养

晚上失眠大多数都是由于气血不足导致的，所以需要特别注意日常的饮食。多吃一些能够补充气血的食物有利于治疗晚上失眠，如牛羊肉、鸡肉、桂圆等等。

2.睡前减慢呼吸节奏

睡觉前可以听一些轻音乐，看一些节奏比较慢的节目，这样能使身体进入安静的阶段，体内的阴气就会增强，从而提高睡眠质量。最好能在睡觉前在床上做几分钟的静气功，使睡前的呼吸节奏减慢，有利于避免晚上失眠

3.及时改正不良的生活习惯

出现晚上失眠的情况，除了压力大之外，生活的不良习惯也是导致晚上失眠的原因。譬如，习惯性的熬夜，睡前过度兴奋。所以，想要摆脱晚上失眠，需要培养一个规律的健康的生活习惯。

4.按摩放松全身

按摩能让我们的肌肉和精神得到放松，这样子睡眠质量自然能得到提高。晚上睡前按摩一下头部、腹部都是不错的选择。

如果快速入睡的方法已经对你没有效果，如果你是长期失眠，而这种失眠带给你的是焦虑，抑郁更甚者使你的身体长期处于亚健康状态。这时候你就需要一个长期的调理来慢慢的缓解失眠的症状。

首先，调理长期失眠最重要的是心态，平常而自然的心态必不可少。很多人在失眠之后给自己强加压力，觉得这样不行一定强行入睡，而往往结果是越来越睡不着，压力就越来越大，从而形成了一个恶性循环。这个时候正确的做法是保持自然的心态，不要强求。

其次，要找对失眠的原因并消除这个原因。失眠是多因素作用的结果，前文已经提及。只要解决了失眠的原因，失眠就会不药自愈。

然后，配合长期的食疗可以一定程度上的缓解失眠。

最后，要保持身心的松驰。睡前可以散一会儿步或者听一会儿轻音乐让精神放松，然后洗个热水澡或用热水泡泡脚，再喝一杯热牛奶或者小酌一杯红酒，在身心舒缓的情况下，很容易就进入了睡眠状态。