三、女性补血期间的饮食注意事项

1. 不要喝茶

茶对铁吸收的抑制作用，是由于茶叶中的鞣酸与铁在消化道内形成不溶解的鞣酸铁。这种物质不能被小肠黏膜上皮细胞所吸收，阻碍铁质吸收，而人体缺铁会使体内血红蛋白合成减少，加重贫血症状。

女人气色不好该怎么调理

2. 不能喝牛奶

牛奶铁含量很低，而钙、磷含量较高，体内的铁质容易和牛奶中的钙、磷结合生成不溶性含铁化合物，使体内铁量更显不足。

3. 限制脂肪

食用过多脂肪，可抑制人体造血功能，同时脂肪过多对贫血病人消化和吸收也有影响，因此每天摄入脂肪量不应超过70克，一般以50克左右为宜，最好是食用植物油脂。

4. 少食碱性食物

碱性环境不利于铁质吸收，胃酸缺乏也会影响食物中铁游离和转化，因此贫血患者尽量少食用碱性食物，如馒头、荞麦面等。

5. 不能喝咖啡

因为咖啡里的多酚类物质会和铁形成难以分解的盐类，抑制铁的吸收。对于贫血病人而言，非常不适合。如果想要喝饮料，最好能将咖啡改为橘子汁。

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二、补血食谱推荐

1. 韭菜炒猪肝

材料：猪肝100克、韭菜50克、洋葱80克、色拉油1大匙。

制作方法：洗净猪肝的血液，切成5毫米薄片，先下锅煮至七成熟，然后与新鲜韭菜、洋葱同炒，并调好味。

功效：益血补肝、明目，适用于血虚萎黄、贫血、慢性肝炎等。

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2. 猪血粥

材料：猪血100克、菠菜250克、粳米50克。

制作方法：取猪血放入开水中稍煮片刻，捞出切成小块;再将新鲜菠菜洗净放入开水中烫3分钟，捞出切成小段;将猪血块、菠菜及粳米放入锅中，加适量清水煮粥，粥熟后放入适量食盐、味精、葱、姜调味即可。

功效：宜温热服食，作早晚餐。具有润肺养血、消烦去燥功效，适用于贫血及痔疮便血、老年便秘等症。

3. 红枣木耳汤

材料：红枣30枚、黑木耳25克。

制作方法：先将黑木耳拣杂，用冷水泡发，清洗干净，撕成小朵状，放入沙锅，加水适量，大火煮沸，改用小火炖煮30分钟，待黑木耳熟烂时，放入红枣和红糖，煨煮至沸，红糖完全溶化即成。

功效：补血养血。主治血虚型贫血，面色苍白或萎黄，口唇、指甲淡白，体虚无力，心悸失眠，头晕目眩者。

4. 羊肉丝炒鸡蛋

材料：羊肉100克、鸡蛋2只、调料适量。

制作方法：炒锅下油，爆香姜、葱，投入羊肉丝炒至九成熟，加入蛋清，顺同一方向快速炒熟上碟，佐餐食用。

功效：滋阴养血。主治血虚型贫血，面色萎黄，口唇、指甲淡白，头晕乏力。

气色好的女人们，看起来就会显得更加光彩照人，相反气色差的女人，看起来就一副病恹恹的样子，一点活力都没有。所以说，女人们要想法子调理好气色。那么女人气色差怎么解决呢?小编将和大家推荐几个调理气色的诀窍。

解决女人气色差问题的诀窍

第一、要认真休息

很多女人之所以气色差，并不是说身体有病，而是平日里太放纵自己了，整天熬夜睡觉导致的。夜间是人体休息的时间，不休息的话，就会导致身体大量消耗气血，再加上平日里又不懂得保养自己。时间长了，体内气血损耗过度，皮肤没有了足够的养分滋养，整张脸看起来自然没有好气色。

所以说，女人们必须要认真休息，而且最好是每天晚上在固定的时间点去洗漱，休息一会儿后上床躺着，关掉灯，闭眼安静地入睡。千万不要边躺着边玩手机，因为这样子只会让越玩越兴奋，进而造成失眠情况，又再次熬夜。因此，请尽量不要安排在晚上约会、聚餐啥的，如果其他没时间约的话，那么尽量早点结束约会或聚餐，这样你才能一直坚持早睡的习惯。

第二、为身体补营养

很多女人气色差，是因为身体内的气血不够充足，皮肤没有足够的血液滋养，所以无法呈现出脸色红润的样子。这个时候，想要调理气色的，就应该及时为身体补充养营养，也就是补铁。因为铁元素是人体造血必须的原料，体内铁元素足够，造血量才会充足。其中，猪肝、菠菜、南瓜等食物中，含有的铁元素挺多的，可以常吃。如果你的身体出现了贫血，而且很严重的话，那就要就医，在医生指导下服用补铁剂为身体补血。

对于女性来说，肾不好是一个大问题，肾不好的女性看起来比同龄人要苍老，对于身体健康同样有着不可小觑的影响。所以生活中女性该怎样调理自己的肾呢？

1、多饮水

肾脏做为人体的“清洁工”，正常情况下每时每刻都在不停地做着清洁工作。废物在肾脏代谢的过程中，需要水分的参与，所以只有水分充足情况下，肾脏才能进行正常的代谢活动。

2、吃得温

肾阳虚的女性可以吃一些温补的食物来调理肾脏。牛尾汤、羊肉、鸽子都是不错的选择。尤其是在秋冬季节，多吃一些属性温热的食物对肾脏有很好的保健调理作用。肾阳虚宜温补忌清补，热量高的食物且富有营养的食物宜多吃，忌吃属性寒凉的食物，还有一些生冷的食物，夏季应避免吃各种冷饮，生冷瓜果也应尽可能少吃。

3、吃山药

山药做为一种药食两用的植物，现在在餐桌上很常见，山药具有非常好的补肾功能，是养生佳品。所以女性调理肾脏可以多吃些山药来滋补。

4、少点咸

咸口过重的食物会使肾气过旺。肾气如果太旺的话，会伤极心脏，导致心脏的力量变弱，直接影响了整个人体的健康。所以女性肾脏不好，应该少吃咸食，尤其在冬天。可以多吃一些苦味的食品，对于肾脏和心脏都有好处。可常吃槟榔、橘子、动物肝脏等等。

女人每个月都会来大姨妈，在此期间身体会流失大量血液，如果饮食上或者生活上有所忽视，很可能就会出现贫血、气色不好等症状。虽说这并不是什么严重的毛病，但是如果时间长了还是会危害健康。

女性气色不好的最佳调理方法非食补莫属，那究竟哪些食物可以帮助女性恢复红润的气色呢？小编在此向大家推荐了四类食物和四种食谱，希望可以帮助到大家。

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一、气色不好吃什么食物调理

1. 燕麦

燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，减去体内多余的脂肪。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。它适合在睡前食用，不会招致肥肉，还可以帮你排除体内多余脂肪，舒缓肝脏，让你在第二天一觉醒来就有迷人的血色。

2. 醋

醋有调节肠胃的功能。它的酸味可加速唾液分泌，加速消化。醋酸及柠檬酸则能渗透食物，有很强的杀菌能力。有效帮助抑制人体老化，预防各种老年疾病。

3. 酸奶

作为一种健康食物，酸奶的健康功效已经得到广泛的认可。而且不只是酸奶，任何发酵的乳制品包括酸乳酒，都含有乳酸菌，能够多方面保护你。研究指出酸奶可以降低患乳腺癌、刺激性肠胃综合症、消化系统的炎症以及肠胃紊乱等疾病的可能。

4. 葡萄

葡萄是一种可以帮助抗衰老的水果。它富含丰富的维生素、矿物质和类黄酮。其中类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基。此外，葡萄还含有一种抗癌微量元素白藜芦醇，它可防止健康细胞癌变，阻止癌细胞扩散。