睡眠是人类征途活动中十分重要和不可缺少的生理现象。老年人要保持良好的睡眠，应注意以下几点：

1、睡眠时间与质量

老年人的睡眠时间应比一般成年人长一些。60-70岁的老年人，平均每天应睡8小时左右；70-90岁的老人，每天应睡9小时左右；90岁以上的老人，每天睡10-12小时为好。女性比男性睡眠时间还要长一些。正常的睡眠除与睡眠时间有关外还要保证睡眠质量。

2、睡眠姿势

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睡眠的姿势要讲科学。经研究证实，睡眠以右侧卧位为好，双腿微曲，脊柱略赂前弯，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上， 这样可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿势在整夜睡眠中并不是固定不变的，所以不应过分强调某些姿势，应以有篮球迅速入睡，睡得自然、舒适、放松为准。

3、睡眠环境

睡眠应选择宁静清爽，光线幽暗，通风良好的环境，切忌嘈杂喧闹、灯火通明。并且应养成固定的睡眠节律，定时睡眠、按时起床。

二、中老年人怎样提高睡眠质量

1. 养成良好的睡眠习惯

建议老人早睡早起。有失眠情况的应该减少午睡的时长，控制在半个小时左右，以保证晚上的睡眠质量。睡前要避免听觉、视觉的刺激，不要看书、看报。

为何年龄越大睡眠质量越差

2. 选择合适的运动。

选择合适的运动有助于安眠，可选择晚饭结束后一小时，睡前两小时进行散步，或根据自身健康状况选择太极、气功等养生运动。

3. 选择正确的睡姿和枕头

老人应该采用侧卧位睡姿，选择合适的枕头，一般高15-20厘米。至于左侧卧还是右侧卧则可以根据自身情况而定。

4. 注意防治打鼾

打鼾的老人可以加强锻炼并进行适当的减肥，宜采用侧卧位，若常在白天出现犯困，晚上出现呼吸暂停的情况，应及时到医院进行相关的睡眠评测。

5. 营造舒适的睡眠环境

卧室内最佳温度为：冬天18至22℃，夏天23至28℃摄氏度，卧室墙壁的颜色以淡色为主。卧室窗帘选用厚实的面料可以避开隔音。

6. 培养健康的饮食习惯。

经常吃苹果、香蕉等水果可以消除疲劳，改善睡眠。临睡前可以喝一小杯加了一勺食醋的温水，或者尝试服用一些安眠的药膳进行调理。（如酸枣仁等）

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人到了老年，身体开始衰败，睡眠的时间也越来越少。很多老人每天都睡不到5个小时，不是不想睡，而是睡不着，失眠了。那么，老年人失眠了要怎么办呢？

第一，坚持适当的锻炼。不要因为年纪大了就不锻炼了。老年人适当的锻炼不仅能增强身体素质和免疫力，还能减少疾病的出现。现如今适合老年人的锻炼也比较多，比如广场舞、太极、老年人舞蹈、慢跑等。

第二，调整好心态。就算是出现失眠的情况，也不要过于紧张或烦躁不安，保持一个良好的心态能更快治愈失眠症。

第三，作息时间要规律。养成规律的作息时间，白天不要睡太多，晚上不要睡太早，每天10点-11点左右进入睡眠比较合适。

第四，注意吃食方面。平时多吃一些有利于改烧失眠症的食物，比如百合、龙眼、首乌等；同时也要拒绝吃一些不利于睡眠的东西，比如含酒精、咖啡因等的食物。

  在怀孕的最后几个星期内，你看你很难做到卧床休息。您将面临的许多挑战，获得一个良好的夜间睡眠是名单上的高。为什么呢？因为在床上花费数周或数月可以肆虐你自然的睡眠和觉醒周期。这里有一些步骤，你可以让你的身体节奏的轨道上，这样你就可以睡得更好地在卧床休息。

  1，保持正常的昼/夜程序。即使你会花大部分或全部的时间在床上，尽量保持定期白天活动，如洗澡，在早上（如果你的医生说，这是允许的），并把上妆，如果你平时做什么。舒适白天的衣服-运动裤和交换你的睡衣，一个宽松的衬衫都是不错的选择。

  2，一些阳光。如果可以的话，把你的床或椅子靠近窗口，让您可以享受白天的光线。它会提高你的精神和有助于保持你的内部时钟的轨道上。 

  3，创建一个白天的时间表，并坚持下去，也许你会决定要读的报纸，在早上打电话，看电影或读一本书，下午。无论你选择做什么，尽可能地按照您的日程安排。

  4，nap功能，但不会太大。你卧床休息，因为你需要休息。来吧，白天小睡，最好在预定的时间。如果你打盹也晚了一天，但是，它可能会很难入睡睡前。

  5，每天吃的饭，在大致相同的时间，吃饭的同时，将有助于保持你的身体的时间表。问朋友和亲戚，并和你一起早餐或午餐。

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小孩子即使晚上9点睡觉，早上7点起床他们也会觉得没睡够。而老年人则不同，他们即使晚上因为失眠没睡好，第二天早上也很早就睡不着。这么一看，人还真是年龄越大，睡眠质量越差。

上了年纪的人之所以睡眠质量变差，和身体状况、家庭环境有很大影响。本文详细分析了导致中老年人睡眠质量变差的原因和解决办法，一起来看看吧。

为何年龄越大睡眠质量越差

一、为何年龄越大睡眠质量越差

1. 身体机能退化

人体睡眠质量受大脑中松果体分泌的褪黑素影响，当人步入中老年后，褪黑素分泌不足，会影响睡眠质量；另外，生物钟的紊乱也会给带来同样困扰。

随着年龄的增长，身体逐渐发育完善，而且我们的神经细胞会随年龄的增长而减少。从30岁开始，每年神经细胞都要减少0.7%左右。睡眠是脑部的一种活动现象，由于我们神经细胞减少，自然也就影响到我们的睡眠时间。

2. 脑部器质性疾病

老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑...

3. 睡觉打鼾

打鼾是一种老年常见疾病，同样会影响老人的睡眠质量。老人打鼾主要是因神经肌肉功能衰落所引起的，部分老年人则是因为结构异常，舌头肥大引起的打鼾。糖尿病、代谢障碍以及心血管疾病也会引发打鼾。

4. 其他因素

除了器质性的影响，心理状态以及环境的变化也会降低睡眠质量，例如不少老人面临着退休之后的失落，丧偶、子女等问题也会让老人感到苦恼、操心。