跑步作为一项投资花费比较少的运动，备受时下年轻人和一些中老年人的追捧，比起有些运动需要一些烧钱的配置来说，跑步就简单多了，你只需要一双舒适的跑步鞋和两套可换洗的运动装就够了，不需要其他的装备。很多上班族白天上班的时候没有时间跑步，就选择在晚上下了班以后再去跑步，由此夜跑也就开始在广大上班族中流行起来了。

虽然说长期坚持跑步不仅可以保持身材还能提高身体素质，但是一些错误的跑步姿势有可能就会使跑步的效果大打折扣，还会伤害到骨骼。错误的跑步姿势不仅让人跑起来很累，还达不到锻炼的效果，长期用错误的姿势跑步，简直是在摧残自己的身体。在跑步时脚底的哪个部位先落地好呢？正确的跑步姿势又是怎样的？

跑步时脚底哪个部位先落地好？

跑步看起来很简单，其实涉及到全身肌肉的运动，里面可是大有学问的。跑步分为后足跑、中足跑和前足跑，也就是根据脚底落地部位的不同来区分的，那么这几种跑步的方式到底哪种更好呢？我们来分析对比一下。

后足跑 这种跑法也就是脚跟先着地，膝关节由伸直位过渡到屈曲位，会对膝关节产生较大的负荷。另外由于踝关节的势能储备不足，不利于后期蹬地发力，相对跑步速度较慢；

虽然原地跑步类似于普通跑步，但其实也有所不同，除了要保持放松外还要协调好身体。此外，还要注意姿势。那原地跑步的正确姿势是什么呢？大家不妨继续往下看看。

1、头部姿势

微微抬起头，眼睛平视前方，头颈部放松，注意头不要歪向一边，也不要左右看。

2、手臂姿势

挺胸收腹，肘关节弯曲，手臂自然放在身体两侧，前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，这有利于加快原地跑速度，降低受伤几率。还有不要耸肩，也不要晃动胳膊，保持匀速。

3、腿部姿势

大腿向上高抬，与地面相距20厘米以上，小腿自然伸展，腹部收紧，内肚上提，保持呼吸匀称，细长而有节奏。

4、落地姿势

小腿保持放松，脚尖先着地，然后脚掌着地，着地频率要匀称，需利用反弹力推进腿抬起。如果习惯全脚掌着地，需多加注意，因为这是不科学的，会对身体造成一定位置，因为脚着地时没有缓冲。

1.热身运动很重要

从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

2.脚跟落地是关键

跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多mm都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了mm们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

3.慢跑减肥最见效

跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

家有跑步机并非就能高枕无忧，如果你在跑步机上的姿势不正确，减肥效果也会大打折扣呢，而专业的跑步姿势不仅能帮组减肥，还有利身体健康，下面这些跑步机减肥要用到的硬“姿势”，mm们速速get起来！

1、跑步时腿不要抬得过高，头部自然摆动；

2、膝关节微曲，以减轻对膝关节的损害；

3、跑步时手臂尽量放松；

4、腰部自然直立，不可弯曲，也不可过于挺直；

5、注意缓冲脚着地时候的冲击，即脚后跟比脚尖先落到跑步板上，以减少对脚踝的损伤害；

中足跑 中足跑时整个足底同时着地，此时整个下肢肌肉募集情况相对较平均，相比于后足跑减少了对膝关节的冲击，同时也降低了对小腿后肌群的力量需求。速度介于后足跑与前足跑之间；

前足跑 前足跑时前脚掌先着地，小腿三头肌产生离心收缩，起到势能储备的作用，因此有利于后期蹬地发力，相对跑步速度较快，但是对于小腿后肌群的离心力量和向心力量要求均较高。

这三种跑法脚掌着地的部位以及优缺点都各有不同，而且每个人的身体素质和运动习惯也都是不同的，因此没法绝对的说哪种跑步的方式是最好的，只能说适合自己的才是最好的。跑步时正确的姿势是至关重要的，错误的跑步姿势达不到锻炼的效果，还会对骨骼造成一定的伤害，那么正确的跑步姿势是什么样子的呢？

正确的跑步姿势：

眼睛平视前方，双手轻握，肩膀放松，抬起胸膛，保持腹式呼吸，躯干要保持直立，脚踝和膝盖放轻松，前后挥臂，跑步时跨度不要太大。

很多人在跑步时喜欢玩手机，这是非常危险的行为，跑步时注意力不集中容易跑偏或者撞到障碍物上，如果跑步时想听音乐的话就买一个手臂小包，将手机放置入内，不要把手机拿在手里。