孕妈妈的饮食和宝宝的健康是息息相关的，孕妈妈应该如何正确饮食呢？

一、孕期饮食原则

1、保证优质蛋白质的供应

孕早期是胚胎发育的关键时期，此时的胚胎的生长发育和母体组织的增大都需要大量蛋白质，所以此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢，甚至造成畸形。同时早期胚胎不能自身合成氨基酸，必须由母体供给，因此应从膳食提供充足的优质蛋白质，每天不少于40g，才能满足母体需要。如果不愿吃动物性食物者可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

2、确保无机盐、维生素的供给

选择各种富含锌、钙、铜、维生素a、维生素b、维生素c和叶酸等营养素的食物，如肉类、动物肝肾、芝麻、奶类和豆类等。以及为了补充足够的钙质，应多进食牛奶及奶制品，不喜欢喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物，以防止发生酸中毒。确保矿物质和维生素的摄入。

3、要注意碳水化合物、脂肪的适当摄入

为孕期提供能量的碳水化合物主要来源于红薯、土豆、山药、蔗糖和米等，孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和食用油，食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的理想用油。

4、食物应注意烹调清淡

避免食用过分油腻和刺激性强的食物。

孕期饮食——日常饮食篇

怀孕妈妈都希望自己的孩子生下来后不但健康，而且还聪明，因此在怀孕初期很多人就想到给孩子补脑。

1、怀孕初期

怀孕的前三个月，是大脑神经传导的黄金期，胎儿脑部和神经管都已经开始发育了。就需要补充一下以下营养：

食物中像是深绿色蔬菜，肝脏，猪肉，黄豆制品等含有叶酸。

（2）补充dha

属于脑神经细胞髓鞘化的重要营养，深海鱼油、秋刀鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等等都含有。考虑到这个时期尚属孕期刚刚开始，不必急着供给母体过多养分，否则可能仅会造成母体过多的蛋白质和热量，因此最好一天能吃上一大块即可，如果有不敢吃鱼或因孕吐而害怕鱼味的妈妈也不用担心，不妨补充dha的胶囊也是好方法。

（3）补充牛磺酸

为稳定大脑传递的物质，帮助神经元延伸与扩展，需要补充牛磺酸，海鲜中的蚌壳类，鱼类即含有。而胆碱则对神经传导物质有所帮助，这在一般肉类中皆含有。不过不要过量食用，否者可能会引起其他一些负面作用。

2、怀孕末期

此期也是胎儿加足马力快速成长的阶段，因此，要注重增加蛋白质、钙质、维生素b群、维生素c以及dha。

（1）补充蛋白质

蛋白质是生命的物质基础，大脑、血液、骨骼、肌肉、皮肤、毛发、内脏、神经、内分泌系统等都是由蛋白质组成的;对修补机体组织、维持机体正常代谢、提供热能等有非常重要的作用。准妈妈缺乏蛋白质容易导致流产。并可影响胎宝宝脑细胞发育，使脑细胞分裂减缓、数目减少。并可对中枢神经系统的发育产生不良影响，使胎宝宝出生后发育迟缓、体重过轻，甚至影响胎宝宝智力。

（2）补充钙质

对于帮助胎儿骨骼、牙齿的发育非常重要，如果钙不足甚至会影响出生后的智力发育，而且钙不足对于母亲影响也很大，如可能造成小腿抽筋、骨质疏松、牙齿松动等困扰。

（3）补充维生素b

包括有b1、b2、b6、b12、维生素h、烟碱酸、叶酸等，可增加身体的新陈代谢，消除疲劳。食物来源：糙米、猪肉、肝、蛋黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等。

（4）补充维生素c

是大家较为熟悉的能增强抵抗力、预防感冒的维生素，同时对于伤口愈合、帮助铁的吸收都有助益。

（5）补充dha

对于胎儿视网膜及大脑发育有帮助。美国临床营养期刊发表过的期刊论文就指出，经由母乳得到较多dha的婴儿，将来视力发展较为健全。

通过上文的介绍，相信大家对准妈妈孕期饮食的黄金标准有了一定的了解，好好规划怀孕初期的食谱，这是对自己负责，也是对下一代负责。

孕期体重的增加是每个准妈妈都会经历的一个过程，准妈妈最健康的孕期体重增长标准究竟是怎样的？深圳爱帝宫母婴健康中心温馨提醒：保持体重的持续增长是很关键的，如何才能将孕妇的体重控制到一个标准的增长范围之内，是每个准妈妈在孕期必须要考虑的事情。

孕妇在怀孕后，为了自己和宝宝的健康成长必须要适当得增加营养，但是孕期体重增长标准是有严格规定的，孕期合理的控制体重对于孕妇以及胎儿的成长是非常重要的。对于孕妇来说并不是体重增加得越多越好，因为孕妇体重的增加超过标准过多就有诱发很多危险的并发症，像我们熟知的孕期高血压、妊娠期糖尿病都是由于体重超标过多引起的。

爱帝宫的育儿专家建议在孕期孕妇体重的增加应该在12公斤以内，当然孕妇在怀孕前的体重不一样，根据之前的体重可这个增长的数字以有10%左右的上下浮动，也就是说如果你以前体重过轻，在孕期增加到14kg也是正常的，如果体重本来就比较重，在孕期体重的增加值达到10kg左右就可以了。

孕期体重增长标准一般来说是在怀孕的头3个月增加2公斤左右为最佳，到了孕中期（怀也就是3－6个月的时候增长5公斤左右就合适了，到了孕晚期同样增加5公斤，总的体重增长达到12公斤就比较标准了。如果最后孕妇的体重超过了80kg，或者孕期体重增加值达到20kg的是很危险的哦。

孕期体重增长标准如果严重超标还会导致婴儿的先天性异常；胎儿过大就不能顺产只有进行剖宫产，而剖宫产带来的危害也是很大的。爱帝宫提醒各位准妈妈孕期一定要严格控制自己的体重增长，在爱帝宫官网的母婴频道有很多关于孕期营养的知识，大家有空可以去看看哦。下几期将为您介绍：产后子宫恢复需要多长时间

都知道怀孕时期最重要就是营养的摄取，但是你知道孕期营养饮食禁忌吗？有哪些食物是准妈妈不能吃的呢？在准妈妈补充营养时又有哪些误区是需要避免的呢？下面一起来看看由爱帝宫为大家带来的准妈妈孕期营养饮食禁忌大全。 孕期营养饮食禁忌大全中关于孕妇不能吃的食物有很多，鉴于篇幅和时间的关系，在此，重点给大家谈谈孕妇不能吃或者要尽量少吃一些水果以及一些常见食物和调料，希望对准妈妈们有所帮助。

怀孕后很多准妈妈都喜欢吃一些带有酸味的水果，虽然人们常说酸儿辣女，喜欢吃酸就证明怀上的是男孩。但是有一种酸性的水果是孕期营养饮食禁忌中需要重点注意的，那就是山楂果及其制品。医学研究表明山楂对于孕妇的子宫能起到收缩作用，如果准妈妈大量的食用山楂以及其制品，就会导致子宫产生收缩，严重的甚至会导致流产。因此，为了孩子和自己，在怀孕是最好就不要吃山楂及其制品了。

在孕期营养饮食禁忌中排行第二的水果就是带有热性水果了。因为属于热性水果容易使孕妇体内热加重，对于胎儿的发育有很大的影响，而很多准妈妈都爱吃的荔枝和桂圆就属于这一类热性的水果。准妈妈们，为了孩子的健康，在怀孕这段时间内一定要管好自己的嘴巴哦。

孕期营养饮食禁忌中孕妇还要避免吃一些刺激性食物和罐头食品。比如很多上班族爱喝的咖啡、浓茶、罐头食品中的人工合成的色素和香精以及防腐剂，还有辛辣食品、酒类等均会影响胎儿的正常发育，甚至导致胎儿畸形。未经煮熟的食物是绝对不能食用的。不少肉类都有可能含有寄生虫，如果直接食用没有煮熟的肉类这些寄生虫很容易通过母体进入胎儿体内。还有就是生鸡蛋不但不容易被孕妇的肠道吸收还容易被细菌污染，直接食用后让孕妇很得肠胃炎。当然那些熏、腌制以及烧烤的食物准妈妈们为了孩子的健康这短时间就直接戒掉了吧。

孕期营养饮食禁忌中还有我们日常生活中最常见的一些调味料，比如花椒、胡椒、辣椒、香料等都应该尽量少吃，最好不吃，这类带有刺激性的调料除了带有热性之外还会让准妈妈们的肠胃蠕动减缓，引起便秘等症状，对胎儿的生长发育影响都很大哦。

说到准妈妈黄金饮食法则，很多人都对此乐在其中。作为一个行之有效的方法，准妈妈黄金饮食法则确实关系到准妈妈在日常生活中的饮食禁忌，对准妈妈的健康有着举足轻重的影响。如果你不想自己和胎儿有任何问题，不妨一起来了解下。

准妈妈黄金饮食法则的主要内容，是围绕着准妈妈和胎儿的需求来进行的。根据深圳爱帝宫月子中心的观察，准妈妈黄金饮食法则不外乎以下几个方面。

第一，准妈妈在怀孕前，应该做足充分的准备。如果准妈妈能够在怀孕之前就把所有的问题考虑周到，将来生出来的孩子一定会健康又活泼，惹人爱怜。说到准备工作，主要是在营养方面的事项，准妈妈只有时刻注意自己在营养方面是否均衡，才能为下一步的怀孕打下坚实的基础，争取生个可爱的宝宝。 第二，准妈妈在怀孕中，应该积极补充营养，缓解怀孕期间的不适。十月怀胎的过程是漫长又幸福的，在此期间，准妈妈必须知道，什么可以吃，什么应该吃，什么不能碰。只有掌握了这三方面的知识，才能为怀孕中的准妈妈和胎儿带来良好的成长环境，避免一些不必要的损失，比如说小产、早产等等。

第三，准妈妈在分娩后，应该好好调养身体，为母乳喂养做好准备。生产是个很费力的事，在小宝宝降生后，准妈妈一个阶段的工作就宣告结束，将要开始下个阶段的工作了。在这时，好好调养自己的身体，不仅是为了让宝宝有奶吃，更是为了自己今后的健康着想。

说到这里，准妈妈黄金饮食法则就一目了然了。如果你对这方面的知识还有一些疑问，不妨致电爱帝宫的专家，他们会进一步解决你的疑难问题，让你在怀孕前、怀孕中和怀孕后都得到科学的指导，从而得到一个健康的小宝贝的。（请关注热门信息 孕妇如何预防急性乳腺炎）