孕期准妈妈们要注意营养均衡，才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐一款孕期营养食谱，还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁的准妈妈们看过来。

山药红枣粥

1.准备食材：大米100克、山药100克、红枣10颗、冰糖适量、枸杞10颗

2.步骤1：山药去皮切成菱形、块状。

3.步骤2：将大米、红枣洗净用水提前泡好，枸杞洗净泡好。

4.步骤3：锅内煮水，水开后倒入大米，开锅后关小火熬25分钟，放入山药块开大火。

5.步骤4：开锅后改小火煮10分钟，开盖放入红枣。

6.步骤5：开锅后放入泡好的枸杞，最后放入冰糖，关小火熬3-5分钟即可。

营养价值

山药红枣粥营养丰富，为温补强壮食品，健脾养胃。山药具有滋养强壮，助消化，敛虚汗，止泻之功效，主治脾虚腹泻、肺虚咳嗽、糖尿病消渴、小便短频、遗精、妇女带下及消化不良的慢性肠炎。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群：婴儿

孕期准妈妈们要注意营养均衡，才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐一款孕期营养食谱，还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁的准妈妈们看过来。

桂花山药

准备材料：山药300克，桂花蜜适量，白醋少许。

步骤1：把山药去皮，切成长条，浸泡在加了少许白醋的清水中。

步骤2：锅中烧适量清水，水开后，下入山药条煮约2、3分钟至八分熟。

步骤3：捞出后马上浸入凉白开过凉后，捞出沥干水份。

步骤4：桂花放入蜂蜜水中浸泡。

步骤5：把处理好的山药条摆盘，淋上桂花蜜即可。

烹饪小贴士

1、山药皮很容易使皮肤过敏，所以削山药皮的时候最好戴上手套；

2、新鲜山药遇空气极易氧化，去皮后泡在加了少许白醋的清水里，以防变黑。

营养价值

桂花蜜口味清香、消肿止血、健胃消食、润喉通肠、清热解毒，加醋可以减肥，拌奶可以润肤。临床上具有清秋热、消炎、通便解毒的独特辅助疗效。桂花蜜同时还有清热、补中、解毒、润燥等功效。

推荐人群：备孕 月子/产后 儿童

慎食人群：孕期

忌食人群：婴儿

孕期准妈妈们要注意营养均衡，才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐一款孕期营养食谱，还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁的准妈妈们看过来。

山药麦糊

1.准备食材：山药110克、麦片3匙、水适量

3.步骤2：将山药蒸熟到软。

4.步骤3：将麦片泡开，将熟软的山药加入麦片，然后一起放入搅拌机。

5.步骤4：打成半泥糊状。

6.步骤5：搅拌均匀盛出来即可。

营养价值

山药在营养学的六分类上，属于主食类，提供碳水化合物，作为热量来源之一，含有多种植物素，是很健康的食材，味道淡，可以和不同的食材搭配。作为宝宝的辅食材料，非常棒哦。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后婴儿（8个月以上） 儿童

孕期准妈妈们要注意营养均衡，才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐一款孕期营养食谱，还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁的准妈妈们看过来。

甜心山药

做法

1.准备食材：山药150克、糯米粉50克、红豆沙适量、淀粉适量、色拉油适量

2.步骤1：山药150克，选面山药，脆山药不易处理成泥，山药洗净，去皮，切片，隔水蒸熟，或者蒸熟后再去皮。

3.步骤2：山药蒸熟后压成细细的山药泥。

4.步骤3：在山药泥里再加50克糯米粉，不需要加水和其他调料，然后反复揉搓，揉成糯米团。

5.步骤4：红豆沙分成小份，选带红豆粒的更好吃，馅料随意选择就好。

6.步骤5：取一小块糯米团，用手揉匀。然后借助保鲜膜，将它擀成薄面皮（面皮薄一点好吃，用保鲜膜可以帮你做出又薄又平滑的面皮）在面皮中间放上红豆馅。

7.步骤6：再盖上一张圆面皮，把四周的边压实。

8.步骤7：用模具压出心形。

9.步骤8：在每个甜心山药的表面拍上一层干淀粉，以中小火用半煎半炸的方式加工熟就可以了。烹饪小贴士山药皮中所含的皂角素或黏液里含的植物碱，少数人接触会引起山药过敏而发痒，处理山药时应避免直接接触。

营养价值

山药味甘而性平，具有健脾、补肺、固肾、益精等多种功效。而鲢鱼味甘、性温，有温中益气、暖胃、滋润肌肤等功效，是温中补气养生食品。鲢鱼所含蛋白质质优，并且含糖多、脂肪少，所以吃起来鲜嫩而不肥腻。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群：婴儿