推动你的宝宝早点走路可能不会导致他身体上很多的伤害，但是对于婴儿来说，只有当他们身心都准备好了，才能够学习走路，所以让婴儿过早走路可能是一个毫无意义的活动。另外，试图强迫宝宝尽快学习走路还会影响亲子关系，让双方都感觉比较沮丧。那么，爸爸妈妈应该怎么帮助宝宝学习走路呢？

  宝宝走路的时间

  每个孩子的发展阶段是不一样的，有的宝宝可能在较早的时间就表现出来想要走路的欲望，有的宝宝可能就会晚些时候。

  儿科医生威廉·西尔斯博士解释，婴儿开始步行发生在9至16个月的年龄中，大约百分之五十的孩子在一岁的时候处于正在学习走路的阶段。事实上，许多事情都会影响孩子学习行走，包括宝宝自己的个性、他的身体发育情况，以及他是否获得足够的实践机会。

  牵着孩子走

  爸爸妈妈常常会惊奇地发现，当你扶着宝宝站起来的时候，宝宝会自己把腿伸直向前迈过去，此时很多爸爸妈妈相信，这代表宝宝已经准备好学习走路了。但是需要提醒爸爸妈妈的是，美国儿科学会研究表示，所有健康的宝宝都会有条件反射，在站立的时候会调整姿势使腿部支撑全身的力量，这是正常发展的一部分，并不意味着他要提前走。

  如果宝宝真的准备好了，在接下来的时间中，可以让宝宝踩在硬一点的沙发上，引导他一手扶着沙发的靠背，爸爸妈妈牵着另一只手，鼓励孩子沿着沙发靠背向前走两三步。

  鼓励步行

  鼓励孩子走和推着孩子走是两个完全不同的事情。你可以鼓励你的孩子学习走路，帮助他发展正常的肌肉力量，可以是从独自坐立开始，然后是爬行，然后是站立，最后是走路，这都会需要肌肉力量。

  育儿专家警告说，学步带为孩子做了所有的步行所需的工作，这实际上可能会延迟宝宝的物理里程碑。爸爸妈妈应该给孩子空间探索，根据研究，初学走路的孩子大概需要1000小时的练习时间，才能够独立行走，所以给孩子时间去掌握自己的行走，而不是全部靠学步带的帮助。

  推动不如赞美

  如果爸爸妈妈是一直推着宝宝走，他可能会感到灰心，也可能意识到你对他感到失望，从而动摇他学习走路的信心，甚至当他的身体已经准备好的时候，他也不愿意尝试走路。所以赞美、鼓励，帮助孩子建立信心是很重要的。

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step1：准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

step2：两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。

step3：你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

step4：伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。

step5：保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止（或是感觉到身体微微出汗为止）。

所以不管是专家还是教练怎么建议的时间，最主要的是因自身的身体而定，有些第一次或身体比较虚弱的人本来也支撑不了多久还硬要支撑，那么结果也是没有意义的，可以缩短时间增加次数，也是比较好的！

最近减肥的高峰季节，很多人都在为减肥努力，不管是去健身房还是室外运动的，都在努力的减肥，而减肥的运动多种多样，其中平板支撑是比较大热的一项运动，平板支撑不仅能锻炼到身体的各个部位还能减肥有效，所以很多年轻人都比较喜欢这项运动。

但是近日专家称平板支撑超过10秒就没有什么意义了，意思就是时间长反而没有效果，这跟健身房的教练完全说得不相同，专家称对于健身狂人来说，缩短平板支撑的单次持续时间而提高频次会更有益。专家提出，理想的安排是三次为一组，每次坚持10秒。他还表示，建议人们连续坚持数分钟平板支撑的课并没有帮助。他说：:除了声称创下某个纪录以外，这样的运动没有什么用处。根本上说，对一般人来讲，做多次平板支撑、每次10秒是最好的。"

其实平板支撑真的是时间越长越没有效果的运动，那么究竟平板支撑做多久的时间比较合适呢？一般来说，女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。但如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就行。

对于平板支撑练习，一定要因人而异，循序渐进。随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，若盲目追求强度易出现问题。还有，从未接触过平板支撑的健身者可降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果，也更安全。随后根据身体情况和感受增加强度，循序渐进。

平板支撑动作要领：