适时开展胎教体操，是有益于强健母子体质的，也是早期进行间接胎教的手段之一。妊娠第二个月的锻炼方法，是继续散步和做体操：

1、散步

散步是孕早期最适宜的运动。最好选择在绿树成荫，花草茂盛的地方进行。这些地方空气清新，氧气浓度高，尘土和噪音都比较少的公园里散步，有利于呼吸新鲜空气，可以提高孕妇的神经系统和心、肺功能，促进全身血液循环，增强新陈代谢和肌肉活动。孕母置身在宁静的环境里是增强孕妇和胎儿健康的有效运动方式，无疑对母、子的身心都将起到极好的调节。

2、做孕妇体操

适合妊娠第二个月的体操主要坐的练习和脚部运动：坐的练习：在孕期尽量坐在有靠背的椅子，这样可以减轻上半身对盆腔的压力。坐之前，把两脚并拢，把左脚向后挪一点，然后轻轻地坐在椅垫的中部。坐稳后，再向后挪动臀部把后背靠在椅子上，深呼吸，使脊背伸展放松。这虽然不能算作一节操，但在孕早期应练习学会“坐”。

脚部运动：活动踝骨和脚尖儿的关节。由于胎儿的发育，孕妇体重日益增加，增加脚部的负担，因此，必须每日作脚部运动。

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妊娠到了6 个月，胎儿的发育处于稳定期，孕妇应顺其自然的参加适量运动，这对于顺利分娩，给婴儿的健康出生 打下良好的基础。孕妇愉快的活动，要有良好的兴致要时时想着与胎儿同欢乐。

1、做孕妇操

做孕妇操 能够防止由于体重增加引起腰腿疼，能够帮助放松腰部、骨盆部和肌肉，为胎儿出生时顺利分娩做好准备 ，还可增强孕妇的信心，使胎儿平安的降生。

2、游泳

游泳运动可以增强腹部的韧带力量和锻炼骨盆关节，还可以增加肺活量，避免在妊娠中期或后期患心脏和血管方面的疾病。游泳运动借助水浮力，轻松愉快地改善血液循环，可以减少分娩过程引起的腰痛、痔疮、静脉曲张等症状。还可以自然地调整胎儿臀位，是一项帮助孕妇顺利分娩的运动。

孕妇游泳要注意水温，一般要求在29℃~31℃之间，否则水温低于28℃会剌激子宫收缩，易引起早产；水温高于32℃容易疲劳。游泳时间最好在上午10 时到下午2 时之间。 以下几种情况禁止孕妇游泳： 1）身孕未满4 个月。 2）有过流产、早产史。 3）阴道出血、腹痛者 4）患者高血压综合征、心脏病者。

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  孕期进行一些适当的锻炼对母亲和胎儿都是有好处的。这里所说的适当的锻炼可不是让你像一个没有怀孕的人那样，满怀健身的狂热在午餐前去跑一个马拉松。合理限度的锻炼有助于血液循环、放松大脑和补充精力，还有助于治疗便秘、痉挛和腰背疼痛。

  如果你怀孕前不是一个运动爱好者，现在可不是开始尝试大运动量的好时机。你不妨试着散步、练瑜伽、做伸展运动，还可以游泳、跳舞或做其他一些产前的练习。可以去寻找健身房、游泳馆和其他一些休闲中心或理疗所，那儿有专为孕妇设计的健身项目，还有针对孕妇健身的具有专业素质的教练，不过至少得先让他们知道你是一个孕妇。另外最好向产科医生或医疗站确认你目前所从事的或打算从事的健身项目是安全的。

  好多医生并不明白孕妇自身特殊的危险性和特长。荷尔蒙松弛激素的额外释放使你的关节和韧带变得更松弛，这可能使你更容易受伤。一般来说仰卧起坐在孕期可不是一个可取的锻炼方式，因为这可能导致你腹部肌肉分离而引起类似于疝气的后果。

  瑜伽可以帮助你意识到什么是舒服的站立、坐卧的姿势。呼吸和冥想让你在孕期和分娩时更放松。专门的孕期瑜伽可以帮助你减轻怀孕时的种种不适，还可以使你在分娩时身体更柔韧有力。瑜伽功从思想到身体再到灵魂的修练方式正好与怀孕时所经历的身体与思想的过程是一致的。

  即使你孕前是一个运动爱好者，身体素质极佳，在孕期的运动还是要有所限制。一旦你知道有喜了，就该立刻咨询你的健身教练，以便在健身项目上做些调整，你可以选择一些慢速和轻微的运动，练哑铃时重量不要超过0.5千克。

  如果你孕前从事些经常性的体育运动，一般可以将它继续到妊娠后期，当然如果这些运动有可能会使你受伤，就应该考虑暂停练习。例如足球（在追球的过程中），花样旱冰（摔倒），棒球（滑倒受撞击），水球（无意被踢，也许是有意的），网球（极度疯狂的对手没准儿会用球拍攻击你）。

  在妊娠期不被看好的其他活动包括：骑马，任何形式的滑雪，负重旅行，举重物以及其他重体力劳动。慢跑、快跑等体育项目对关节、胸部和你腹中的胎儿都有很大压力，所以一定要向医生咨询一下，看你的锻炼项目是否安全。

  如果你有下列病史：习惯性流产、胎盘前置、宫颈无力症、妊娠中毒症、心脏病，那么不要在妊娠期进行任何体育运动。而你如果患有糖尿病、甲状腺疾病、贫血，那么也不适宜做运动。

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妊娠第四个月后，母亲便能清晰地感觉到胎儿运动了。研究表明：胎儿的活动预示着他们出生后活动能力的强弱。通过出生后的观察得知，胎儿活动强的，出生后的动作协调程度和敏锐程度均优于出生前活动较弱的婴儿。胎儿体操锻炼实际上就是抚摸胎教的一种。 观察表明，在胎儿期进行过体操锻炼的宝宝，出生后他们的活动能力，明显要较生前没有进行过体操锻炼的要强。

在进行体操锻炼之初，胎儿通常没有明显反应，经过一段适应和配合后，便有了比较明显的反应。胎儿的反应千差万别，遇到胎儿“拳打脚踢”时，表示胎儿不高兴或不舒服，应停止锻炼。

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