怀孕三个月是孩子发育的关键时期，准妈妈们需要了解自己在这个时期要吃什么对于宝宝的发育以及自己的健康有帮助。现在，我们就要为大家准备健康的3个月孕妇食谱。

我们在制定3个月孕妇食谱之前，要先对三个月孕妇所需要的营养有一定的了解，这样才能够有针对性的为孕妇们补充所需的营养。

女性在怀孕三个月的时候，正好是胎儿发育的高峰时期。胎儿在这个阶段需要补充的是微量元素以及钙质。另一方面，在怀孕三个月的时候，我们还是需要考虑到孕妇会出现孕吐的反应，在制定孕妇的食谱的时候，还是需要找到能够缓解孕吐的食物，这样才能让自己在补充营养的同时，能够帮助自己减轻早孕现象的痛苦。

一、3个月孕妇食谱-所需营养解析

1. 3个月孕妇食谱之微量元素。孩子的健康成长就是爸爸妈妈们的最大心愿，我们需要从不同的方面考虑到对于宝宝营养的补充。怀孕三个月的宝宝处于发育的一个关键阶段，我们需要及时的为宝宝准备所需要的微量元素。比如，锌或者镁等等。这些微量元素的作用非常的大，能够照顾到宝宝的智力发育以及孩子的肌肉健康。因此，在制定食谱的时候，可以考虑从一些动物的内脏中获取这些微量元素。

2. 3个月孕妇食谱之钙。对于钙的补充，相信很多的孕妈妈们一定是非常清楚的，在进行产检之后，医生一般会建议自己要买一些钙片进行补钙，或者是在生活中为自己准备含钙量比较多的食物。从科学健康的角度来看，我们选择从饮食的渠道进行补钙是最明智的，希望大家可以考虑到这一点，为自己准备丰富钙质的美食。

3．3个月孕妇食谱之碱性食物。要是在生活中和孕妇相处过，大家就会发现孕妇在怀孕的前三个月是比较痛苦的，那个时期的怀孕的反应特别大，有时候还会严重的影响到自己的饮食健康。其实，怀孕出现呕吐的现象，很可能导致自己的胃酸分泌过多，我们这个时候就要及时的准备一些碱性的小零食，帮助中和胃中的酸性，让我们的孕吐反应减轻。

二、3个月孕妇食谱-食谱介绍

1. 3个月孕妇食谱之鲜虾粥。我们之所以选择虾粥作为推荐孕妇在三个月食用的美食，这是由于鲜虾粥中的虾营养非常丰富，虾的钾元素含量是比较高的，另外虾属于海鲜类的食物，含有的蛋白质也是比较丰富的。鲜虾粥的做法非常的简单，首先我们可以将虾先洗净，之后记得将虾的后脊背中的黑线挑掉，将大米放入锅中熬煮，待大米即将煮熟之后，我们就可以将事先准备好的虾放入锅中，等虾煮熟之后，加入少量的调味料即可。这是一个很简单的制作过程，希望大家可以掌握下来。

2. 3个月孕妇食谱之蜂蜜香蕉汁。香蕉是属于碱性的食物，适合孕妇们食用。蜂蜜也是清凉降火的天然好食材，我们可以将蜂蜜和香蕉一起放入榨汁机中，几分钟就可以完成蜂蜜香蕉汁的榨汁过程。简单制作，美味料理，你值得拥有。

3个月孕妇食谱需要孕妇们用心去准备，用美食营养为宝宝健康保驾护航。（专稿，如需转载请注明出处。）

孕吐在孕早期是很正常的一种现象，但会影响孕妈妈营养的摄入。但是孕早期又是胎儿身体分化的过程，需要充足的营养，那么对于孕吐该如何来缓解？下面小编推荐孕早期缓解孕吐的食谱。

孕早期如何缓解孕吐?

一、饮食调节

在怀孕的前三个月时间内，胎儿的生长还比较缓慢，不需要太多的营养，所以准妈妈们可以尽量的选择一些自己喜欢吃的东西。孕妈妈们可以随时吃点零食，一刻都不要让自己的胃空着，因为空腹的情况下最容易引起恶心。可以多吃富含蛋白质的清淡食物，这类食物有助于抑制恶心。柠檬和土豆含有丰富的维生素，还是最佳的防呕吐食物，准妈妈们可以多吃。

二、心理解压

怀孕早期，心理的放松比什么都重要。如果心理压力过大，妊娠反应会更加严重。孕吐是正常现象，只要在正常范围内，不用担心会给胎儿造成不良影响。了解一些相应的科学知识，多与周围的妈妈和孕妇交流，相互学习，解除心理压力。也可以多和自己的体检医生交流，把自己的情况告诉医生，看看有没有必要进行相应的孕吐治疗。

三、适当运动

孕吐的时候，整天吃不下饭，会让准妈妈们觉得心烦意乱，体力也会变得比较差。不能因为身体比较虚弱而整天坐着或者躺着，这样只能加重早孕反应。如果活动太少，恶心、食欲不佳、倦怠等症状就会更为严重，常此以往便形成恶性循环。适当参加一些轻缓的活动，如室外散步、做孕妇保健操等，都可改善心情，强健身体，减轻早孕反应。

四、药物治疗

有些准妈妈们孕吐的现象比较严重，如果长期吃不下东西，就会影响到胎儿营养的供给，这时候就需要补充营养剂了，可以服用一些b族维生素和维生素c，能减轻孕吐的不适。除非准妈妈们有贫血的情况，不然不建议摄取铁补充剂，因为铁补充剂会使你的胃不舒服，可能会加重孕吐。

孕早期常会出现各种的妊娠反应，其中常见的妊娠反应就是孕吐，那么妊娠孕吐该怎么办？其中哪些孕早期食谱可以帮助缓解孕吐？

孕吐反应该如何缓解?

1、少食多餐

孕妈妈少吃多餐会比较健康，可以每隔2~3小时进食一次。清晨的时候妊娠反应比较严重，孕妈妈可以吃点小东西来补充能量

2、多吃点苹果

孕吐可以适量吃点苹果，，一方面可以补充水分、维生素和必需的矿物质，还能调节水及电解质平衡，如此孕妈妈可以多吃苹果。

3、可吃点不下调味的清煮鱼

等孕妈妈精神好转，可以吃点瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等。也要补充足够的维生素和矿物质，保证母子所需营养。

缓解孕吐的孕早期食谱推荐

1、清蒸鲤鱼

作法：新鲜鲤鱼洗净后，两面斜切几刀，使之易熟，上锅清蒸，不加任何调料，水开后8分钟关火，鱼熟即可。

2、苏姜陈皮茶

食材：苏梗6克、陈皮3克、生姜2克、红茶1克。

作法：把前3味食材剪碎，与红茶一同用沸水冲泡，加盖焖10分钟。当茶温饮。可理气和胃、降逆安胎。

3、砂仁藿香粥

食材：取砂仁5克，藿香10克，大米100克，适量白糖。

作法：

1)先把砂仁研成细末备用，把藿香择净，放沙锅内加水浸泡10分钟后，水煎取其汁，加入大米熬成粥；

2)粥熟时加入砂仁末和白糖，再煮1～2沸即成。每日1剂，连续服3～5天。能和中止呕，适用于妇女妊娠呕吐。

怀孕2个月很多准妈妈开始有了早孕反应，不仅晨起会干呕，闻到油腻的食物也是大吐特吐，根本吃不下任何东西。但是不吃东西就没办法满足胎儿生长需要的营养。这让不少准爸爸担心不已。

孕吐吃什么好呢？怎样可以缓解孕吐呢？今天小编推荐缓解孕吐的几款食谱，亲爱的准爸爸们不妨做给孕妈咪吃哦！

一、缓解孕吐食谱：蛋醋止呕汤

材料：鸡蛋2个，白糖、米醋各适量

做法：

1.鸡蛋磕入碗内，用筷子打匀，加入白糖、米醋，再搅拌均匀；

2.锅内加入水，上旺火烧沸，倒入碗内鸡蛋液，煮沸即可食用。

功效：鸡蛋富含蛋白质，米醋可以促进消化，减少油腻，减轻恶心反应。此汤适用于早孕反应呕吐妈咪。

二、缓解孕吐食谱：松子鲫鱼汤

材料：松子一小撮，鲜鲫鱼一条，生姜、葱、食盐各适量。

做法：将松子放入鲜鲫鱼腹中，放进砂锅里，加水用文火煮开，加入生姜、葱、食盐后，即可食用。

功效：生津，开胃，抑制呕吐，促进食欲，补充营养。

三、缓解孕吐食谱：宫保鸡丁

材料：核桃仁、鸡脯肉各100克，葱、姜、蒜、干辣椒、花椒、酱油、醋、盐、白糖、料酒、味精、淀粉各适量。

做法：

1.鸡脯肉切丁，放入碗中，用少许盐、料酒、湿淀粉调匀码味；葱切成马耳朵状，姜、蒜切片，干辣椒切短；另用料酒、白糖、味精、酱油、湿淀粉芡汁备用。

2.锅内放花生油烧热后，放花椒炒到快焦时捞出；放干辣椒炒成紫黑色时，放入鸡丁，炒散；加入姜、葱、蒜炒出香味后，倒入芡汁，再加几滴醋；最后加入核桃仁，翻炒均匀即可。

功效：鸡肉与核桃仁都含有丰富的不饱和脂肪酸，且都含有胎宝宝智力发育所需的多种维生素，非常适合孕妈妈食用。而且此菜酸辣可口，适合准妈妈开胃。

四、缓解孕吐食谱：开胃三丝

材料：新鲜黄瓜1根，大鸭梨2个，山楂糕100克，白糖、香油各适量。

做法：1.黄瓜去蒂，洗净，用凉开水冲一下，切成细丝，放入盘内；

2.山楂糕切成细丝，放在黄瓜丝上；

3.鸭梨去蒂，削去外皮，去核切成细丝，放入盘内，与黄瓜丝、山楂糕丝拌匀，再将白糖均匀撒入盘中，再滴入几滴香油，调匀即可食用。

功效：此菜含有丰富的蛋白质和维生素c、d以及维生素b1和胡萝卜素及叶酸、钙、锌、磷、碘、铁等矿物质，能提供孕妈妈需要的营养。而且，这款菜特别开胃，缓解孕吐有效。

五、缓解孕吐食谱：姜汁菠菜

材料：菠菜500克，生姜、盐、醋、香油、味精各适量

做法：

1.生姜拍破捣烂，加入少许清水浸泡，浸出姜汁。

2.菠菜洗净，开水烫一下，捞出沥干水分，整齐地码放在盘中，淋入姜汁、盐，加味精和醋少许，滴香油即可。

功效：富含钙、铁等营养物质，具有开胃止呕的功效。

六、缓解孕吐食谱：蜜汁鲜桃

材料：鲜桃750克，白糖100克，蜂蜜50克

做法：

1.鲜桃一切两半，取出核桃，放在盘内，上笼蒸熟，取出去掉外皮，再切成小块，放在盘内晾凉。

2.锅置火上，放入少量水，加入白糖、蜂蜜烧开，用小火慢慢熬制，待到水分大部分蒸发，汤汁浓稠时，倒出晾凉，浇在蒸熟的桃上即可。如果放入冰箱内稍微冰镇，味道更佳。

功效：此款甜品开胃，并且富含碳水化合物，能提供较多的热能，还含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质，适合孕妈妈食用。

七、缓解孕吐食谱：草莓果汁

材料：草莓100克，乳酪半杯，柠檬1/3个，冰片1-2片，白糖适量

做法：柠檬去皮，和草莓一起放进榨汁机中榨汁，并与乳酪混合，再注入杯中，放进冰片和白糖拌匀即可。

功效：草莓富含维生素c，润肺生津，健脾和胃，补血益气，凉血解毒，可用于脾胃虚弱、神疲乏力、头晕、食少纳呆等症状。有面疱和粉刺的人经常食用有益。（专稿，如需转载请注明出处。）