这个练习将会帮助你更深地体会音乐，同时自发地表达自我。在开始练习之前，你需要准备三张大的白纸和一些彩笔。

  1．准备三支风格迥异的乐曲。例如，一首节奏轻快的波尔卡舞曲，一支轻柔舒缓的催眠曲，以及一首快节奏的管弦乐曲。

  2．找一个舒适的姿势坐下，闭上双眼，静静聆听其中一首乐曲。密切关注那些伴随乐曲进入到你脑海中的色彩或感受。

  3．找出不同颜色的彩笔，这些彩笔的颜色应当是你认为最能够代表刚才所听到的乐曲的特点。

  4．接着，重播一边刚才的乐曲。这一次，请你在聆听乐曲的同时，将它:画"出来。让你的手随着乐曲的音调和节奏自由地移动。以同样的步骤完成另外两首乐曲的:画图"任务。（见图4.4）

  无意义的话语练习

  你可以独自一人完成这一练习，不过，当你和一位朋友一起来做这个游戏时，你或他（她）的偶尔大笑会让这个练习的效果变得更好。尽管在练习过程中，你会不断地制造出各种声音，但是你会有些惊讶地发现自己的大脑却始终保持一片空白的状态，而这恰好为创造性思维提供了发挥的空间。

  1．与镜子当中的你四目相对，或是用双眼直视朋友的眼睛。

  2．开始时，你可以用一些没有任何意义的话与自己或朋友的对话，其间不要忘了用上一些必须的肢体动作和面部表情。在自然的状态下继续这一谈话，直到:谈话"结束。

  能量舞蹈练习

  这个练习不仅能够增加你的能量意识，还能将你的内在魅力和表达能力自然地释放出来。在尝试这一练习之前，你应当首先进行第一章当中的感知能量练习（详见38页）。

  1．以一种舒服的姿势，盘腿坐在地板上。

  2．按照指示和要求完成第一章里提到的感知能量练习。

  3．将注意力集中在双手的手掌上，让你的双手自由地跟随能量的流动而运动。你会感到整个身体都在自然地运动着。这是整个能量舞蹈练习的开始。

  4．让你的身体自然地跟随能量的流动而动起来。最理想的情况是，你能够在做这一练习的时候播放一些能够引导身体移动的背景音乐。

  构建能量练习

  本阶段这些练习的目的就是为了在你的身体内构建一个内在能量体系。鉴于这些练习会对身体产生强大的作用力，你可以把它们看成是大脑敏感化练习的一部分，不过，它们也会在你完成身体转变的过程中助你一臂之力。你可以用它们来培养和锻炼自己的力量、毅力和活力，此外，它们还能在你迈向下一个新目标的过程中发挥强大的威力。这其中，有～些练习的难度可能会比较大，不过你不能因此而放弃。只要你坚持锻炼，一段时日之后，你就会为良好的自我感觉而倍感惊讶。

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  举办家庭音乐会，规模小，形式活，既可以自家人娱乐，又可以邀请朋友参加。

  音乐会上大家轮流出节目，应通知客人们预先作好准备。

  音乐会上常使用的乐器有：钢琴、手风琴、电子琴、小提琴、吉他、口琴等。

  音乐会的气氛应当活泼、热烈，演奏、演唱的曲目应当雅俗共赏。在表演间隙，还可以请各位表演者做些简单的介绍和讲解，以帮助听众更好地理解音乐。不要过于追求音乐会节目的技巧熟练和水平高低，因为办音乐会的目的是培养大家的音乐欣赏能力和促进交流，所以不能拘泥于来宾的表演能力，只要大家认真合作、专心表演、互相学习、交流技艺就可以了。

  在音乐会上，大家还可以即兴排演合唱或合奏节目，选出一人负责指挥、组织，这样往往能将活动推向高潮。

  音乐会也可以办成独奏、独唱会。由一人主演，大家欣赏。但这种形式不如前面的形式来得热烈、自由。

  会场的布置应当下一点功夫。听众的位置，表演者的位置，灯光的色调，强弱等都应设计好。一般来说，个人举办这类活动时往往受空间的限制，房间较小，所以更要合理安排。还可以摆上几盆鲜花，以增强效果。

  主人应预备茶水、糖果、饮料，最好不要吸烟。

  这种社交活动声响较大，要注意照顾邻里街坊，不能持续太久，否则会破坏你的邻里关系，不利你日后的交往。

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  大脑的情况却并没有这么简单。和其他的身体器官不同，大脑具有一种特殊的能力，即它会随着时间自动发生改变。曾经有一段时间，我们认为，大脑在我们成年之后就已经定型，不会再发生任何改变，然而事实并非如此。大脑具备一种名为神经可塑性的特性——大脑内部的神经关联能够不断做出改变或调整，从而使大脑能适应各种新环境或突发情况。所以，尽管随着年龄的增大，你的大脑的确会出现种种衰老的迹象，但是由始至终，它从未丧失学习和自我完善的能力。

  因此，在锻炼身体的时候，我们关注的焦点不应该仅仅集中在大脑表面新陈代谢的功能上，而且还应当考虑哪些动作有助于维护和开拓新的神经关联。你完全能够设计一套适合自己的健脑计划，最大限度地发掘并保持大脑的灵活性，以及快速的反应能力。

  任意一种身体运动都可以作为大脑保健计划的序曲。无论何时，只要你移动身体，大脑当中与这部分身体有关的神经关联就会被激活，与此同时，大脑的各个区域也会受到相应刺激。久坐的习惯并不利于大脑的健康，因为当我们保持坐姿的时候，大脑当中只有少数几根神经会受到刺激。因此，久坐不动的生活习惯只会令大脑当中的神经关联逐渐萎缩，久而久之，由于缺乏刺激，大脑功能渐渐衰退，身体变得行动迟缓，反应迟钝，甚至僵硬，无法动弹，尤其是在人的年龄越来越大的情况下。相反，对于一个经常运动的人来说，其大脑功能在运动的过程中会不断得到巩固和增强，大脑内部的互动也变得更加频繁，如此一来，他身体的反应速度自然也就比其他人更快，动作也更加敏捷。

  我们的大脑当中大约有1000亿个神经元。神经元是构成大脑的主要成分，其功能就是阅读来自各感觉器官的信息，例如眼睛、鼻子或皮肤，然后再将这些信息分类传递给其他神经元。此外，神经元还具有接收、发送和处理信息的能力，而这正是大脑最重要的功能之一。

  和其他器官的构成细胞不同，大脑当中的神经元有一个与众不同的特征，即神经元的数量一旦形成就不会再发生改变。我们身体其他部位的细胞数量都能够通过细胞分裂而增加。举例来说，我们身上的伤疤之所以能够愈合就是因为受伤部位的细胞数量在不断增加。然而，当某个神经元因为事故受到破坏时，大脑并不会生出新的神经元来替代它，于是，相应的大脑功能就会因为部分神经元的缺失而受损。而这也是为什么我们必须小心翼翼地保护大脑的原因。

  尽管大脑细胞的数量只减不增，但是幸运的是，即使我们已经开始走向衰老，我们仍然能够扩张大脑内的脑细胞网络。我们把这个网络称为神经元突触，它的作用就是连接各个神经元。神经元突触的生长与年龄无关，换言之，哪怕我们已经是古稀老人，只要我们能够给大脑以足够的刺激，大脑当中的神经元突触就会始终保持生长的状态。只要它能保持生长，我们的大脑就能重新恢复年轻的状态。

  可是，如果你沉湎于自己所熟悉的生活方式，你就无法为大脑提供充足的新鲜刺激，如此一来，你的大脑就会因为缺乏刺激而萎缩，大脑功能也会因此快速衰退。由于年龄的增大而导致神经元数量减少的现象主要发生在大脑组织和小脑当中一一这里恰好是大脑智力功能以及管理身体行为的中心。由于神经元的减少，这部分大脑的功能将会快速衰退。换句话来说，我们的智力水平会快速下滑，同时身体的动力及平衡能力也会迅速下降。

  大脑保险计划

  面对衰老，人们最担心，同时也是最害怕的莫过于由痴呆症或阿兹海默氏症引起的认知功能衰退。让我告诉你一个好消息，研究表明，行走能够在很大程度上预防或阻止这一不利局面的出现。

  早在很久以前，人们就已经很清楚，体育锻炼有助于大脑对抗衰老所产生的功能衰退。最近有一项研究则将这一观念又向前推进了一步。这项研究通过对一组年龄介于60岁至80岁之间的老人的大脑进行分析，最终发现，行走能够逆转因为衰老而引起的大脑萎缩。在研究期间，这些老人的大脑的的确确变大了。

  此外，瑞典的一项研究还发现，那些在年轻时每周至少锻炼两次的人在年老时患阿兹海默氏症的概率将会大大降低。有趣的是，根据参与该项研究的实验者提供的报告，行走是最常见的一种锻炼方式。

  行走之所以会给大脑带来如此大的益处，其原因就在于行走是一个需要同时运用大脑的各项功能才能完成的行为——平衡能力、协调性，五种感官，以及有意识的思想。从本质上来说，每完成一次行走，我们就相当于对大脑进行了一次全面的功能训练。

  现在，请你再想一想养生走路技巧当中所涉及到的那些复杂的要求和原则吧。当你检查身体角度时，你必须确保身体所有的感官都保持警觉状态。当你让双臂自由地在身体两侧摆动时，大脑的左右半球自然也就责无旁贷地运作起来了。此外，在行走的过程当中，你的平衡感会在不断的挑战当中变得更强，与此同时，按照养生走路法的要求，你必须全神贯注地关注自己的身体，以及它的每一个动作。当我们将全副身心都投入到行走这一动作当中之后，行走就变成了一种绝妙的锻炼大脑，保持大脑活力的方法。

  对大脑教育系统训练的实践者而言，走路的确是一种最完美的训练大脑的方式。因为它不仅能够提升身体的感知度，而且还为我们提供了无数的实践机会，使我们能够将复杂的行走动作与细腻的感官相结合。

  为了大脑的健康，我鼓励大家将行走变成一项丰富而有趣的活动。同时，我也建议大家尽量在走路时，配合行走的动作，充分地调动自己的各个感官。对此，最简单的方法就是不断变更你的行走路线，并且积极地寻找并发现那些特别的散步场所。不过，更重要的是，每次行走的时候，哪怕你对周围的环境已经十分熟悉，你都应该不断向自己的各种感觉发起挑战，用各种新鲜的场景、声音和气味来刺激自己的大脑。如果每次行走时看到、听到的事物都一样，脑海里思考的问题也一样，我们的大脑很容易就会陷入到一种定式当中。所以，在走路的同时，你应当竭尽所能地去观察和体会那些你之前从未遇到的事物，用各种新鲜的体验来刺激自己的感官感受。

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  全面而充分地利用大脑，收获更美好的生活

  画圈练习

  这些简单的绘画练习有两大好处，首先，它们增加了手和眼睛的配合与协调；其次，它们创造了一种有助于舒缓和镇静脑波的冥想节奏。在绘画的过程中，不要忘记交换双手，只有这样，平时不怎么用的那一半大脑才能也得到锻炼。这个练习也可以用于大脑全能化练习。你可以从下页所提供的图案开始画（见图4.1，图4.2），熟练之后，再加入更复杂的图形，加深难度。

  1．在纸上画出所列的图形。你最好用一张稍大些的纸，从而让画画的整个手臂都能运动起来，而不仅仅只是转动手腕。重复画相同的图案，直到图案的线条便的流畅、均匀。

  2．当你发现画某个图案不再具有任何难度的时候，你可以向相反的方向继续画圈。

  3．现在，尝试着换一个手，然后重复刚才的动作，从而让平时疏于锻炼的这只手也得到锻炼。继续画图，直到动作变得流畅，线条也变得均匀为止。当然，你还可以尝试闭着眼睛做相同的动作。

  脑波振动

  我们的新大脑皮层是大脑当中开发和利用程度最高的一部分。可以说，它控制了大脑的大部分运作，有时候，大脑皮层的这种优势地位还会压制脑边缘系统和脑于的功能和运作。降低大脑皮层的兴奋度，最大限度地发挥脑干的功能的最好办法，就是用一种反复的持续性的节奏让兴奋的大脑皮层冷静下来，这就好比在一个安静的环境当中，空调的那种单调的嗡嗡声往往会引得你昏昏欲睡一样。

  脑波振动练习就是利用这种反复的富有节奏感的振动让活跃的大脑皮层冷静下来，同时刺激脑边缘系统，从而使你能够感受到储存于脑于当中的生命能量。

  脑波振动练习使你能够掌握主动权，引发身体的振动反应。关于自我振动，其本身并没有任何固定或预定的模式。你需要做的就是让自己的身体跟随生活的自然节奏。如果你愿意，你可以用强烈且富有节奏感的鼓点谱写乐曲。抛开任何会干涉你行动的自我意识，听从身体的呼唤。当迷离的思想和情感进入到你的脑海中时，不要感到沮丧，就让它们像天空中的浮云一般从你的脑海中飘过吧。

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