宜吃容易消化、不油腻且营养丰富的食物产后的1～2天内，由于产妇的消化能力较弱，应该吃些容易消化，富有营养而又不油腻的食物，如牛奶、藕粉、豆浆、米粥、挂面、蒸蛋羹、蛋花汤、红糖水等，以后随着消化功能的恢复，可逐渐采用普通饮食，吃些富含蛋白质的禽、蛋、鱼、瘦肉、乳类和豆制品。

宜吃富含多种维生素和矿物质的新鲜蔬莱和水果为了从食物中获得各种营养，一定不要偏食，以保证各种营养的充分摄入。

产后开始几天少吃或不吃生、冷、硬和刺激性食物及过于油腻类食物以防引起消化功能紊乱或肠道疾病。对于剖宫产的产妇在剖宫产6小时后可以饮用一些排气类的汤，如萝卜汤等，以增强肠蠕动，促进排气。但是，一些容易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉类食物，应该少吃或不吃，以防腹胀更加严重。当产妇排气后，饮食可由流质改为半流质，食物宜富有营养且容易消化。可以选择蛋汤、烂粥、面条等，然后依产妇体质，再逐渐恢复到正常饮食。这个阶段千万不要急于喝一些油腻的下奶汤，例如鸡汤、肉汤等等。另外，剖宫产多食用羊肉、牛肉、海鱼、海虾、海参等高蛋白的食品及新鲜的蔬菜水果，尽量不吃反季节的蔬菜水果。

小贴士：每日食物推荐摄入量

❶粮食大米、白面、小米、玉米面、杂粮约300～500g。

❷蔬菜、水果约500g以上。

❸鱼、禽、瘦肉交替选用约200～250g。

❹蛋3个。

❺大豆及其制品50～l00g。

❻牛奶250ml。

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妊娠期性交的原则有二：(1)不要给孕妇的腹部施加压力，以防压迫子宫，造成子宫与胎盘发生错位，从而导致胎盘早剥，或者造成子宫腔内压力不均、压力过大，发生胎膜早破。胎盘早剥会造成胎死宫内、孕妇大出血，而胎膜早破则会引发早产、脐带脱垂。(2)不要给子宫以直接、强烈的刺激，即男性的外生殖器不要插得太深，动作不要太激烈，以免造成胎膜早破。至于性交的体位，如为男上女下位，男方应用上肢支撑躯体，以免压迫妻子的腹部。孕期最好采用“侧卧式”的性交方式，侧卧式有2种，孕6个月前适用第1种，孕6个月后适用第2种。

2种方式的具体做法为：

(1)两人侧卧，脸相对，丈夫的腿弯成直角，为了使妻子的大腿不从丈夫的大腿上掉下来，在妻子的身子后面可以垫一个小枕垫。

(2)侧卧式，丈夫在后面。丈夫侧卧，腿微曲，妻子也侧卧，背向丈夫，沿着他的胸部弯曲近45º角，妻子的脊椎平直到腰部，膝关节向胸部弯曲，大腿并拢。妻子脊椎平直，像坐在丈夫的膝盖上，妻子双脚并拢，伸在丈夫的大腿中间。侧卧式方式很舒适，因为不需要肌肉能量的附加消耗，丈夫也不会把自己身体的重量都压在侧卧的妻子身上。因为这种方式夫妻双方都能显示出极大的主动性，所以丈夫能俸会到强烈的性刺激，并且能使高潮来得比较平缓。

在妊娠期，有下列情况应当中止性生活：

(1)孕妇有阴道流血和腹痛的症状；

(2)孕妇曾有多次流产或有早产史；

(3)孕妇患有妊娠高血压综合征；(

4)孕妇有严重合并症，如重度贫血或心脏病；

(5)妊娠36周至分娩。

对于丈夫而言，此时应该有所克制，应认识到性生活不等于性交，性生活比性交要丰富得多，性交只是性生活的一种方式。温柔的拥抱，亲热的触摸，也是很美妙的，并不一定非得性交，只要拥有肉体接触的性快乐便很好。对于妻子而言，应设法使丈夫在自己怀孕时不感到寂寞，让他感受到妻子的温柔和体贴，从而相互理解、相互关心。怀孕的妻子关心丈夫的生理要求，比把这个义务转托给其他女人要好得多、聪明得多。

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  孕卵与受精后，会在第3-4天进入宫腔，在宫腔内，它会游走2-3天。胚泡进入子宫腔后，会在子宫腔中寻找一个合适的地方安营扎寨。要知道，孕卵只有在着床以后才能让胚胎从孕妈那里得到足够的营养。那么，在精子和卵子相遇之前，它们都经过了怎样的:单身"旅程，它们结合后，又是如何找到合适的居所的呢？

  　 卵子的一生

  看看孩子们在成为人之前的作为吧，原来他们早就很了不起啊！

  女性体内共有两个卵巢，左右各一个，卵巢内住着卵细胞，卵细胞如同口袋包裹着卵子。早在女性出生以前，卵子就存在于温暖的卵细胞中了，她们沉着而安然地睡着，等待某年某月的某一天，成为某人的:新娘"。直到青春期以后，一个月一次的、不可思议的事情就发生了：那么多卵细胞中，只有一个也仅仅有一个卵细胞发展成熟。该月被选中的卵子，沐浴在卵细胞荷尔蒙中渐渐长大，等到她完全成熟的时候，大量黄体酮荷尔蒙就会生成，从而一直围护着新娘的卵细胞破裂了，于是她势如破竹般地从卵巢中飞跃而出，踏上了和精子哥哥相会的旅程——这就是:排卵"。

  在人类的细胞中，卵子个头是很大的，直径大约有0.1毫米，凭肉眼就能看到一个白点。成熟的卵子从卵巢中飞跃而出后，输卵管开着像喇叭一样的大口向她发出引诱：:到这里来吧！"卵子很自然地流动着，进入了输卵管中。她在输卵管膨胀的部分等待着命运的相会。时间一刻一刻地过去，在宽大的输卵管中卵子等待着精子，她是焦急的，因为她的生命只有短暂的24小时。

  一般来说，精子在射精后2～4天，卵子在排卵后24小时，是精卵鲒合的时限。在这段时间内，如果精子和卵子没有相会结合，卵子就只好在孤独和等待中枯萎、衰亡。

  精子的历程

  有一次，有一只小小的精子出发了，它的旅途并不孤单，和它结伴同行的探险家合起来有两三毫升（多的时候有五六毫升）。不要看不起这几毫升，每毫升的精子编制平均是两千万到六千万只，几毫升合起来便有上亿的数目了！这是一场机密的行军，所有的精子都如同赴命的战士，只顾奋力泅泳。它们虽属于同一部队，行军途中却没有指挥官。奇怪的是它们中的每一个都很清楚自己的任务——它们知道将要抢先攀登一块叫:卵子"的陆地，而且这是一场不能回头的旅途。除了第一个着陆的英雄，其他精子唯一的命运就是消亡。

  :抱着万一成功的希望"，这句话对它们来说是太奢侈了，因为它们是:抱着亿一成功的希望"全力以赴的。考场、球场都有正常的竞争和淘汰，但竞争淘汰的比率达到如此冷酷无情的程度，除了:精于之旅"以外，也很难在其他现象里找到了。

  前行复前行，有些伙伴显然落后了，那超前的彼此互望一眼，才发现大家在相同中原来还是有小异的，其中有一批是×兵种，另一批是y兵种。y的体型比较灵活，性格也比较急躁，看来颇有奏凯的希望。但×稳重踏实，一种跑马拉松的战略，是个不可轻敌的角色。这一番:抢渡"，整个途程虽然不过25厘米左右，但相对于小小的精子而言，其行程也不逊于一次长征。精子如同一往无前的战士，一路行去。

  这时，卵子的周围突然出现了骚动，她感觉到有很多东西包围在自己的四周。而且，一瞬间，就是这一瞬间，应该是大地倾身、上天动容的一瞬间。

  这样说吧，如果你走在街头，有人请你买彩票，你随意买了一张，却中奖了，而且不是一般的奖，是头等大奖，你会怎样兴奋？更何况奖额不是几百万钞票，而是整整一部:生命"！

  着床

  :是谁进入了卵子的体内？"

  :是我。初次见面，卵子妹妹，我是你的精子哥哥。"

  精子哥哥和卵子妹妹成为了受精卵，借助榆卵管的运动，从相会的地方向定居地——子宫前进。在此期间，受精卵一边憧憬着到达子宫的幸福，一边像桑树的果实一样分裂。另一方面，子宫内为孕育新生命的准备也在紧锣密鼓地进行着。受精卵的床——子宫内膜，在女性雌激素的作用下变得像海面一样柔软、丰厚。

  时间大约在受精以后一周，受精卵在子宫内膜中寻找到一个自己的家，并安然进入。当它完全嵌入子宫内膜而着床，这时妊娠才真正开始了。事实上，在迁入新居前，受精卵也会遭遇困难。有时，恶魔的手会伸出来阻止精卵兄妹关系的稳定；有时，新家不够完善，使受精卵无法安心居住下来。人生遇到挫折，的确有点遗憾，这种妊娠不能成功的情况也常常会发生。

  定居下来以后，精子和卵子的新生活开始了，也就是妊娠开始了。从此以后，结成一体的精卵兄妹将用40周的时间孕育成为一个新生命。

  人类的受精、着床充满了生命的神秘感，人们并不知道在自己的身体里所发生的一切。一次次的偶然，一次次命运的安排，才促成精、卵的相会，从此才有了繁衍不息的新生命。

  生命的产生如此不易，我们怎么能不满怀爱心地期待宝宝的成长呢？

  从此以后，我的眼睛不眠地守望着，即使我没有看见你，而那凝望和期盼仍是甜蜜的。

  我的心躲在雨季的绿荫中，期待着你的爱情，呵，宝贝，我总在惊奇地静听。你的光辉照亮了我的世界，我的心渴望和你合唱，这一辈子就注定要和你共风雨、同欢笑。风雨、欢笑是你我无休止的合唱！

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  正常情况下，妇女分娩后2～3日内即开始泌乳，产后缺乳即此时乳汁分泌甚少或全无，不能满足婴儿需要。乳房松软不胀，乳汁清稀，或乳房胀硬疼痛，乳汁浓稠。

  病因

  引起产后缺乳的原因较多，乳腺及乳头异常或发育不全，或催乳分泌异常，皆可导致产后缺乳。但最主要的原因是母亲对哺乳缺乏热情，以及婴儿吸乳能力较弱。

  有些产妇，起初乳汁能够正常分泌，但由于长期使用牛奶代替母乳喂养，也会导致泌乳减少。此时，如能及时改用母乳喂养，既能加深母婴感情，也能促进乳汁分泌。

  此外，紧张、过度劳累、睡眠不足、贫血、饮食不当等原因对乳汁的正常分泌也会产生很大的影响，甚至有可能导致乳腺停止泌乳。

  辅助饮食原则和注意事项

  ①平衡摄取充足的营养，对乳汁的分泌有促进作用。特别是应增加蛋白质和钙的摄入，应充分摄入肉、鱼、鸡蛋、豆腐等蛋白质类食品，但要注意食物烹调方法不能太油腻，因为产妇在刚生产后的日子里，身体虚弱，胃口较差，且妈妈吃得太油腻，宝宝也会发生腹泻。钙则可以通过摄人海藻、小鱼、酸奶、青菜等含钙量高的食品加以补充。

  ②能量摄人对乳汁的分泌也是必不可少的。如果每天乳汁分泌量少于800～900毫升，就应适度提高每天摄入的能量，约比妊娠时还多。

  ③多摄入富含维生素和膳食纤维的蔬菜、水果。

  ④多喝汤，如猪蹄汤，将猪蹄、花生仁和黄豆一起炖食，可补气养血、通乳，还有鲫鱼通草汤也是产后缺乳最有效的食品之一。

  ⑤多摄取各种蔬菜、水果。婴儿产后6～8小时开始喂乳，以后每3小时喂乳1次，产妇应选择正确的喂乳姿势。加强产妇营养，使其心情舒畅，保证充足睡眠。

  推荐食谱

  花生核桃猪骨汤

  材料

  花生仁50克、核桃仁20克、猪棒骨500克。

  调料

  盐、鸡精各适量。

  做法

  1．猪棒骨洗净，从中间敲断；核桃仁、花生仁洗净后用清水浸泡一会儿，去衣膜。

  2．锅中加适量水烧沸，放入猪棒骨焯去血沫后捞出，沥水。

  3．沙锅加适量水烧沸，加入猪棒骨、核桃仁、花生仁大火煮沸，转小火煮1小时，加盐、鸡精调味即可。

  花生煲猪蹄

  材料

  猪蹄400克、花生仁200克。

  调料

  盐、鸡精、姜各适量。

  做法

  1．将猪蹄刮去毛，洗净，斩成块，入沸水锅中焯去血水；花生仁用清水浸泡一会儿，去衣膜；姜洗净，去皮，切片备用。

  2．煲锅中加水大火烧沸，加入姜片、猪蹄块、花生仁，再次大火煮沸后转小火煲1小时，加盐、鸡精调味即可。

  功效解析

  此汤可补气养血、通乳，是治疗产后缺乳最有效的食品之一。此汤还可加入黄豆一起炖煮，效果更佳。

  蛋黄山药大米粥

  材料

  鸡蛋2个，山药、大米各150克，红枣4颗。

  调料

  白糖适量。

  做法

  1．山药去皮，洗净，切厚片；红枣洗净、去核；鸡蛋取蛋黄，放入碗内，用筷子搅散备用。

  2．大米淘洗干净，用清水浸泡30分钟备用。

  3.将红枣放入锅中，加适量水，待大火将水烧沸后再加大米、山药片，改小火熬粥至熟，起锅前再将蛋黄和白糖放入锅中并搅匀，煮沸即可。

  香菇鲫鱼汤

  材料

  鲫鱼400克、水发香菇100克、粉丝50克。

  调料

  盐、胡椒粉、姜片、植物油各适量。

  做法

  1．水发香菇洗净切块；粉丝入水泡软洗净；鲫鱼宰杀去除内脏，洗净后沥干，入热油锅中两面稍煎，盛入煲锅中。

  2．煲锅中加入适量清水，加入姜片，大火煮沸改小火后加入香菇块煮至汤呈白色，下粉丝大火煮至粉丝熟，加盐、胡椒粉调味即可。

  黄花菜豆腐汤

  材料

  黄花菜60克、豆腐150克。

  调料

  植物油、盐、料酒、鸡精、水淀粉、胡椒粉各适量。

  做法

  1．黄花菜用清水泡发洗净，切碎；豆腐洗净，切小块。

  2．锅中倒入适量植物油烧至七成热时，加入黄花菜碎稍炒，加适量清水大火煮沸，放入豆腐块，再次煮沸后放盐、料酒稍煮。

  3．出锅前加鸡精、胡椒粉，用水淀粉勾芡即可。

  鸡蛋炒菠菜

  材料

  菠菜350克、鸡蛋2个。

  调料

  植物油、盐、葱段、姜丝各适量。

  做法

  1．鸡蛋打入碗内加入盐搅散备用；菠菜择洗净，用沸水焯软，捞出过凉，切碎。

  2．锅置火上，加入油烧至五成热后，倒入鸡蛋炒熟，盛出备用。

  3．锅内留余油烧热，放葱段、姜丝炝锅，下入菠菜碎加少许盐翻炒至五成熟，然后倒入炒好的鸡蛋翻炒至熟即可。

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