减肥是女人们一直想做的，或者说正在做的，因为身材肥胖让女人失去自信。为了能够恢复自信，拥有好身材，需要及时减肥。那么怎么减肥效果显著呢?这就需要女人们行动起来，千万被整日里躺着，不锻炼的话，只会越躺越胖。

怎么减肥效果显著

建议骑自行车减肥，这是一种有氧运动，骑自行车的时候，能够带动全身，从而消耗身体内比较多的热量，让身体的肌肉变得更加紧实，从而让身材看起来苗条一些。所以说，平日里应该多骑自行车锻炼下身体，也不用可以去骑，每天上下班的时候，如果路途不会很远的话，不妨自己骑自行车下上班。如果路途远的话，那么下班后找个时间骑一会自行车，运动时间满足了再回家吃饭、休息。

当然想要减肥效果好的话，就要学会正确骑车，比如说速度不要太快也不要太慢，要记得匀速进行。这样子做强度太不会太高，低强度的运动才能有助身体内部的脂肪被消耗掉。比如说刚开始练习的人，要选择平坦一些的道路，以免因为道路颠簸而摔倒，同时要记住骑车的时间不能少于40分钟，否则起不到消耗脂肪的功效。

还有一点需要注意，正确骑自行车坚持一段时间以后，能够让身材瘦下来，但是在骑车的过程中要注意一些，比如说骑车的时候要上半身前倾，放松双肩，不要驼背，同时脚踩踏板的时候，腿部要绷直，才能起到锻炼腿部肌肉的效果。此外，骑自行车的时候，要穿平底鞋，不能穿高跟鞋，不然踩踏板的时候，很容易滑出去，一不小心就可能受伤了，这样子就得不偿失了。不仅没减肥成功，反而损伤了健康。

虽说骑自行车减肥有效，但也不能盲目地骑，应掌握一些有效的方法。那怎样骑自行车减肥快呢？下面教大家4种方法，速mark：

1、强度型骑车法。骑车时，先快速骑10分钟，尽量用尽60%的力气，然后检测自身脉搏。如果脉搏跳动快，继续坚持骑20分钟，此时，速度可以慢下来。这样就能达到瘦身减肥，锻炼心肺的目的。

2、核心肌力骑车法。在骑车过程中，先匀速骑一段时间，然后让臀部离开座椅，靠腰腹部力量发力，不断踩踏踏板，驱动车子前进。这种方法就用运用核心肌力锻炼身体某一部位。

3、间歇性骑车法。以正常的速度骑车5分钟，然后快速骑车5分钟，再用正常的速度骑车，如此交替循环，以提高身体素质，瘦身减肥。

骑自行车减肥，虽说不受时间限制，但若选对时间，能让效果翻倍。那什么时候骑自行车好呢？大家不妨继续往下看看。

早上10点

正所谓：”一日之计在于晨“。早上运动能唤起一天的能量，让人精神百倍。同时，10点后太阳已出来，植物光合作用在进行中，空气中二氧化碳减少，骑自行车时能呼吸到新鲜的空气。但如果是为了减肥，最好不要在空腹的状态下骑自行车，因为人容易出现低血糖症状，这样就难以坚持骑更久的时间。

晚上6点

晚上6点是一天脂肪积聚最多的时候，此时，骑车有助于减肥，因为体内多余的脂肪在运动时充分燃烧，人就容易瘦下来。而且，傍晚骑车能缓解人一天的疲劳，让人变得更精神。如果心情不悦，骑车也能释放压力，缓解情绪，让人变得更开心。此外，傍晚骑车还有促进夜间睡眠的功效。

与慢跑相比，骑车对下肢的冲击力更小，因此，很多懒惰的mm更喜欢骑车减肥。那怎样骑车才能减肥呢？mm们可以往下看看，get起要点。

首先，掌握好时间。骑车也不宜骑太久，如果骑太久会增加女性外阴损伤的几率。所以，尽量把骑车时间控制在1个小时左右。另外，骑车时间也不能大小，因为一般骑车10分钟后，人体脂肪才开始被利用，转化为能量提供给人体。想要脂肪充分燃烧，还需骑30分钟以上，因为30分钟是脂肪达到顶峰的时间。

其次，要调整好车把手和车座。车把手其实也不需要大调，只要人坐在座垫上，手能稳稳地抓住把手即可。车座则需要根据人的身高来调整，通常脚踩在踏板上，腿能伸直最佳，因为这样能保证骑车过程中腿不用经常弯曲，不然腿会很疲劳。

最后，由于市区空气污染严重，粉尘多，所以，一般骑车应避开早晨。若遇雾霾天，应停止骑车，或者戴着口罩骑车，不然减肥后，身体健康受影响，对人也没有好处。