现代女性和男性一样奋斗在职场，甚至是比男性更加辛苦劳累，即使怀孕也依然工作。在忙碌的工作同时，职场女性如何健康轻松度过怀孕期呢？

1.提前沟通调整工作

准备怀孕女性要做的第一件事就是放慢工作的节奏。当然得提前先跟领导沟通交流，手头上的工作要适当分流，怀孕之后的前三个月更是不能过于劳累。有些女性怀孕了也不肯跟上级沟通，怕影响到业绩和工资，结果出现劳累过度而导致的意外流产等情况。

2.尽量减少出差应酬

不少女性从事工作常与客户打交道，自然就少不了要出差、应酬。怀孕之后女性的精力和身体更有限，不可能像以前那样说走就走、到处奔波。不要过于要强，一定要放慢脚步，减少出差和各种应酬，以保障胎儿的健康成长。

3.多活动放松少久坐

对于从事办公室工作的女性来说，一天之中大部分的时间都是坐在办公桌或是电脑前，这对胎儿的健康成长不利。最好是过半个小时就起来走动走动，有条件的还可以到外围花园散散步。总之就是不能一直坐着一动不动，对母婴健康都不好。

4.加强营养和休息

很多女性中午吃工作餐，怀孕之后就不一样了，一般普通的工作餐营养无法满足母婴营养需要，最好自己自带午餐。或者带一些有营养的食物，比如牛奶，保障营养跟得上胎儿的发育需求。中午找一个较为安静舒适的地方坐下来休息半个小时左右，不要趴在桌子上睡，而是要躺下或是坐在椅子上闭目养神。中午小睡有助于体力的恢复和胎儿的健康成长。如果有条件的话，还可以一边听音乐一边休息，效果更好。

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现代女性普遍要扮演数种角色，身兼数职——为人妻、人媳、人女、为人的同事、下属或上司……以至于现代社会中，心理减压已经成为一个普及的话题，对于身处职场上的怀孕女性来说，心理上需要减压的情况更为重要。

孕妈咪可以从下面几个方面来放松自己的心情：

给自己放一天假

建议偶然让自己缓一口气，不要为自己排任何固定行程，只做自己想做的事情，去吃自己想吃的东西，把家事托给丈夫代劳，又或是干脆和他来一场约会，都能帮助孕妈咪转换心情。

朋友聚会

孕妈咪更需要朋友的关心和陪伴。认识新朋友或参加聚会，都是很不错的减压方式，现代也有很多提供妈妈交换怀孕心得或是育儿心得的网站或博客。在“大家都是孕妈咪”的前提下，彼此不但多了共同的聊天话题，也能互相分享怀孕的心情和过来人的经验，增加更多放松心情的方式和余地。

饮食减压

建议工作压力过大的孕妈咪，可多补充有安定神经功能的食物，帮助自己调整情绪。

让身体动起来

呼吸、吐纳、瑜伽、快步走等运动方式，对消除或缓解身心压力、恢复神经系统平衡都有不错的帮助。

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现在很多新时代女性在孕期还是会坚持上班，但是此时孕妈妈要意识到现在的身份不仅仅是职场女性了，更重要的是一位孕育孩子的妈妈。对于这样的双重关系，很多孕妈妈往往不知道要注意什么。

很多妈妈都会担心怀孕了上班会不会对胎儿不好，可是现在很多人都是坚持上班到产前一个月，这样的孕妈妈特别辛苦，既要面临工作上的压力，还要孕育一个孩子，很多妈妈通常都不知道这两者共同存在要怎样做才是最好的。上班要注意什么才能给宝宝创造良好的孕育条件。

一是降低辐射

对于职场的妈妈来说，辐射是对宝宝最大的危险，也是很多孕妈妈一直想避免的问题。可是这个确实无法避免的，只能想办法降低辐射。那么如何降低辐射呢？正常情况下电脑显示器和主机的辐射是最强的，而这两个确实必须存在的，所以只能采用一些手段来降低辐射。如果工作完了，或者暂时不用电脑的时候要把电脑关了，或者把显示器关了。有些妈妈可能会在空余时间玩玩游戏什么的，但是现在要想想肚子里的孩子，宁愿坐着写写字，发发呆，也不要玩游戏。

也可以通过防辐射服来降低电脑辐射或者打印机辐射。还有电脑屏幕容易聚集灰尘，键盘里也暗藏着各种细菌，所以用完电脑要及时洗手。

二是要注意多运动

孕期随着时间的增加肚子会越来越大，身体也会随之浮肿起来，孕妈妈的身体负担也加大了。有的孕妈妈身体浮肿走路不方便就更不想走路运动，特别是在办公室里走路像企鹅怕人笑话就跟不愿意动了。而且本来怀孕就会让人变懒。可是越实不动就会浮肿得更厉害。所以在办公室里一段时间就要起来走走活动活动。

通过间隔活动也能有效缓解工作压力。压力过大会使胎儿的发育生长存在一定的危害，所以运动不仅可以降低浮肿还能减小压力。

三是要常常和宝宝交流

不要因为上班就忘记自己是个孕妇，忙起来什么都忘了。工作期间也要有时间跟宝宝说说话，抚摸一下肚子，告诉宝宝你一直在他身边，让他有一定的安全感。但是孕妈妈要调整好工作情绪，不要因为情绪不好传染给宝宝，也不要带着情绪和宝宝说话。

四是避免吹空调

夏天的时候几乎每家公司都会开空调，但是孕妈妈本身要注意空调带来的空调病。一般孕妈妈吹空调3小时就要通风一次，相信只要跟同事沟通一下，他们是能理解的。否则空调吹多了会影响到宝宝的健康，而且容易使孕妈妈恶心，头疼，流鼻涕全身乏力等不适。

所谓“背奶族”，指的是一类职场妈妈。他们在产假结束上班时，为了继续母乳喂养，除了要带着公文包，还要背着一整套的挤奶工具，包括保温袋、奶瓶等，以便奶胀时挤出来，下班后再把母乳背回家喂给宝宝。

预备

4～6个月，宝宝处于生长发育的高峰期，营养的好坏关系到今后的智力和身体发育。如果妈妈母乳充足，仍然要坚持全母乳喂养。但是很多职场妈妈在这一时期需要重返工作岗位，如何给宝宝哺乳成为了令她们最头疼的问题。

如果您在母乳喂养期间重返职场是一件无可避免的事情，那么，在产假结束前的1-2周，就需要给宝宝调整作息时间和哺乳时间，让宝宝有一个适应的过程。

如果工作地点离家比较近，可以在上班前喂饱，午休时回家喂一次奶，下班后喂一次，再加上夜间的几次喂奶，基本上就能满足宝宝的需要;如果离家远，就需要事先将母乳挤出来储存好，请家人或保姆代喂1—2次，晚上回到家再喂奶。

挤奶

要做:背奶族"，首先当然是挤奶。有的妈妈自己用双手挤奶，有的妈妈会选择挤奶器。这两者都是可行的，妈妈们觉得哪一种办法挤奶方便就可以选择哪一种。

如果是自己用双手挤奶，先要洗干次双手，并准备好杀过菌消过毒的容器。接着，将姆指放在乳晕（即乳房深色的区域）上方，其他四指在下面托住整个乳房，然后轻轻挤压，使奶水流到容器中。当奶水不流时，放松片刻，再轻轻挤压。这样有规律的挤放动作进行三到五分钟后，再换另一边乳房挤三到五分钟。如此交替，将两边乳房奶水都挤出来。挤放时，手指不要滑动，以免不断的磨擦乳房，致使乳房皮肤受伤。

如果选择用吸奶器挤奶，也要事先做好清洁工作。然后照吸奶器说明书进行即可。

妈妈可以在上班前一两周开始练习，然后用挤出来的奶放在瓶子里喂宝宝。让宝宝习惯用奶瓶吸奶。

上班后，无论工作多么忙，妈妈都应该保证每3小时挤一次奶。这样不但可以有效防止奶胀，同时也保证了泌乳量，使母乳喂养可以更好地继续下去。