当我们感到疲倦时，我们往往不想移动身体。可是，事实上，这个时候却是我们最需要锻炼的时候。当你缺乏毅力，想半途而废的时候，不妨尝试一下这个简单而有效的构建能量练习。

  1．平躺在地上，仰卧，同时将臀部紧贴墙壁，抬起双腿，让它们靠在墙上。

  2．将双手放在腹部。如果你的后腿肌腱过紧，你可能会感到这个姿势有点不舒服，这时，你可以将紧贴墙壁的臀部向后移几英寸，离开墙壁。（见图4.5）

  3．尽你最大的能力，向上伸展双腿，并且让双腿保持伸直的状态。脚尖向下伸，同时向上推送脚踝。

  4．头始终紧贴地面，同时让后背的下半部分也尽可能地紧贴地面。深呼吸，让吸入的气体流入腹部。

  5．闭上双眼，将注意力集中在身体内能量的流动上。

  积聚能量练习

  这个练习在让你感到身体强劲有力的同时，还能给你一种踏实、中心明确的感觉。通过这一练习，你的个人力量和完整性都将得到增强。

  1．站立，双脚平行分开，同肩宽。将身体的重量平均地分配在左右两只脚上，从而使得两脚的脚掌承受相同的压力，紧紧地踩在地上。

  2．将尾骨轻轻地向内收缩。

  3．上半身保持放松状态，抬起双手，举至胸前。双手分开，相距大约30厘米宽。（见图4.6）

  4．想象在你的双手和胸口之间有一个能量球。

  5．注意力集中在小腹处，保持这一姿势3至5分钟。

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3、矫正脊柱、预防弯曲：如果你靠墙站立时感觉背部难受，说明你的骨骼已经变形了，靠墙站立能够保证脊椎的直立状态，帮助身板挺直，防止脊柱侧弯等的发生，对于站姿的矫正有一定帮助。

4、改善血液循环、预防便秘：由于全身肌肉紧绷，不会轻易被其他事物干扰，而是更注重自己的呼吸。胸部往往不动，所以会采用腹式呼吸，所谓丹田呼吸，可以改善腹部的血液循环，能缓解便秘。

5、改善代谢，靠墙站立能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，改善代谢机能。

看过以上所述，大家是不是觉得靠墙站立的好处是不是很多呀，想要减肥的朋友们可不要错过这个简单又轻松的好方法哦！

减肥的方式可以说是多种多样的，减肥可以从运动、饮食方面去达到效果，有一种瘦身的方法想必大家也有听说过吧，那就是靠墙站立，这是一项很简单又方便的运动，只要在饭后花上半个小时靠墙站立，长期坚持会有意想不到的效果哦！而这样的减肥方法让很多人都比较疑惑到底能不能减肥呢？下面小编就为大家解答这个谜题吧！

其实每天靠墙站立半小时是可以达到减脂瘦身的效果的，因为靠墙站立是一项反重力的肌肉锻炼运动，仅仅保持站立的姿势，能锻炼到全身的抗重力肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果，不仅瘦腹，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

所以想要减肥的朋友可以在饭后靠墙站立半小时，一定要坚持下去，等到一个月会两个月后你会发现你的体重会有不一样的变化哦！靠墙站立除了能减肥瘦身还有以下这些好处哦！

1、矫正脊柱、活跃大脑：紧绷的肌肉靠墙站时，脊椎会受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，可以刺激到大脑神经，从而激发大脑活力。

2、放松肩颈、获得良好体态：现在社会中:低头族"越来越多，并趋于幼龄化，导致颈椎神经、血管和脊髓等组织被过度压迫，出现肩颈酸痛、脖子向前倾等症状，可以借助墙面使颈椎得以放松，缓解肩颈酸痛感且获得良好体态。