如果妈妈们断奶后对自己的身材不满意，那么断奶后该如何减肥呢？

1、控制饮食。宝宝不再吃母乳，妈妈胃口自然就小了，断奶后饮食应该以少吃多餐为主，以水果、蔬菜、富含维生素的食物为主，少吃油腻性食物和零食，特别是晚餐控制在七分饱。有些妈妈可能习惯了哺乳期那种饮食习惯，断奶后难以改变，依然不控制食量，会让身材变得更胖，不利于断奶后减肥。

2、自己带孩子。断奶后宝宝不再吃母乳，有些妈妈可能想终于可以好好休息了，就把宝宝交给家人带。其实断奶后最好是自己带宝宝，不但可以增加和宝宝的感情，而且还可以在带宝宝的过程中，自己也在无形中的运动，加速消耗体内过多的水分和脂肪。

3、做适当的家务。妈妈到了断奶的时期，身体“内伤”其实已经恢复的差不多了，可能唯一的就是身材还没有完全恢复。这个时候开始做一些家务，让自己动起来，是消耗脂肪的好办法，更有利于身体的恢复。加大运动量。这个时候可以做一些大幅度运动，以加速体内水分和脂肪的分解。如可以做一些产后瑜伽、产后健身操、产后快走、晚饭后散步、跑步、有氧运动等。

女性在生产之后，需要借助饮食帮助自身恢复和保证宝宝的营养所需，这两种原因就导致了女性在产后的身材肥胖问题。那么断奶后应该如何减肥呢？

肥胖位置常按摩

现代的女性在选择减肥的方式时，一般会根据自己的实际生活决定，比如女性们在还没有断奶之前，宝宝一直要粘着妈妈，宝宝的饮食需要妈妈补给，等到宝宝断奶之后，妈妈的空闲时间就会比较多了，可以选择按摩的方式进行减肥。

我们在选择按摩减肥的时候，可以到比较专业的养生场所进行按摩减肥，这些专业的养生场所配备专业的按摩师，各个都有精湛的手艺，按摩师会根据新妈妈们的要求，针对于自身肥胖的部位进行按摩，摩擦生热会消耗脂肪，加上专业的按摩手法，可以帮助妈妈们更有效的进行减肥。或者是自己也可以学习一些按摩的手法，自己动手按摩。

饭后走走更健康

人家说饭后百步走，健康就在手。产后新妈妈想要减肥的时候，就要注意自己的生活方式，自己在吃完饭之后，尽量到户外走一走，别坐着。吃饱饭后马上坐下，是脂肪堆积最快的一个状态，所以饭后多多的走走，利于肠胃消化。

基本运动要保证

女性们在自己的宝宝断奶之后，自己的减肥计划就要马上开始了。为了重新拾得自己的自信，我们还是需要注意运动量的保持。我们建议妈妈们可以保持每天锻炼半小时，锻炼的方式可以根据自己的爱好选择，可以练习瑜伽，可以慢跑等等。

希望女性们在这个半小时的健身时间里，能够有足够的耐心和信心，坚持每天的锻炼，消耗身体中的热量，离减肥成功更近一步。

饮食结构要跟进

产妇们在母乳喂养期间，为了保障自身的母乳质量，女性们会选择饮食上的补给，保证自身营养的摄入，这种情况下很可能导致自身的营养过剩。现在我们想要开始减肥，就需要改正自身的饮食结构，多吃青菜少吃肉是最基本的减肥常识。其实重点也在于多吃清淡的食物，少吃油腻的食物。这样才能够保证所摄入的热量的降低。

切勿常翘二郎腿

我们了解到在生活中，有很大一部分的女性是会翘二郎腿的。不管女性们翘二郎腿是为了防止走光，还是自己的习惯问题，有关专家表示，翘二郎腿的女性们的腿部脂肪堆积会比较严重，很容易引起腿部肥胖。我们建议女性们还是改掉翘二郎腿的毛病，为自己的减肥事业做出贡献。

做做家务减减肥

很多的女性们在自己的减肥道路上，发现了一个减肥的妙计，就是家务减肥法。新妈妈可以利用自己做家务的时间，做些利索能及的家务，这样可以尽量做到活动自己的筋骨，从而达到减肥的效果。这种减肥的方式不仅让你变瘦了，自己的家也变得干净漂亮了。但是注意不能太过劳累。（专稿，如需转载请注明出处。）

一般情况下妇女怀孕时，体内母体胎盘素快速上升，以便大量消化母体的脂肪供应胎儿，一旦生产完，胎盘脱离母体后，孕妇体内的母体胎盘素就会快速下降，无法代谢体内多余脂肪，造成肥胖。那么在宝宝们断奶后有什么快速的减肥方案呢？

1、慢跑减肥法。慢跑可使血流增快，具有强身健体、活血祛瘀、改善血液循环的作用。每天早上或者是晚上抽个时间出来慢跑半个小时，慢跑可以有效的消耗人体内的脂肪，同时慢跑还能出汗依次来燃烧脂肪，这样也能达到减肥的目的。慢跑是一种既减肥有强身健体的运动，但是一定要坚持，不然效果不会很明显的。

2、饭后百步走。吃完后一定不要立马坐下，尤其是现在上班的白领，吃完饭就好爱一屁股坐下，长期这样会使刚吸收的脂肪都聚集在肚子上。刚给宝宝断奶的妈妈们更是要注意本身在断奶之前的这段时间肚子聚集的脂肪就很多，所以一定不要让脂肪越积越多了，吃完饭多走动走动可以使刚吸收的脂肪不过多的聚集在肚子上。

3、按摩肥胖部。在空余的时间可以通过双手连续轻轻拍打肥胖部使体内的脂肪发热，依次来达到燃烧脂肪的目的。这种方法可以在晚上睡觉前进行

4、仰卧起坐。每天坚持做足30多个仰卧起坐，慢速度有序的做仰卧起坐，锻炼腹部肌肉的控制能力。同时起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼，依次来增强腹直肌肌肉紧实度，消除肚腩处的赘肉。仰卧起坐一定要坚持做，不然会反弹的，以前的功夫就前功尽弃了。

妈妈们经过辛苦的十月怀胎到生下小宝宝，最后看着宝宝一天天长大，可是在为自己诞生的小生命欣喜的同时也为自己的肥胖感到担忧！而在宝宝们还未断奶时又不可以大肆减肥，那么在宝宝们断奶之后，妈妈们什么时候可以实施自己的减肥计划呢？

一般产后都不可以立刻进行瘦身，都是需要等到宝宝断奶了才可以。断奶后妈妈瘦身的方法有很多，其实在母乳的时候也是可以瘦身的，但这可以靠运动来进行瘦身，饮食瘦身不可以哦。绝大多数宝宝们都在断奶之后，对自己身形不满意从而需要减肥的妈妈们就可以开始适当地进行健康减肥。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功。