怀孕期间对任何女人来说都是一段神奇的时间，但同时也是非常紧张的一段时间。荷尔蒙变化的时候，身体状况也会变化。不仅是给予走路很大压力的肚子，还必须应付自己不断变化的情绪。缓解压力是每个孕妇都要面对的事情。

如果家里有很多事情都需要孕妇去做，又必须顾及自己的工作，那么这时压力就会增大，心情也会烦躁。你会很容易受到巨大压力和打击，而压力对你和胎儿很不利。你可以尝试做这些事情来帮助你应对怀孕期间的压力。

1.确定有巨大压力的原因并且试图远离它

你会觉得你的身体状况正在改变，发现你的体重不断增长，同时你还要打扫房间和照顾其他的孩子。有很多事情让你感觉快疯了。这时要确定是什么给了你最大的压力并且想办法远离它。一旦你确定了罪魁祸首，那就很容易去缓解压力了。

2.当你感到不知所措时寻求帮助

你可以一直自给自足和独立生活。但是当你怀孕时还是要从别人那里寻求帮助。你可以让你的妈妈爸爸、兄弟姐妹或朋友帮你做家务。你可以让你的丈夫做家务并且你要减少你在办公室里工作的时间。寻求帮助是为了你和胎儿的健康，不要不好意思寻求帮助。

3.花一些时间去放松和饱餐

永远记住，地球没了你也会转，生活没有你也会继续。或许你的丈夫看起来没你不行，但是你尝试后就会发现，显然没有你他也可以做得很好。所以有时间多去泡泡温泉,放松一下自己然后饱餐一顿，这对你和胎儿的健康很有好处。

4.散步

长距离的散步能帮助缓解你怀孕期间的压力。不要一副气呼呼的样子离开家。用自己舒适的节奏走路和散步。这样的散步肯定会使你平静下来从而减轻你的压力。

5.听你喜欢的音乐

听音乐是一种很好的减压方式。如果你有喜欢的歌或一个乐队的时候,那么你可以听他们的歌或听一些舒缓的歌曲。它能有效缓解压力和稳定情绪。而且听音乐也是一种胎教。

怀孕期间压力对你和宝宝是有害的。不要让压力影响你和宝宝的健康就需要时刻保持快乐的心情。不要让任何人激怒你，尽可能远离会带给你压力的东西。怀孕是一段美丽的时间,你应该尽可能的去享受。

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《秘密花园》也被称为"减压利器"，于是，有不少孕妈也想通过这样有趣的涂色来为自己缓解孕期的压力。那么这样真的靠谱吗？下面就跟着小编一起来具体了解下吧！

说到涂色，你以为只是小朋友们的专利吗？有一本名叫《秘密花园》的涂色书长期占据英美亚马逊畅销榜第一名，现在更是风靡亚洲，席卷出一股成年人的涂色风潮。有人把涂色当成缓解压力的手段，也有人说在其中找寻到了久违的童真。这不，它在孕妈圈内也同样:火"了起来。

孕妈为了减压纷纷开始涂涂涂，不少孕妈抱怨，因为涂色，妊娠反应反而加重了。看来，孕妈想要通过玩《秘密花园》涂色书这种方法来减压，基本不太靠谱。

一、孕期减压，:秘密花园"不靠谱

《秘密花园》也被称为:减压利器"，于是，有不少孕妈也想通过这样有趣的涂色来为自己缓解孕期的压力，然而对于她们中的一些人而言，非但减压没有成功，甚至反而变成了增压。

孕妈咪:小糖豆"在孕早期时有很严重的孕吐反应，怀孕40多天时还为此接受住院治疗。出院后，听朋友说玩《秘密花园》涂色书可以减压，她就欣然尝试了。在玩涂色书的前三天，她感觉心情舒畅、孕吐明显减少，以为真的是这本书发挥了作用。不料，等她玩到第四天的时候，她的孕吐情况加剧了，还增加了头晕的症状。

小编对你说：

使用涂色书就像玩游戏一样，有一定的转移注意力的作用，但能不能减压还是要看个人兴趣爱好。比如，你本来就喜欢涂色、画画的，对于你而言往往就能起到一定的缓解作用；但如果你本身兴趣不大，只是纯粹为了缓解压力而刻意去玩，这就没多大意义了。

另外，孕妈咪在玩涂色书的时候，长时间坐着、一直低着头，这样一个体位保持不动，下肢容易出现红肿，而且也很容易形成血栓，血栓要是随着血液流动形成肺栓塞或是脑栓塞，就会让孕妈面临生命危险。因此，对于孕妈来说，适当的运动很有必要。

二、面对孕期压力，孕妈出妙招

《秘密花园》之所以对孕妈不太好，除了姿势不对，还是压力大引起的，压力没有缓解，反而造成更大的压力。那么问题来了，孕期压力怎么破？

图片素材来源于华盖

减压no1：腾出时间休息

说起来简单，但对于还在工作的准妈妈来说，要腾出时间来可真不容易。即便如此，你还是要尽量给自己多留一点休息时间。要知道，孕期保证休息不仅对你自己有好处，对你的宝宝来说也是至关重要的。

如果你还在坚持上班，那么午休的时候，找个适当的地方，把脚抬高使自己放松片刻。晚上回家以后，尽量少做家务，衣服可以攒到周末再洗，或索性暂时把家务事丢给家里人去操心吧。当然，如果你已经有了一个孩子，就更难有时间好好休息了，不妨让你的丈夫、朋友或父母代劳，把大孩子托付给他们，你自己就可以无挂碍地休息啦。

减压no2：把你的担忧说出来

不要总为宝宝是否健康、是否能够顺利出生而紧张。事实上，绝不是只有你一个人有这种情绪，可以说几乎所有准妈妈在宝宝出生前，都会产生各种忧虑。你可以和你的丈夫、妈妈或已经有孩子的好友聊聊你的担心，你会得到一定的疏解开导;也可以在产前培训班上，与预产期和你差不多的准妈妈们交心、畅谈，或许对减轻你的忧虑会有所帮助。另外，医生和产前培训老师也会帮你放松心情。

你也可以去宝宝中心的社区，跟其他准妈妈交流感受，相信对缓解你的忧虑也会有帮助的。

减压no3：减少上下班赶路

像许多准妈妈一样，你可能打算一直工作到预产期的前几天才休产假，这样在孩子出生后，你就可以有更长的时间来照顾孩子了。可是，怀着小宝宝每天和上班族一起赶路，正是导致很多准妈妈紧张、焦虑的主要原因之一。越到怀孕后期，情况就可能越糟糕。

如果你天天坐公交车上下班，不妨跟有关领导谈谈，看能否让你上下班的时间避开高峰时段，或者可能的话，一周在家工作一两天。

乘车途中要尽量坐着，如果你没有座位可坐，客气地请别人让一下，不要不好意思。在车上摇来晃去，对准妈妈来说，实在是很不安全。主动愿意为孕妈让座的好心人还是很多的。

减压no4：学会善待自己

大笑是放松身体、排除紧张情绪的最好方式之一，所以，不妨去电影院看一场喜剧片，或者干脆在家里与亲朋好友聚会欢畅、开怀大笑。周末，约丈夫一起找个清净的去处，尽情享受 :二人世界"；或者，到美容院做个美容，彻底放松身心。

作为准妈妈，你有充分的理由让自己享受平时舍不得慷慨消费的项目。比如，当你因肚子太大而无法给自己剪脚趾甲时，就定期去享受足疗保健吧！总而言之，一句话，善待自己——这是准妈妈应该享受的待遇哦！

减压终极秘密武器：准爸

孕妈除了《秘密花园》还有一个:秘密武器"呢，那就是:准爸"，他们才是减压好帮手！毕竟买书和笔还要花钱呢！好贵好贵的！

不少原本开朗、自信、有主见的女性朋友们，在怀孕后突然变得脆弱敏感，以前从不担心的事全都冒出来了，生气也变得格外频繁，这时候，身为:出气筒"，准爸们需要做的是：

·转移准妈妈的不良情绪

当准爸爸发现准妈妈出现担心、紧张、抑郁或烦闷的情绪时，可以引导准妈妈做一件高兴或喜欢的事，例如周末去郊游，自然美感引起的情感，会使准妈妈对生活重新充满信心。或者组织一场朋友聚会，鼓励准妈妈充分享受和朋友在一起的快乐和放松，别把自己封闭起来了。

·让准妈远离:人间烟火"

如果准爸爸是一位:烟民"，不仅要在准备怀孕的半年前戒烟，而且在妻子怀孕期间，不能让她生活在:云里雾里"。除了准爸爸的烟味之外，专家建议怀孕初的3个月，准妈妈最好不要自己做饭，烹饪时食用油受热易产生一些多酊类有害物质，当然，最主要还是给准爸一个表现的机会啦，煮夫做起来，主妇笑开怀啊！

·夫妻双双来:文艺"

不要让准妈一个看画册、听音乐、在家里遛弯，准爸不要再做低头族了，把手机变成播放器，跟准妈一起做音乐胎教吧，每天花30分钟开启音乐之旅，哎哟，不错哦！记住，是听维伐尔地和莫扎特的乐曲，不是小苹果！当然，有兴趣的话，画展、音乐会真的是不错的选择。

对于准妈妈们来说，如何合理科学的调配好孕期营养饮食实在是一件很令人头痛的事情。很多孕妇都反应怀孕之后口味都会发生变化。既要好吃，又要吃好，是每个孕妇都必须面对的问题，如何才能合理搭配孕期营养饮食呢？下面由爱帝宫营养专家为您详细介绍一下相关知识。 谈到孕妇，大家最关心的话题莫过于如营养了。怎样才能满足宝宝成长发育所必需的营养呢，在平时的生活中膳食搭配、食物的烹饪、卫生以及选择等方面该注意哪些问题呢？宝宝在生长发育过程中，不同时期需要的营养是不一样的。如果在怀孕期间不能均衡的摄入营养，除了会对胎儿生长产生影响之外，对于妈妈生产后的恢复也有很大影响的。但是，营养并不是越多越好，一定要注意均衡。下面一起来了解下爱帝宫的营养师为大家带来的一些孕期营养饮食的科学建议。

首先，对于准妈妈来说不宜过多食用高脂肪类的饮食。如果准妈妈经常食用高脂肪的食物，容易引起胎儿的生殖系统癌变的危险。同时也会母体大肠内的胆酸以及胆固醇增加，甚至还会促使发生乳腺癌的几率增加，是不利母婴健康。所以，对于孕期营养饮食切记不能顿顿大鱼大肉的生活不但让孕妇难以下咽，还会带来上面这些危害。

其次，准妈妈不宜长期食用一些含有高蛋白的食物。因为蛋白饮食对于准妈妈们的食欲影响很大，对于孕妇来说，妊娠反应会导致食欲减退，在孕期营养饮食中如果长期食用高蛋白的食物就会大大增加母体胃肠道的负担，容易引起孕妇产生腹胀、食欲减退甚至头晕、疲倦等不良影响。

最后，不宜长期食用高钙和高糖饮食。准妈妈如果过量的补钙，胎儿就有可能出现高血钙症，还会让孩子的囟门过早关闭以及出现脸部的颚骨突出等症状，不利孩子出生后的生长和发育。如果长期食用高糖类食物容易生出体重超标的胎儿甚至导致胎儿的先天畸形等。

当然，关于孕期营养饮食中还有很多需要注意的地方，如果你想了解更多在怀孕期间需要注意的事项可以拨打爱帝宫月子会所的热线电话400-888-5248，这里有专业的营养师替你排忧解难，为你生下健康可爱的宝宝保驾护航。

怀孕期间，充分、正确地进食对于胎儿的成长和发育非常重要，以下是99健康网为保持你和你的胎儿健康的一些建议。

怀孕期间，充分、正确地进食对于胎儿的成长和发育非常重要。无论在何种情况下，你都应努力做到均衡饮食。以下是保持你和你的胎儿健康的一些建议：

· 吃一顿多样化的饮食来获取你需要的所有营养。推荐的日常饮食：6到11份面包和谷物，2到4份水果，4份以上的蔬菜，4份奶制品，3份高蛋白食品(肉，禽，蛋或坚果)。限量进食脂肪和糖类。

· 进食高淀粉高纤维的食物，比如全麦面包，谷类食品，通心粉或面条，米饭，水果和蔬菜。

· 确保你的日常饮食能让你获取足够的维生素和矿物质。你也可以让你的医生为你开一份日常应该补充的孕期维生素单子，并且在怀孕期间坚持服用。

· 每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品来帮助你在日常饮食中获取1200毫克的钙。

· 每天吃至少三份富含铁的食物来确保你从日常饮食中获取30 毫克的铁。

· 每天进食至少一种富含维生素c食物，其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西红柿和青芥末等。

· 每天食用至少一种富含叶酸的食物，包括：深绿色蔬菜，小牛肉，豆类。怀孕的妇女每天需要400微克叶酸来防止诸如脊柱裂之类的新生儿先天缺陷。

· 隔天食用至少一种富含维生素a的食品， 其中包括胡萝卜，南瓜，菠菜，甘蓝，甜菜，杏仁和哈密瓜等。