很多女性把减肥当成了自己需要奋斗一生的事业，虽然说现在有很多的减肥方法可以说是层出不穷，但是真正有效又健康的方法却不是特别多有的人可能一直在减肥，但是没有收到很好的效果，并且有些人即使是减肥成功之后也会留下松垮的皮肤，下面就给大家来单的介绍一下有哪些减肥的方法，既高效又健康。

第一种：黑咖啡减肥法

黑咖啡的功效就是消水肿，还可以利尿，并且热量特别低，一般是在2.55千卡左右，在吃完饭之后喝黑咖啡有着非常好的能够把脂肪转化为脂肪栓排出体外的功效。

第二种：苦瓜减肥法

有着非常好的润肠排毒，还有清热下火的作用。苦瓜本身的热量就非常低，里面的苦瓜素能够阻止身体对脂肪的吸收，所以是一种特别好的减肥的蔬菜。具体的使用方法就是在每天吃饭之前吃一根生苦瓜或者是把苦瓜汁当作日常的饮料，渴了就喝瘦掉十斤是根本没有问题的。

第三种：白醋减肥法做法

第一早餐前半个小时一定要喝一杯白醋加蜂蜜调制的白醋饮品，喝之前可以先喝一杯温开水，这样对肠胃比较好，然后再每天中午吃饭之前喝一杯，这样就可以抑制食欲，减少热量的摄入。中餐和晚餐之后一定也要喝一杯，这样可以帮助消化。再睡前喝一杯醋可以帮助身体清除多余的热量。

第四种：生姜红茶减肥法

姜红茶减肥法，就是通过生姜的辛辣，使身体的体温升高，这样就可以在一定程度上促进新陈代谢，发挥身体多余的热量，并且红茶里面含有的咖啡因能够起到一个非常好的利尿的作用，还可以在一定程度上改善身体水肿的情况。

第五种：黄瓜鸡蛋减肥法

黄瓜中含有丰富的丙醇二酸，能够起到一个非常好的抑制糖类转化为脂肪的作用，并且鸡蛋里面的卵磷酯可以使脂肪乳化，成为极小的颗粒，这样就可以促进身体里面的多余的脂肪分解。黄瓜配合着鸡蛋进行减肥效果是非常好的。

说到健康又高效的减肥方法，那么莫过于每天多锻炼，然后控制自己的饮食，千万不要通过一些不健康的方法去减肥，比如说节食，还有服用一些对身体伤害特别大的西药。

7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤 有些人0．5公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗！

8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙 就会忘记吃东西了

10．泡面比什麼都可怕

开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重 记好这个数字 隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

－无醣？素食？ 第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的节食 必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3 不须规律吃三餐的人＞少量多餐

1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 如果你想吃饭 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） 吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗 如果想吃肉 就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） 水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你 选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在"醣类"与"蛋白质"同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的 那会不会血糖过低呢？ 不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒 你不是直接吃下名叫"醣类"或"蛋白质"的东西 不可能完全避免其中一项 葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍>>>>>>>>>>>快速减肥最有效的方法

从睡醒到入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天为单位 如果突然想运动一下 就动一动吧 或是泡个热水澡 懒的话就算了 不一定要 不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！

基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂 你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！ 喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧

＜你的纪录表 我都帮你打好了＞ ＊第一天你会瘦 ＊第二天你也会瘦 ＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点 身体被你吓到了！ 不要气馁！因为你必须让身体知道"我们要瘦了！" ＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点 你会难过到想哭 会很烦 这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续 却往往让你连卡4．5天 这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！ ＊第五天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ ＊第六天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

比较看看自己今天的体重跟减肥前！ 已经瘦了不少哦！ ＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西 会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗 但是大家都会问你是不是瘦了！ 你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死xd ＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊

我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右 ｜但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近5公斤 ｜没有也不要气馁 这代表著下星期你可以瘦更快 ｜（如果你是因为偷吃 那活该） 这个星期结束了 你感受到减肥的快乐与机掰 但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你 你的胃已经变得比较小了 也比较健康 可以承受接下来的折磨了 >>>>>>>>>>>怎样吃瘦得快而不反弹？

－无醣周 这个星期必须吃一个星期的无醣食物 没有素食了！因为淀粉会害死你！ 你在这周，必须找一天确定整天在家 然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃 找一天就好哦 拿出你的水或无糖茶 这星期开始只能喝这个补充水分 你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜 你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 但是你吃了你就毁了

忍！

必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2 不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的2／3 蹲下再站起时 你会头晕贫血 哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法 饿就拿出我叫你准备的照片 觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 保证你动力可以恢复得跟第一天一样 如果你必须吃外食： 你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物 或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物） 可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦 你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你 不得已时便利商店也可以救你 那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包） 这两样会是陪伴你的好东西

这个星期初 大家就会发现"咦？你好像瘦了？" 并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多 只要你都没偷吃 乖乖照著规矩 光这个星期你又可以瘦4～5公斤 加起来 两个星期你竟然瘦8～9公斤了

你离目标体重拉近不少了！ ｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！ ｜你可能原本离目标体重是15公斤 ｜现在只剩下6～7公斤了我的天！ ｜趁胜追击！冲啊～ 当然也有些人只需要看到这里＠u＠ 先恭喜你成功减肥了 不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤 如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了 因为再来是地狱>>>>>>>>>>千人评价有效的减肥方法