网上卖减肥产品的广告词是换一个月换一次，三月份的时候他们说:三月不减肥，四月徒伤悲"，四月份的时候他们说:四月不减肥，五月徒伤悲"，五月份的时候他们说:五月不减肥，六月徒伤悲"……每次看到这样的推销词，所有肉肉多的姑娘们应该都是感到万箭穿心。

但是，宁愿和全身的肉肉共存亡也不要相信那些所谓的减肥产品。眼看夏天已来，瘦的念头依然萦绕在心头，究竟用什么减肥方法才可以健康又有效呢。其实呀~只要我们管住嘴，在吃上面下点功夫，就可以达到减肥的目的了。

瘦身的关键不在于体重的多少，而在于脂肪率的高低，牢记以下可降低体脂率的饮食要领。等到夏天结束的时候，你一定已经瘦了

夏季减肥方法第一招：少油少盐

无论是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要选择少油少盐。少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖，煮，蒸的方式，不增加额外的油脂，还可以去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒，或者凉拌，蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要要控制食用油的量，快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。高盐的饮食会造成体内过多的水分潴留，造成水肿型肥胖，更不利于毒素的排出。

夏季减肥方法第二招：有规律地运动

很多mm都称最怕运动，也没有时间。其实运动也可以简单轻松。你完全可以在家进行，以身体作为最好的器械，最好的负重，除此之外，你也可以通过家务，通过散步来完成你每天40分钟的运动计划，都会有效的帮助你提高人体代谢，加快脂肪消耗的速度。

夏季减肥方法第三招：每天8杯水

早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液粘度、降低血压。同时，白开水还是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，有助减肥。长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

身边很多朋友天天喊着减肥，为了减肥又是节食又是运动的，但好不容易减下来了，饮食上稍微放开以下体重就开始飙升，真的是非常痛苦。但这时候，总有怎么吃都不会瘦的人在旁边凉凉地说:真羡慕你，这么容易长肉。"

是不是很想打ta？其实我们也要理解他们，因为他们真的是太瘦，很想要多长点肉，但就是吃很多还是不长肉。瘦子们想要长肉，该怎么吃呢？小编给大家几个建议，太瘦想要长肉的朋友们不妨来试一试。

1.改变进食的顺序

很多人喜欢饭前喝汤或者是饭后吃水果，或者其他一些饮食习惯，这时如果你改变一下顺序或者能到的不错的效果。还可以遵循这样一个原则：先进食营养高、浓度高、密度高的食物，然后吃其他食物。

2.饮食要均衡

想要长肉，就一定要饮食均衡，不能偏食、挑食，这是一个很不好的饮食习惯，很多人胖不起来就是因为有挑食的习惯。因为，挑食很容易造成营养不良，导致身体缺少很多营养素，逐渐就会成为一个恶性循环直至破坏身体的内环境，所以就好就是应该什么都要吃一点，改掉挑食的毛病。

3.养成好的饮食习惯

这是一个老生长谈的话题，但却是最重要也是最有效的措施。所谓好的饮食习惯，就是吃饭要有规律，定时定量，细嚼慢咽，每顿吃七分饱，少吃多餐。不急不缓，把吃饭当成一种享受，而不是一种应付，这样才能让胃更好的消化食物，更好的促进营养的吸收。

二、吃优质脂肪

优质脂肪可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果都可以摄入。不过，虽然它们是优质脂肪，也并不意味着你应该吃太多。吃任何东西都要有节制。避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷冻食品！远离曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它们只有垃圾卡路里。

三、计划碳水化合物的摄入

复杂碳水化合物（糙米、豆类、燕麦）可以在晚上六点之前吃（一般来说不建议深夜吃）。而简单碳水化合物应该只在训练后吃。当你的身体还在运动出汗时，简单碳水化合物（比如糖）可以被储存为糖原，而不是脂肪。其他时候就最好别吃了。

四、考虑热量循环

热量循环背后的原理是一样的：如果你不能摄取足够的热量，你的身体会崩溃、停工，并且消耗掉你的肌肉。因此，即使要瘦，也不能过度节食！

减肥是一件长期坚持的过程，不要因为急于求成而节食过度，也不要轻易放弃暴饮暴食。只要坚持健康、有效的瘦身减脂方法，你一定会蜕变成更美的自己。

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瘦身减体脂的饮食注意事项

一、少食多餐

避免身体脂肪在于新陈代谢，尤其是在你减到最后2.3-4.5kg的时候。为了保证新陈代谢，你需要不断地吃。一般的减肥饮食总要求我们，早餐吃好、午餐吃饱不忌口、晚餐吃少。特别是晚餐时段，为了避免脂肪在夜间囤积，高蛋白质瘦身料理是最佳选择。另外，在三餐之余还可以适当设置点心时间，但是点心一定要少吃。、

二、多吃蛋白质和纤维

你以前一定听说过：摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉！