女性健康饮食是女性朋友们日常生活中必须要了解的事情，对于女性的健康有着积极的影响。那么，女性健康饮食的原则有哪些呢?

缺乏蛋白质，皮肤头发都不美

蛋白质是人体一切细胞、组织的重要成分，人体的每个组织:毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。当蛋白质缺乏时，女性最容易发现的一些症状就是原本黑亮浓密的秀发慢慢变得发黄、干枯，容易脱落，而且一旦剪短就很难长长。

另外皮肤会变得失去弹性，光泽度和保湿程度降低，面色发黄，容易出现皱纹、垮塌;原本漂亮修长的指甲会变得暗淡，而且容易断裂、分层……这些症状都会让女性看起来特别显老。

在应付这些问题时，很多女性都会选择去美容院、美发机构做保养，或是购买保健品服用，也有一部分女性会选择花费重金购买昂贵的护肤品来做外部保养。这些行为尽管在短期里能够获得一定的效果，但时间一长，如果蛋白质没有获得良好补充，这些手段也会渐渐失效。

富含蛋白质的主要食物包括鱼、肉、蛋、奶和大豆制品，除大豆制品外，能提供优质蛋白质的几乎都是动物性食品。此外，花生、核桃等坚果中也含有较多蛋白质，谷物中虽然也有一定质量的蛋白质，但是蛋白质的质量比较差。因此，对于女性来说，想要获得充足的、营养价值高的蛋白质，食谱中应当含有适量的鱼、肉、蛋、奶和大豆制品。

缺乏铁女性更易贫血，面色苍白无血色

从中医的角度来说，一个人如果总是面色苍白、唇色浅淡，这被称为"血虚"，也就是俗称的气血不足，从营养学的角度来说，这种情况大多数是因为缺铁性贫血导致的。

女性健康饮食

如果缺乏铁将导致血液中的血红蛋白含量下降，使血液运输氧气的能力下降，造成不同程度的缺氧，进而影响全身各脏器的功能，出现如头晕、记忆力下降、容易疲劳、免疫力降低、面色苍白不红润等症状，而对于女性来说，由于育龄女性每个月都会因经期到来流失一些铁，因此更容易出现缺铁问题。

铁是所有营养素中最难吸收的一个，通常食物中的铁只有1%-10%能被吸收入血液，因此补铁比补充其他营养素显得更加艰难，因此更要选择富含铁、且铁的存在形态更容易吸收的食物食用。这些食物是肉类，包括猪肉、牛羊肉<、鸡肉、鱼肉、动物肝脏、动物血液等，它们不但含铁量多，而且铁的形态容易被人吸收，搭配食用还能促进人体对其他食物中铁的吸收。

祖国医学还认为，:春日宜省酸增甘，以养脾气"。这是因为春季为肝气旺盛之时，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症。而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食调养，宜选甘温之品，忌辛辣。饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。

春季饮食要注意全面营养

春天万物复苏，人体的新陈代谢也逐渐旺盛，此时，只有保持肝脏旺盛的生理机制，才能适应自然界生机勃发的变化。

春季宜多吃富含蛋白质、维生素的食物，少食动物脂肪性食物，按时就餐，消化功能差时采取少食多餐的方法，保证营养的摄入。新鲜的水果，有益于健康。鸡肝味甘而温，可补血养肝，是食补肝脏的佳品，较其它动物肝脏补肝的作用更强，且可温胃。若以味补肝首选食醋，醋味酸而入肝，具有平肝散瘀，解毒等作用。

饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质，可以促进rf的正常发育。尤其是在青春期时，应摄入足够量的上述营养物质，以保证rf能发育得完全而漂亮。

2.多吃豆类食品：

豆类因为植物种子的衣膜部分有促进生腺发育的作用，磷脂的黄豆、花生，或是含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的丰胸食物；蛋类、牛奶等，含有维生素b群，能助于激素的合成，当然，海参、猪脚、蹄筋等富有膠原蛋白质的食物，也是不错的丰胸圣品。

3、切忌节食减肥：

想要拥有丰满挺拔的胸部，就要保证充足的营养，不提倡盲目的节食减肥。因为rf除了腺体之外，还有脂肪组织，而且，脂肪组织的多少是决定rf大小的重要因素之一。如果一个人连基本的营养都无法保证，非常瘦小，rf部的脂肪组织必然也会很少，rf过小，则无美可言了。

我们都知道备孕期要保障身体的健康，不仅仅是要关注吃什么，更要关注怎么吃，饮食行为的一些小细节也要随时提醒自己哦。

拒绝暴饮暴食：如果你有暴饮暴食的习惯，备孕期就要改一改了，每餐七八分饱即可，不要吃得过饱。

慢食慢咽保障营养吸收：刻意延长进食的时间，细嚼慢咽，减少食品对胃的压力，提升对食物的营养吸收。

不要偏食：为了保障营养的均衡，应尽量不要偏食，粗粮杂粮也应多吃一些。

注意加强营养：尤其是维生素、矿物质以及蛋白质的摄入，记得多吃各种水果。

注意饮食卫生：蔬果要进行充分清洗，水果要去皮，防止农药污染，最好选用新鲜天然的食品，尽量避免用含添加剂、色素和防腐剂等。平时多喝一些白开水，少喝或不喝咖啡、茶等刺激性饮品。炊具尽量不要使用铝制品和彩色搪瓷用品等，以避免铝、铅元素伤害到身体。