孕期准妈妈们要注意营养均衡，才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐一款孕期营养食谱，还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁的准妈妈们看过来。

菌香杂粮米糊

1.准备食材：黑米50克、小米50克、青豆50克、燕麦米50克、花生1 把、鸡腿蘑1个、水适量。

2.步骤1：清水泡发干鸡腿蘑，杂粮按个人喜好配好。

3.步骤2：杂粮和鸡腿蘑清洗干净。

4.步骤3：所有材料放入豆浆机。

5.步骤4：放入适量清水，搅拌均匀后即可食用。烹饪小贴士1、一定要打碎磨细，这样煮的米糊才细滑。

2、大火煮开，小火煮10分钟才会浓稠，枣子的香味才更突出。

营养价值

菌香杂粮米糊香糯美味，营养丰富，其中，黑米的营养价值甚至要比一般白米高，能够滋阴补肾，补胃暖肝，明目活血，健身功效明显。食用黑米，对头昏、贫血、白发、眼疾等疗效甚佳。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群：婴儿

孕期准妈妈们要注意营养均衡，才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐一款孕期营养食谱，还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁的准妈妈们看过来。

孕期食谱 核桃红枣米糊

做法

1.准备食材：核桃1杯、大米1/5杯、枣（干）1/3杯、水1升

2.步骤1：红枣清洗后去核，剪成小块；大米清洗干净。

3.步骤2：大米清洗干净。

4.步骤3：将核桃冲洗一下。

5.步骤4：全部材料放进豆浆机机，加入1升清水搅拌均匀，根据需要直接饮用或者加入适量蜂蜜。

6.步骤5：如果想丰富口感，可以像加入整块核桃一起食用。

营养价值

红枣属于补血的药物和食物，它含有丰富的维生素c，可增强身体的抵抗力，还可促进人体对铁质的吸收。搭配香脆可口的核桃，保护脑部，降低自身胆固醇，可以润泽肌肤，吃出好气色哦。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后婴儿（8个月以上） 儿童

孕期准妈妈们要注意营养均衡，才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐一款孕期营养食谱，还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁的准妈妈们看过来。

咖喱杂粮菜饭

做法

1.准备食材：梗米饭1碗、洋葱70克、胡萝卜70克、豌豆（煮）1小碗、豆腐干100克、食盐3克、咖喱粉15克。

2.步骤1：胡萝卜、豆腐干分别切成小丁。

3.步骤2：把洋葱切成小丁。

4.步骤3：倒入洋葱丁，不断翻炒至均匀。

5.步骤4：倒入胡萝卜丁略炒，倒入洗净的豌豆，调入咖喱粉，翻炒一会至豌豆半熟。

6.步骤5：倒入杂粮饭，不断翻炒至均匀。倒入豆腐干和洋葱丁，继续翻炒。

7.步骤6：最后调入少许盐，再彻底炒匀即可。

营养价值

大米洋葱胡萝卜豌豆豆腐干普通的炒饭，加入咖喱的味道，也变得美味起来。咖喱饭营养丰富，能刺激胃、肠及消化腺分泌，增进食欲，促进肠胃消化。再加上五谷杂粮，更能补充多种营养，尤其是能补充孕妈铁元素。

推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

忌食人群：婴儿

米糊作为一种健康的食物，时常和其他食物添加在一起。下面就为大家介绍几种十分受欢迎的米糊食谱。

1、红薯米糊

材料：红薯250克、大米30克、燕麦20克、姜片5片

做法：红薯洗净，切成粒状；与清洗干净的大米、燕麦、姜片一起放入豆浆桶内，桶内加水至上、下水位线之间。直接把机头放到杯体上，接通电源，按“选择”键，再按“开关”键，十几分钟自动做好红薯米糊。

2、芝麻米糊

材料：大米60克、芝麻30克、姜片5片

做法：大米、芝麻洗净，与姜