随着胎儿的生长，准妈妈一下子从怀孕前的骨感美女，变成了一个“大面包”。尽管准爸爸们表示：“我觉得你现在最可爱了。”然而，面对镜子里臃肿的自己，爱美的准妈妈有些沮丧。难道，怀孕就不能和美丽和平相处了吗？

别担心，试试我们给出的这些建议吧！你将在镜子中，重新发现一个性感时尚的自己。

要孩子，也要美丽

身材走样，心情别走样

记得在好莱坞颁奖典礼上，威尔士美女凯瑟琳·泽塔·琼斯，挺着八个月大的肚子骄傲地亮相。或许你会觉得，与她昔日的窈窕比起来，她实在是太“壮硕”了，然而不得不承认，她浑身散发着浓浓的母性美。孕妇不再和不修边幅、面色蜡黄联系在一起。

肚子里的宝宝固然重要，但现代医学知识告诉我们，大可不必为了胎儿禁忌太多。不必毫无节制地大吃，适当地化淡妆，适宜地运动，都可以让心情更好。自信就是美，首先应该将那些沮丧的心情抛开。

别上体重的当

一般来说，怀孕40周，准妈妈的体重会增加9～14千克左右。在孕期的前3个月，准妈妈的体重一般会增加1.8千克左右。这些都是普遍的规律。可是，怀孕7周的颖却发现自己竟然长了4.5千克，于是开始节食控制体重；而孕吐严重的晶在连续呕吐了6个星期以后，发现体重比怀孕前轻了2公斤，于是拼命进“补”。

千万别被体重给骗了！按照书上的说法，怀孕中期以后，孕妇体重应每周增加500克。事实上，很少有孕妇的体重会与标准相差无几。因为影响体重的因素太多了，身高、遗传、孕期反应，还有你怀孕前的体重，都可能成为你达不到标准的障碍。当然，如果体重增加得过快，你就需要在医生的指导下检查有无隐性水肿，排除妊高征引起的水肿。

这些重量从哪儿来

不要以为所有增长的分量都是你身上的肉，有些分量会在你分娩之后自动消失。谨慎注意饮食，为了胎儿的健康，千万不可节食。只要从怀孕开始就实施体重监控，不必让胎儿节食，也可让自己免于发胖。

孕期你增加的体重一般为母体脂肪3.2千克 血液1.8千克 母体组织内的液体1.8千克 乳房0.9千克 子宫膨胀0.9千克 羊水0.9千克 胎盘0.7千克。

两全美食

准妈妈在饮食上很容易陷入两个误区：一个是“一个吃，两个补”，在数量上下功夫；另一个则是每时每刻都在研究吃进去的东西是不是有营养，维生素含量够不够。也有爱美如命的准妈妈走极端，一味地节食，全然不顾胎儿的健康。这些情况都是不对的。

最好的选择，就是为自己订一个少食多餐的饮食计划，注意荤素搭配、粗细结合，品类多但数量少而精，这样既宽慰了你对美食的相思之苦，又不会因为一次摄入过多，造成热量堆积而发胖，一举两得。

tips

孕期每日最佳营养组合

卡路里

胎儿每天只需要300卡路里。即每天除了维持自身体重，你只需要额外摄取300卡路里热量：四大杯牛奶的热量(380卡)就超过了这个数字。

蛋白质

每日四份。一杯牛奶相当于1/3份，113克鲑鱼等于1份，一杯优酪乳等于1/2份。然而，最好不要用粉态或液态的蛋白质补充剂来代替，效果不好。

维生素c食物

每日2份。

钙

每日4份。除了牛奶中，钙还隐身于麦片、汤等等，也可服用钙片。

绿叶蔬菜

每日3份。

其他水果和蔬菜

每日两份。

谷类

每日5份，存在于粗粮、全麦面包中。

含铁丰富的食品

建议从第12周起，孕妇每日服用30毫克亚铁补充剂。

水分

每日至少2000毫升。

补充剂

选择性地服用孕妇专用补充剂。但最好的营养还是来自食物，而且这些补充剂并非多多益善。

阳光“孕”动让瘦身更容易

运动能让你感觉自己不那么笨重，还有助于减轻因腹部增大而带来的脊背疲劳，并使你在产后迅速恢复。但是有一些注意事项，在运动之前一定要记牢：

1.在你开始某一项锻炼计划之前，一定要征得医生的许可。

2.千万不要让自己锻炼到疲劳的程度，微微出汗时就可以停止了。

3.多喝水。

tips

孕期适宜的运动方式

1.散步。每日早晨起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整。散步时要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意。

2.孕妇柔软体操、骨盆收缩运动。松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感到疲劳为宜。值得提醒的是：孕妇操应每天坚持做才有效果。

穿出“孕”味美人的四大要点：

●大胆自信地秀出你的线条来。不要试图用那些宽松的衣服来掩饰自己日渐隆起的腹部——这样做，只会让你看起来更加臃肿笨拙。实际上，这个时候，你的体型有一种特有的雍容优雅，为什么不让它自然地显现出来呢？

●有些衣服暂时要丢到一边：不适合你现在体型的，斜纹的，或是有坚硬皮带的，无论多美都不要买。你要选择面料柔软透气而又富有弹力、颜色简单明丽、式样简单优雅的衣服。

●保持你的风格。除了太尖太细的高跟鞋，或是低胸衣配迷你裙。舒适的中跟鞋、简洁的职业套装、轻盈的连衣裙，甚至是弹性良好的低腰裤，喜欢穿什么就穿吧，只要它不会伤害你和你的宝宝。

●让熟悉的设计师为你量身订制几件雍容华贵的礼服，配上美丽的长丝巾或大披肩，这样你就可以光彩照人地出现在party上了。

怀孕时体内激素水平的变化，使一些孕妈妈的皮肤会变得细腻、光滑。但也有些孕妈妈的皮肤会变得非常敏感、粗糙，面部还会由于黑色素沉着出现明显的妊娠斑(蝴蝶斑)。同时，由于孕期腹部和乳房的膨大，体重的迅速增加，腹部及乳房的皮下弹力纤维断裂，以致在这些部位出现了暗红色的妊娠纹。

如果你希望自己仍然看起来光彩照人，请阅读以下的准妈妈护肤手册：

1.为防止皮肤对化妆品过敏，孕期最好不用新的化妆品，而沿用已经习惯的产品。夏季为避免阳光对皮肤的直射，应选用那些专门为孕妇设计的护肤品。

2.为减少腹部妊娠纹，怀孕前应注意适当的锻炼，增加腹部肌肉和皮肤的弹性。怀孕后，注意适当控制体重增长的速度。孕期应多吃富含维生素c的食物，如柑橘、草莓、蔬菜等，还应多吃富含维生素b6的牛奶及其制品。

3.保证充足的睡眠、良好的精神状态对准妈妈的外在形象也有很大影响。

实用经验

我们特别请了几位新手妈妈传授她们的孕期肌肤护理秘方。她们的宝宝都还不到一岁，所以她们的孕期经验真可算得上“新鲜出炉”呦。

若晴妈妈(孩子9个月)：

我以前很瘦，脸色总是又黑又黄，虽然我经常去美容院做护理，也不大见效。怀孕四个月后，我辞职在家，因怕对胎儿影响不好，我改变了去美容院接受专业护理的习惯，转而进行自我保健。

因为时间空闲，我每天都在家给自己煲汤进补，充分地享受睡眠，渐渐地气色就好了很多。另外，我还用黄瓜切片做面贴膜，经常贴着贴着就睡着了。醒来后，摸摸自己的脸，真是又细嫩又光滑。那段日子，来看望我的朋友都很羡慕我的皮肤好。

●秘方关键词：煲汤、睡眠、黄瓜面膜。

景怡妈妈(孩子8个月)：

老话说得好，“生前一团火，生后一盆冰”。意思是说，生孩子之前女性身体内虚火旺，需要多进补性凉的食品，生孩子后体质虚弱，应多进补桂圆、红糖、大枣等性热性温的食品。怀孕后，我觉得自己内火很旺，嗓子经常不舒服。

婆婆隔天给我熬银耳莲子羹，吃后我感觉效果不错，既降火又美容，一举两得。

●秘方关键词：银耳莲子羹。

翰祺妈妈(孩子11个月)：

我一直都不化妆，只做一些基本的皮肤护理。怀孕期间更是遵守规则，能不用的护肤品都不用了。平日里我比较瘦，怀孕的时候胖了一些，皮肤撑开了倒是格外的光滑。再者我感觉怀孕期间身体比平日好多了。如果说刻意的去做什么，那就是坚持多喝水，注意防晒。外出时使用有防紫外线作用的遮阳伞、戴遮阳帽等，夏季把散步时间放在早晨或傍晚。准妈妈因为雌性激素分泌的增多，皮肤会比以往更加润洁、光滑，就算不使用化妆品，素面朝天何尝不是另一种美丽。

●秘方关键词：喝水、防晒、自然美。

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冬天，寒风不仅吹干皮肤的水分，还可以冻伤皮肤组织，使皮肤红肿，产生冻疮，新妈妈应注意皮肤的防冻保暖。护肤品的选择除了应该具有滋润保湿的功能外，还应该含有适当的油分，以减少皮肤水分的蒸发。润肤霜、营养霜、护手霜、唇膏、防裂膏等可柔软和滋润皮肤，能起到保护作用。

寒冷的冬季，新妈妈要减少洗脸的次数以防皮肤干燥，面部皮肤可以通过面膜、按摩、，磨砂来去除角化的脱落细胞，防止皮肤粗糙。手足部皮肤干燥，可于入睡前用温水浸泡后，涂甘油或护手霜，以防止皮肤皲裂。

当然，除了正确使用护肤品，年轻的新妈妈还要学会其他一些保健方法。例如，每天坚持科学的洗脸方法，洗脸时要认真，只有彻底清除脸上的化妆品、灰尘和分泌物，才能保持皮肤的洁净和湿润度。还可用湿热毛巾敷面，使血管扩张、毛孔张开，促进血液涌向表皮，使肌肉变得放松，皮肤表面上的灰尘和皮屑就会脱落。适当地面部按摩也可促进血液循环和新陈代谢，防止皮肤衰老。

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哺乳期，对妈妈的生理和心理都会产生很大影响。心理上，妈妈从被人照顾一下子变成了要照顾小宝宝，会比以前更成熟、更坚强，也更会包容别人。但是所有的妈妈都不愿意在生理上成熟，那意味着变老。妈妈要美丽，就从哺乳期开始。

相信很多妈妈都怕变胖，对着时尚、美丽的衣服只能“望衣兴叹”；也有些妈妈因为职业的原因不能变胖，如演员、模特等，既想宝宝健康，有足够的奶水吃，又想保持苗条的身材，真是矛盾！

正常情况下，怀孕后妈妈的体重是一定会增加的，通常要比怀孕前增加10～15公斤。而宝宝降生后，体重还要比怀孕前重5公斤左右，这增加的重量包括增大的乳房、子和部分增加的脂肪，这些重量在哺乳期结束后会逐渐消失，所以新妈妈先不要急于将这部分增加的体重减掉。

在孕期，由于孕激素等激素类物质的作用，孕妇盆腔内的韧带、肌肉、阴道黏膜等都变的拉长，松弛，以利于日后的分娩。宝宝出世后，这些松弛的组织逐渐恢复到产前的状态，适当的产后运动可以促进恢复。

但过早的大量运动却会适得其反。通常健美运动主要侧重于躯干和四肢的运动，在运动的过程中，腹肌紧张增加腹压，使盆腔内的韧带、肌肉受到来自上方的压力，加剧了松弛的状态。并会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难等症状。这些症状往往不会马上出现，而常常在10年以后逐渐明显，爱美的妈妈还是不要急切近利，健康美丽是一生的大事，不能急于一时。

大量的运动后，哺乳妈妈体内会产生大量的乳酸，乳酸潴留于血液中使乳汁变味，宝宝不爱吃。一般中等强度以上的运动就会产生此状况。所以，肩负哺乳重任的妈妈，只宜从事一些温和运动，运动结束后先休息一会再喂奶。

通常产后运动可以在产后第7天开始（剖腹产后第10天），包括臀部上提、收缩肛门、仰卧起坐等方法，每天运动1—3次，每次3～10分钟，可以帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。

另外可以做一些动作舒缓的健身操或者快走等有氧运动，这些运动对妈妈在断奶之后的自然瘦身有辅助和促进作用。

哺乳期内，妈妈们可以根据每日营养需求自己制订一些不会发胖的营养餐，可以保证自己和宝宝的营养全面充足又不会继续发胖。

千万不能强行节食，这样可能会导致产后妈妈出现贫血、乳汁分泌减少等症状。严重的还有可能引发产后各种并发症。

哺乳期过去了，宝宝长大了，妈妈却变老了，这是每个妈妈都不愿意看到的现象。所以，在哺乳期就要多注意一些细节。

哺乳妈妈要保证摄人充足的钙，来满足妈妈和宝宝的需要。如果在自身钙量不足的情况下哺乳，会使妈妈体内的钙质消耗过多，出现腰酸腿痛、骨质疏松等症状。

许多事业心很强的年轻妈妈，刚坐完月子就闲不住了，积极地做计划，或是开始筹划工作方面的事情。

妈妈产后的精力和体力都需要恢复，过度用脑就会影响血液循环，从而造成脱发。这个特殊的时期，恢复身体和照顾好宝宝还是第一位的。

哺乳时，应左右两侧交替喂奶，避免因过多地喂某一侧而引起乳房不对称。

产后，妈妈的整个生活中心就是小宝宝，再加上家务突然增加，每天一定会感觉疲惫、睡不够，也就没有时间运动。不妨早晨早点起来，做做操，让身体更加灵活，缓解僵硬感。

因哺乳期乳房肥大，受重力的作用容易下垂，用胸罩能起到一定的固定、托起的作用，防止乳房下垂，最好选用一些柔软的棉布胸罩。

另外，每天用温水洗浴乳房1~2次，并坚持做胸前肌肉的运动，如俯卧撑、扩胸等，可以防止乳房松弛下垂。

刚出生的宝宝夜间经常醒来，妈妈的睡眠也大受影响。所以，宝宝睡时，妈妈也要跟着睡，或者在宝宝有人照看时睡一小会儿。睡眠可以保证妈妈的身体健康，也可以保证奶水充足。

经过妊娠、分娩，皮肤松弛是很自然的现象。哺乳期间，体内营养消耗较大，妈妈若不注意营养补充，脸色就会变得很难看。这就需要多吃些含胶质的食物，比如猪蹄、骨头汤等，在补充肌肤所需要的胶原蛋白的同时还有下奶的作用。

以下几种食物，在提供丰富营养的同时，能够预防疾病，还可以让妈妈看起来神采奕奕，里子、面子都兼顾。

牛奶中富含的钙质能强健骨骼和牙齿，能降低血压、乳癌、结肠癌等疾病的机率，除了钙质，牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a.维生素d、维生素b．：、核黄素和烟碱酸等，这些都是防止皮肤衰老的营养素。

菜花中富含维生素a、维生素c，矿物质钾、钙、硒等，β一胡萝卜素及纤维。另外，菜花的热量较低，怕胖的妈妈不妨多吃。

喝一杯新鲜的柳橙汁，就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物，能消除自由基这种使人类衰老的元凶，强化免疫功能，利于铁质吸收。

酸奶中的益生菌，有益肠道，促进消化吸收并可以强化免疫系统，对抗致病菌。酸奶外用也是很好的美白佳品。

坚果类中的花生，富含蛋白质、纤维、锌和维生素e，也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源，其所含的单元不饱和脂肪酸，可以增加血液中好的胆固醇(hdl)，降低坏的胆固醇(ldl)，忙碌时，涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶，是方便又营养的一餐。

红薯富含钾、纤维、维生素c，还有重要的抗氧化物质β-胡萝卜素，有益皮肤健康。用红薯代替饭，可以增加纤维质的摄取，减少热量的吸收。

深海鱼中富含q-3脂肪酸，一周至少吃一次以上鱼，可以减少哺乳妈妈忧郁症的机率，并且还有助于宝宝大脑和神经系统的发育。

这是最容易一次吃到多样蔬菜的方法，提供充足的维生素、矿物质和纤维，对维持皮肤健康也有帮助。不过高热量的沙拉酱不要加得太多。

西红柿中的抗氧化成分茄红素，已被证实能减少动脉硬化，降低患心血管疾病的机率，而经过加热煮熟成西红柿酱后，更能提高茄红素的抗氧化效果，使妈妈不易衰老。

将冬瓜300克，冬笋25克，蘑菇25克，火腿30克，切片备用。将冬瓜片放入沸水中焯熟；将炒锅置火上，放油烧至六成熟，放入冬瓜、火腿、冬笋、蘑菇炒一下，再加上高汤、盐、胡椒粉，煮沸至入味，然后用水淀粉勾芡，出锅前再加葱花、香菜即可。这道菜的主要功能是消脂解腻，特别适合营养过剩的哺乳妈妈食用。

鲫鱼1条，枸杞12克，葱、姜适量。将鲫鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末。锅置火上，加油烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒粉及清水，稍焖片刻；放人枸杞再焖烧约10分钟即可装盘。此菜口感鲜美，温中补气、蛋白质丰富、热量较低，且有催奶的作用，对于减肥中的哺乳妈妈来说是一个不错的选择。

肋排500克，青木瓜1个。将肋排切小块沸水焯一下；青木瓜切小块备用；沙锅置火上，倒入适量清水烧开，放入焯好的肋排、青木瓜、姜片，加盐，大火烧开后转小火炖煮约25分钟，洒上葱花即可盛出。青木瓜是一种高纤食品，又可促进乳汁的分泌。肋排富含钙、铁及蛋白质，这是一道很不错的产后减肥汤品。

豆腐300克，豌豆荚100克，黑木耳50克，黄花30克。豆腐切长条，在沸水中焯一下；黄花用水泡开后，再用沸水焯一下；豌豆荚、黑木耳分别切丝备用；锅置火上，加油，放人姜丝、葱段爆香；分别放入黑木耳、黄花拌炒；放入豆腐、蚝油及少许的水，以小火闷煮约5分钟；起锅前再加入豌豆荚，并改以大火，略勾薄芡即可。这道菜蛋白质丰富，且热量较低，尤其是黑木耳、豌豆荚有降低胆固醇的功效，且富含膳食纤维，对产后妈妈的减肥很有帮助。

莲藕300克，海带芽30克，红萝卜40克。莲藕削去外皮，切薄片人沸水中焯一下，捞起沥干待凉；红萝i、削去外皮、切小片；海带芽用清水洗净，在盐水浸泡片刻，放入沸水焯烫，再人冷水中浸泡片刻，取出沥干水分切小段。加入适量的盐、酱油、白醋、糖等调味料和匀，即可食用。这道菜主要功能是行气消食积，利水气，消除产后水肿，清除肠道污物，刺激肠壁，防止便秘，有利于产后妈妈的减肥。

菜花250克，鸡脯肉100克，火腿、冬笋各15克，菠菜200克，蛋清、面粉适量。将菜花洗净，放人沸水内焯一下，捞出沥净水分；将菠菜和葱姜一起放人粉碎机中搅烂，挤出水分。将鸡脯肉切块，放人粉碎机中搅成泥状，加入淀粉、蛋清、盐搅匀，再放人菠菜姜蒜汁打成糊状；盘内抹层香油，将搅好的鸡肉糊放在盘内，上屉蒸8分钟。将菜花撒到鸡肉糊上。炒锅内放入水，放入火腿，香菇和冬笋片烧开，加盐、料酒、香油搅匀，倒人盘内即可。此道菜富含维生素和膳食纤维，脂肪含量低，是帮助产后妈妈恢复身材的一道美食。

大枣10个，大米50克，菊花15克，一同放人锅中，加水适量，煮到黏稠状时即可。大枣含有美容作用较强的维生素a、b族维生素及氨基酸等，经常食用，能使哺乳中的妈妈面部肤色健康红润，富有光泽和弹性。

黑芝麻15克，粳米90克，蜂蜜适量，黑芝麻炒熟研成细末，粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；锅中加入清水，放入粳米，先用大火烧沸；然后转小火熬煮至八成熟时，放人黑芝麻末，再煮至米烂汁稠即可。食用时加入蜂蜜调味。此粥香甜可口，蜂蜜能够滋养肌肤、润滑肠胃，黑芝麻能够养护头发，粳米对于促进肠胃蠕动有很好的效果，有助于体内废物的排出，有减肥、美容的双重功效。

丝瓜1根，豆腐1块。将丝瓜洗净后去皮，与豆腐一起切成小丁，分别焯水，锅中加入鸡汤，加入适量的盐、胡椒粉烧沸，放入丝瓜丁、豆腐丁、葱姜末，加热烧开后用水淀粉勾芡，搅入鸡蛋液，淋上香油即可。此道汤品清香可口，且富含防止皮肤老化的b族维生素、增白皮肤的维生素c等成分，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤光洁白嫩，是不可多得的美容佳品。

杏仁50克，豌豆200克。将豌豆粒人锅中煮熟捞出；冲凉沥干水放入盘内；杏仁洗净沥水，也放入盘内；加入盐调和香油，拌匀即成。此菜具有美容、养颜、益智的功效。

鲜虾仁100克，莲藕200克，甜椒50克。莲藕洗净刮去外皮，切成片；虾仁用牙签挑去虾肠，洗净沥干水。甜椒洗净切成圈。锅置火上，加油烧热，倒入虾仁，放入盐、料酒，炒至虾仁变色，再加入酱油、蚝油炒匀后盛出；锅内加油烧热，爆香甜椒圈，将莲藕倒入快速翻炒后再倒入虾仁，加入少量盐翻炒入味，用水淀粉勾芡，即可装盘。此道菜含有丰富的维生素c、膳食纤维及铁，香脆鲜美，哺乳妈妈食用后，可以除燥去痘、使皮肤光洁、气色红润。

山药半根，青笋1根、鸡肝250克。将山药、青笋去皮、洗净，切成条。鸡肝洗净，切成片。将山药、青笋、鸡肝等原料分别在沸水中焯一下。炒锅置火上，加油烧热，放人全部原料，加适量的高汤，放人盐、胡椒粉调味，翻炒至山药熟烂。这道菜具有健脾益肾、调养气血、改善皮肤的滋润度和色泽的作用。

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  在家里，老公经常说我的皮肤不好，尽管有的时候是开玩笑的，可是我的心里很在意，为了让皮肤变好点，我有个同事推荐了我一个既简单又省钱的方法来改善皮肤。就是用家里经常吃的番茄。

  番茄，我们称作西红柿，不但能食用，而且能美容。这是因为番茄营养丰富，每公斤含蛋白质4～16克，脂肪2.8克，碳水化合物1 8克，含维生素c250～330毫克，还含有维生素a、b1、b2. p. pp以及微量元素，所以，常吃番茄，不但能美容，而且对高血压，心血管病以及眼底出血等也有一定疗效。

  大家都知道的西红柿炒鸡蛋，这是一道最家常的炒菜，这道菜就是美容的哦，里面的西红柿就是对皮肤很有好处，另外番茄也可以鲜食或者与茄子、土豆等一起烹制。还有就是外敷， 将番笳切碎，盛在碗内，用汤匙压出汁，加入少许蜂蜜，涂于面部、双手及手臂，对皮肤有极好的保养作用，可使肌肤洁白，消纹除皱。

  对于西红柿我平时吃的一直都很少，自从同事推荐给我之后，我是经常吃了，每天都要吃上些，有的时候会做成菜，老公孩子也爱吃，有的时候就是做成面膜，敷在皮肤上，效果真的很好。

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