众所周知，遗传对于身高具有很大的影响作用。但是，随着研究地不断深入，越来越对的研究表明，营养素对于宝宝身高的作用，同样不容小觑。对于宝宝而言，在其生长发育过程中，如果营养素补充到位，甚至能够打破遗传规律，让小个子也有“出头之日”！

身高原理分析--“遗传诚可贵，营养价更高”

遗传是生物界的普遍现象，简单地说，就是生命在世代中延续的一种现象。在一般情况下，父母个子高，子女个子也高；父母个子矮，子女个子也矮。根据遗传的特性，可按照相关公式预测孩子的身高，但是这些计算公式并非就是孩子的命定身高，而只是一种遗传趋势。

在现实生活中，我们经常可以看到，父母个子都不高，孩子却“异军突起”的现象。这是因为，身高70%受到遗传的影响，而30%是由后天营养支持等原因决定的。因此，遗传只是决定了孩子的生长空间，但能否得到充分发挥，还受到相关营养摄入的影响。宝宝的最终身高是遗传和后天因素共同作用的结果。

长高营养支持--“五者同心，其利断金”

1、蛋白质：生长的前提与基础

与身高生长密切相关的某些激素，如垂体生长激素激素、甲状腺激素、肾上腺素等，均由蛋白质或蛋白质衍生物构成。同时，蛋白质中的酶蛋白具有促进食物消化、吸收和利用的作用；免疫蛋白具有维持机体免疫功能的作用；血液中的脂蛋白、运铁蛋白、视黄醇结合蛋白等，具有运送营养素的作用。胶原蛋白占人体蛋白质的三分之一，是生成结缔组织，构成骨骼、血管、韧带等身体骨架的主要成分。所以说，人体重要的生理功能都需要蛋白质的参与。生活中，肉类、鱼类、蛋类、乳类均是膳食中很好的蛋白质来源。

2、维生素d：能维持血钙平衡

人体对钙的吸收运转的幕后功臣确是维生素d。维生素d促进小肠粘膜对磷的吸收和运转的同时，促进肾小管对钙和磷的重吸收，以增加身体的基础骨量。充足的维生素d是保证最佳钙吸收的必要条件，没有活性维生素d，膳食中的钙吸收不到10%。维生素d有助于新骨的钙化，又能促进钙的游离，从而使骨质不断更新，能维持血钙的平衡。维生素d的日常来源较少，为妈妈广为人知的则是通过太阳中的紫外线合成维生素d，但是小宝宝的皮肤娇嫩，不宜直接暴露在太阳下直射，而且隔着衣服、玻璃等都是无效的，所以通常都会建议额外补充。

3、维生素a：促进长骨增长

维生素a又称视黄醇，视黄醇与基因的调控有关。维生素a可以维持智力和视力的发育，同时，维生素a维持牙釉质的坚固，预防蛀牙，还能促进铁的转运、预防贫血。而对于身高和骨骼来说，维生素a发挥着比其他营养素更重要的作用。首先，维生素a能促进蛋白质生物合成，有助于细胞增殖和分化；其次，维生素a可促进骨细胞的分化和平衡，提高骨骼（尤其是长骨）生长速度。此外，维生素a还参与软骨素、促进生长激素的分泌，这都与身高增长密不可分，有明显的增高效果。维生素a的主要食物来源看似不少，但主要集中在两大类食物：动物肝脏和深色蔬菜，但因前者是解毒器官，不宜过多食用；后者中转化率极低，无法补充到位，所以与维生素d相同，需要额外补充。

很多妈妈看到这里就会发现，医生往往建议宝宝从出生后服用维生素ad制剂（以伊可新为代表），这是因为维生素ad不仅在生活中的来源很少，宝宝无法摄取足量。还有一个原因就是，二者协同作用，对于宝宝长高至关重要，可以起到1+1＞2的效果。维生素a可以维持骨质代谢，促进长骨形成和牙齿发育，缺乏可使破骨细胞数目减少，成骨细胞功能失控，导致骨腔变小。维生素d可以增加肠道对钙磷的吸收，增加肾小管对钙磷的重吸收，促进成骨细胞的增值和破骨细胞分化，保证骨骼的生长发育。两者同时补充，才是促进宝宝长高的正确打开方式。对于制剂的选择，可以选择像国内比较著名的伊可新维生素ad滴剂，口碑好、信赖度高，而且维生素ad的配比科学，符合婴幼儿日常维生素ad的需要量，安全性方面更有保障。

4、钙：骨骼发育的基础

钙质对骨骼的作用家长们都很清楚，就不赘述了。家长平日应多给宝宝食用含钙量高的食物，例如牛奶、酸奶、奶酪、虾皮、海带、牡蛎、豆腐、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。如果宝宝可以从饮食中正常获取足够的钙（目前国际标准为500毫克/天），便无需额外补钙，每日补充维生素ad促进钙吸收和骨骼发育即可，否则人体对钙的吸收率将不足10%。但是，综合我国的饮食结构和习惯，我国婴幼儿整体的钙摄入水平偏低。专家建议0-6个月宝宝根据吃奶量计算钙质是否充足，可酌情补钙；6-12个月宝宝建议每日额外补钙量为150mg，1-3岁宝宝建议每日额外补钙量为300mg（元素钙）。

5、锌：参与体内多种代谢

锌参与体内多种酶的合成及活性发挥，也与多种核酸及蛋白质的合成密不可分。充足的锌可维持中枢神经系统代谢、骨骼代谢，保障促进宝宝的体格生长、大脑发育、性征发育等等。锌与维生素a的关系密切，二者具有相互促进的作用，充足的锌有助于机体对维生素a的吸收，而充足的维生素a对锌的营养水平也至关重要。动物食品中锌含量比植物性食品高，所以素食的人更容易缺锌，含锌丰富的食物有瘦肉、海产品、坚果、蛋黄等。同时，如果宝宝出现厌食、身高发育矮小、头发稀黄等情况，而饮食又不能调整的，可以每日小剂量补锌，每天5-10mg，这个剂量是安全的。

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小个子们逛街常常买不到合适的衣服，逛淘宝也是买一件退一件，别人买衣服是担心大小是否合适，而小个子连衣长2,3cm都要纠结半天，下面就让这6位博主为我们示范小个子是如何穿衣的。

小个子时尚博主有哪些

小个子获取时尚的渠道除了看杂志，还可以多关注一些小个子时尚博主，今天为大家介绍的有来自世界各地和各种风格的小个子时尚博主。

sarah mikaela

sarah mikaela来自丹麦，现居伦敦。不仅衣品好而且颜值高的sarah mikaela同时拥有许多粉丝，穿衣风格多变、轻松、干练，无论是柔美还是中性风的她都能驾驭的很好，擅长用基本款做搭配，一米五的小甜心怎么穿成高个子白富美就看她吧。高腰阔连体裤，从上到下线条连冠修长，使整个身材也更流畅更有延伸感。

wendy nguyen

来自旧金山的wendy nguyen是一个亚裔博主，她儿时从越南移居美国，随后被弃养，先后被好几个家庭领养，大学申请到uc berkeley后开始新的生活，格子娇小的她坚强而努力，品位不凡也成为ins上备受喜爱的博主之一，粉丝近100万。wendy nguyen特别喜欢短裙配外套，而且是长款外套，将链条美腿露在外，再用长外套遮挡一下两边，大腿部露出来的面积减小，自然就使腿看起来瘦了很多，同时也拉长腿部线条。

中亚希子

身高145cm的博主田中亚希子，在穿搭方面注重高腰，也许很多人都觉得矮个不适合穿穿长款的衣服，可是她偏不，就爱，日系穿搭ol穿搭都很赞，和她身高差不多的可以向她学习。

洪瑛琪

身高148cm体重40kg不到的博主洪瑛琪，韩国网店的模特，92年出生的她和95年的李世龙已经有两个孩子，长相甜美，小巧玲珑的矮妹儿们可以向她学习穿搭。

moyooonn

身高152的日本博主moyooonn，已经分别是一个6岁一个3孩子的麻麻，一张图片就能证明她很喜欢裙装。

chloe ting

身高不到155的博主chloe ting，属于梨形身材，上身瘦，臀部及腿部较胖，在她的穿搭中短裤搭上衣是最常见的，对恨天高也毫不避讳。是娇小妹子的穿搭教科书，哪怕你身高只有140cm，借鉴她的穿搭你也能变150cm。

小个子的女生总是有许多的穿衣的烦恼，因为在穿衣服的时候总是会考虑因素，比如这件衣服穿起来会不会显得很矮啊，这件裙子穿起来会不会显得腿短啊，这样穿起来会不会显得矮胖啊，带着这些苦恼，那么你就来看看以下秋季适合小个子的美眉的穿搭吧~

秋季小个子穿搭推荐1.

深灰色的毛衣看起来质地非常的好，有一种高档次的布料的感觉，不会给人掉价的感觉，毛衣的选择上显得非常的用心，加上一件较为普通百搭的百褶裙看起来非常的有女人味，这样的穿搭是非常普遍的，也是减龄的神奇，小个子美眉的最爱。

秋季小个子穿搭推荐2.

运动嘻哈的风格也是获得许多人的喜爱，黑色的露肚脐的上衣加上比较少见的花色的橙黄和黑色组成的格子嘻哈裤，加上一件运动宽松的外套显得非常的简单随性，这样的穿搭在平常我们的穿着中也是常见，小个子女生也很喜欢。

秋季小个子穿搭推荐3.

圆口的毛衣就像带帽的卫衣一样，是许多女生衣柜里的必备单品，这样的必备单品当然是属于百搭的选择啦，加上一件紧身的裙子就能够将层次划分开来，也不会显得腿特别的短，这样是不是显得特别的有味道呢?青春美少女的样子。

秋季小个子穿搭推荐4.

这一套就是宽松的懒散的感觉，所以这样的穿搭显然是看不出腿的长短的，毕竟它能够隐藏住我们腿部的线条，加上一些色彩上的单独的体现，让整体看起来不单调有特色。

小个子的女生的福利，这里是你们告别视觉上身高的缺口，快进来享受吧~

这两年大热的单品要非阔腿裤莫属了，从各种模特和明星们的街拍中可以看出阔以裤显高又显瘦，那么小个子适合穿阔腿裤吗？小个子穿阔腿裤好看吗？

小个子穿阔腿裤好看吗

小个子可以穿阔腿裤，搭配好了会非常显高显瘦，但是一定要避免买7分和五分长度的阔腿裤，九分阔腿裤和长阔腿裤是最显高的。五分裤正好卡在膝盖部位，如果小腿粗的人穿的话，会更灾难。

80公分小美女都给你示范了，你160公分的有啥不敢。冬天可以用一条长袜连接，夏天露出脚脖也好看。

穿长阔腿裤的时候，建议把上衣揶进裤子里更显腿长，里面还能藏高跟鞋，其实阔腿裤是显高神器，不过矮个子姑娘穿搞不好会比例失调，所以大长款不是太好穿，要自己把握

小个子怎么穿阔腿裤

选择竖条纹阔腿裤

矮个子女生穿阔腿裤技巧：选择竖条纹阔腿裤竖条纹在视觉上能够拉长身线，矮个子女生选择七分竖条纹阔腿裤轻松显高显瘦。

提高腰线

搭配看点：矮个子女生穿阔腿裤时可以选择高腰的款式，或者选择将上衣下摆扎进裤腰，提高腰线，拉长腿线，自然也就显高了哦。

统一色系

搭配看点：矮个子女生在穿阔腿裤时，可以搭配与阔腿裤同色或同色系的上衣，因为同一的色系能够拉长身体线条，更加显高哦。

鞋子和阔腿裤同色系

矮个子女生在搭配阔腿裤时，鞋子选择与裤装同样的色彩能够延长腿部线条，让身线更显纤长