女性都爱美，但是岁月终究是我们无法阻挡的，时间的流逝会给我们肌肤留下很多的印记，那些不是说有了护肤品就可以去掉的，所以，我们需要更好的护理肌肤，这就需要我们时刻从内到外的护理。正确的做法是，从健康的饮食习惯中，去获取让肌肤保持年轻的关键。

血糖过高，是导致皮肤衰老的罪魁祸首之一。当血液中的糖分过多时，糖分子就会附着在胶原蛋白上，从而导致肌肤衰老。当然，肌肤衰老的:元凶"不仅只有糖分，还有一种叫做ages的分子，也会加速肌肤衰老的进程，想要保持肌肤年轻健康，就要减少摄入含有这种分子的的食物。

应当远离烟草

如果有抽烟习惯的mm们最好考虑戒烟，如果没有抽噎习惯的mm也需远离:二手烟"。因为无论是一手烟还是二手烟，其内含的烟草对细胞的伤害是非常大的。烟草不仅会氧化血液，还会加快细胞的老化程度，使血管收缩。所以烟草，切忌远离!

不喝碳酸饮料

一些碳酸饮料中的防腐剂可能会从你的骨头中溶解钙，加速骨质老化。所以最好少喝碳酸饮料，不仅减慢衰老的速度，还能保证身体健康。

早餐首选燕麦

燕麦属于全面谷类，含丰富水溶性膳食纤维和不溶性纤维，能有效的降低胆固醇和保持肠胃畅通，帮助细胞抗衰老化。并且燕麦食饮起来很方便，无论是用开水冲泡还是煮熟食用，效果都非常好。

适量吃点坚果

坚果内富含抗皱维生素e，每天吃一小把，可以延迟衰老，美白皮肤。当然，一天不可多吃，不要超过10个哦!因为坚果油性大，吃多了容易长胖。所以每天适量吃，才能既美颜又健康哦!

喝柠檬蜂蜜水

柠檬内含丰富的维生素c，可以刺激骨胶原增生和皮肤健康，让肌肤润滑富有弹性的同时还能使身材更加苗条。而蜂蜜主要含葡萄糖和果糖，还含有丰富的蛋白质，氨基酸，能增加红血蛋白，润肤润肺，是不可多得的养生利器。把切好的柠檬片和蜂蜜揉和在一起，每天泡两片用蜂蜜腌制好的柠檬，不仅美白瘦身，还红润脸色，气色动人。

多吃些橄榄油

橄榄油不仅可以防止脂肪氧化，帮助心脏细胞抗衰老化，还能有效防止日晒所导致的皮肤老化。所以在平常生活中，我们可以在烹饪时加几滴橄榄油，吃出健康肌肤。

想要肌肤保持健康、细嫩的年轻态吗?那么，就从控制饮食开始吧。在饮食上面，我们不能够乱吃，需要时刻都注意。

  要想压力得到缓解，身体更加健康，就不单纯是睡多久、睡多深的问题了。几点上床睡觉也很关键，这决定着深度睡眠的长短。越早上床睡觉，就会有越多的深度睡眠时间。最佳作息时间是晚上10点左右上床，早上7点左右起床。这样睡上8~9个小时，可以充分缓解疲劳、恢复体力。研究表明，在22：00~24：00进入深度睡眠的话，睡得会更沉，深度睡眠的时间也会更长。除了深度睡眠以外，我们的身体还需要睡眠的其他阶段来缓解我们的压力。

  除了保证睡眠时间之外，晚上10点上床睡觉可以让你遵循最自然的生理规律，并从中受益。自然的生理规律是指精神和身体在一天中发生的自然规律变化。多数这些变化都是由生物钟控制，并依据一天中的光线变化而变化。人体的皮质醇水平会根据自然生理规律发生几次变化。

  皮质醇水平在午夜时最低，早上6:00-8:00点时最高，11:00-14:00下降50%，然后缓慢下降直到午夜至最低点。根据生理规律调整睡眠时间，我们可以将睡眠的好处最大化。这正符合一句老话：:早睡早起身体好。"

  夜猫子们要注意了：如果你睡得晚，深度睡眠的质量和时间都会相应缩短。如果你想从白天的压力中待到缓解，你的身体和精神就需要尽量长时间的深度睡眠。习惯早起的人们，如果能趁着皮质醇水平低的时候早点儿上床睡觉，进入深度睡眠的机会就更大。这样做的好处是可以让身体分泌出更多的成长荷尔蒙。

  除了睡得晚以外，还有一个进入深度睡眠的重大障碍，那就是血糖水平不稳定。如果是由于抗胰岛素性而形成的血糖不稳定，那么血糖水平会在凌晨3点开始下降。为了提高血糖水平，皮质醇水平会升高，所以我们会醒来。晚餐引起的血糖升高也可能会形成失眠。通过这些，我们可以了解到血糖稳定对睡眠来说至关重要。

  血糖波动会影响入睡及睡眠质量。

  晚上睡不好的一个很大原因就是晚餐时间太晚。晚餐后4小时内胰岛素水平将持续升高，而胰岛素水平升高会阻碍成长荷尔蒙的分泌。即便你每天都坚持早早上床睡觉，如果你在晚餐后4小时内睡觉的话，你会损失一定数量的成长荷尔蒙。

  对于很多人来说，吃完晚饭4小时后才睡觉不太现实。晚上10点上床睡觉，之前留出4小时消化时间，那就意味着你6点前就要吃完晚饭。如果你无法改变现状，还有一些补救的办法。你可以在晚饭时少吃一点儿，尤其是要少吃甜食和精加工食品。当然，你也不要因此沮丧，可以把水果和甜点及精加工食品放到午饭时间来吃。如果你的晚餐要吃碳水化合物，像面包、米饭或是点心，那就可以服用pgx防止胰岛素在晚间升高。pgx是一种水溶性多聚糖，有助于减少血糖波动。

  这些知识对我们来说有点儿过于专业，但我希望通过这些让大家了解到为什么我们中的多数人会生病，为什么有些传统，比如睡前不要吃东西，早睡早起身体好，会一直流传至今。现在，经常在白天听到有人说累或困。造成白天疲惫的最主要原因就是晚上睡不好。

  除了血糖波动、压力和晚上吃东西以外，还有很多原因导致我们睡不好。含咖啡因的饮料，像咖啡、软饮料和功能饮料或是某些药物，比如减肥药、抗充血药，都会引起我们大脑过于兴奋并造成失眠。很多抗抑郁药品的原理就是减少rem阶段。烟瘾重的人一般都睡得很轻，rem阶段的时间也会缩短，但是他们经常会在尼古丁:过劲儿"后醒来。一些失眠的人会用酒精解决问题，把酒称为睡前饮料。酒精在一定情况下会让人容易入睡，但同时会缩短rem阶段和深度睡眠阶段的时间，而这两个阶段更有利于恢复元气。酒精只会让人处在浅睡状态，很容易醒。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

相信对于宝宝好好吃饭这个问题是很多爸爸妈妈的烦恼，宝宝挑食、偏食或者边吃饭边玩耍，得追着撵着喂饭……只要一提起吃饭问题，爸爸妈妈就头疼。

宝宝自1岁后便有了自主感，开始向个体化发展。在饮食行为方面对食物也有了喜爱与不喜爱之分，并在进食的时间上有了自己的选择和主见。如果爸爸妈妈对宝宝进食强加控制，难免会产生冲突，干扰宝宝进食，还有可能出现诸多饮食行为问题。

在这里，就是要给爸爸妈妈们讲讲究竟怎样给宝宝养成良好的饮食习惯。

一般要求两餐的间隔时间是2.5～3个小时，在这期间，一定要限制零食或高热量的东西。

这跟宝宝的注意力、饮食习惯、行为都有一定的关系。一般来说，爸爸妈妈可以等15分钟，如果宝宝还是不吃，就把饭菜拿走。如果他想要吃了，就从此刻开始计时，限制在25分钟左右，过了这个时间，即使吃不完，爸爸妈妈也要把食物拿走。因为宝宝集中注意力的时间是有限的，他不可能在一个多小时里把心都用在吃上。提前把饭菜挪开，或许他在吃下一餐时，反而有胃口了。

这是为了克服对新食物的恐惧，同时还要把喜欢的和不喜欢的食物交替烹饪喂食。把宝宝不喜欢吃的东西和喜欢吃的东西放在一起，循序渐进地给他吃。开始时，以宝宝喜欢的东西为主，不让他感觉到吃的食物当中，有他不喜欢的，慢慢再把他不喜欢的食物加量，使宝宝逐渐接受。

吃饭时让宝宝坐在爸爸妈妈中间，坐位高度要适宜，鼓励宝宝坐直了，以使其能够看到和接触到餐桌上的食物，并能够用手取食物自食。吃饭时不要过分干扰宝宝的进食行为，吃饭时不要逗弄宝宝．不要与其过多说话，防止引起宝宝过度分心而影响正常进食，尤其不要在餐桌上训斥宝宝。

让他对食品产生兴趣，这会促使宝宝勇于对新食物进行多次尝试。

比如、，用趣味名称称呼食品，或者是将食物做成各种形状，这能激发宝宝对食品的兴趣，这尤其对那些对什么都感兴趣，就是对食物不感兴趣的宝宝最为有效。因为当你把食物做成小白兔、小猴子时，会让他感到这也是个玩具，进而产生兴趣食用。

避免分散注意力。不要在吃饭时看电视、讲故事，要在固定场所让宝宝把注意力集中在进餐上，而不是游戏或其他的玩乐中。

不买你不希望宝宝吃的食物。妈妈在食物采购方面尽量避免买不利于宝宝生长发育的食品。也不要让宝宝随手就能拿到那些零食。

如果宝宝的食欲不是很好，在他吃饭前就不要给他喝合糖太多的饮料．因为喝这些东西会使他感觉不到饥饿。

爸爸妈妈吃什么，通常宝宝就会跟着吃什么。所以在宝宝面前，爸爸妈妈绝不可以偏食或者挑食，这样宝宝也会随着爸爸妈妈的喜好而吃他们喜欢吃的，把爸爸妈妈不喜欢吃的也扔在一边，或者以后遇到不喜欢吃的东西就学着爸爸妈妈的样子置之不理。

宝宝进食是一个复杂的行为，受到多方面因素的影响。其中爸爸妈妈对宝宝的进食心理和进食行为影响最大。爸爸妈妈的关心、支持和指导是宝宝饮食行为健康发展的关键。而宝宝进食时的心理状态是不可忽视的重要因素。因此，爸爸妈妈要为宝宝提供和谐的进餐气氛，给予宝宝必要的帮助和指导，使宝宝吃饭时心情愉快、放松，吃得更香。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！

  孕期补充充分的营养、养成良好的饮食习惯至关重要，这不仅关系到孕妈妈的身体健康，也直接影响到你所能给胎宝宝提供的营养成分。孕期所摄营养过多或过少，都是不可取的，只有科学的饮食，才能为你和宝宝打下良好的基础。而且孕妈妈在孕期的饮食习惯很可能会影响到胎宝宝以后的饮食习惯，所以孕妈妈养成良好的饮食习惯是很有必要的。

  三餐两点心

  :三餐两点心"的饮食模式是最适合孕妈妈的。早、中、晚三餐是必需的，不仅要吃，而且时间也要固定下来。适合孕妈妈的最佳吃饭时间为：早餐7-8点，中餐12点，晚餐6-7点。在三餐之间根据需要孕妈妈再吃一些小零食，如果汁、坚果、蛋糕、水果等。要注意每次不要吃太多，坚持少食多餐会让肠胃更健康，也会让营养更充分。

  食物安排多样化

  每餐营养均衡很重要，注意粗细搭配、千稀搭配、荤素搭配，会促进你的食欲，同时也能满足各种营养的需求。多吃天然食物，避免垃圾食品。

  新鲜的蔬菜和水果、天然的五谷杂粮会让你既健康又营养，而垃圾食品除了填饱你的肚子之外，只会给你增加更多的负担。所以，为了宝宝，也为了自己，最好管住自己的嘴，告别垃圾食品。

  常备小零食

  瓜子、松子、坚果等小零食你应该随身携带，饿了就吃，不仅补充营养．也可以缓解孕早期的孕吐现象。

  均衡饮食，不偏食和挑食

  要记住，良好的饮食习惯是保证充分营养的基础，偏食和挑食会让你丧失很多必需的营养，而且也会影响日后宝宝的饮食习惯，要知道你是他的楷模。

  少吃盐、少吃调料、不吃味精

  盐中的钠可加重水肿，使血压升高，每天控制在5～6克就可以。调料也要少吃。调味品里有一定的诱变性和毒性物质，如果多食可导致人体细胞畸变，形成癌症，还会诱发高血压、胃肠炎等多种病变。味精就不要吃了，因其主要成分是谷氨酸钠，容易与宝宝血液中的锌结合，形成不能被身体吸收的谷氨锌而随尿排出，从而导致宝宝缺锌。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！