怀孕期间除了正常的营养摄取食物，还有一些准妈咪们不曾发现的超级美食，它们不光色鲜味美，且还富含丰富的多种维生素或是微量元素，对孕期的准妈咪们来说，是不可多得的营养辅助食品。准妈咪们！你们知道这些超级美食都有哪些品种吗？

1.补钙美食无花果

无花果作为干果一般出现在逢年过节的茶桌上，平时很少作为零食或干果食用，虽然具有很高的营养价值，却常常被人们所忽视。无花果内富含丰富的钙元素和微量元素，一杯无花果汁，可以满足人体每天所需的钙质25%，非常令人惊讶吧！并且无花果不含糖，可以放心食用。怀孕后，如果觉得生吃无花果味道不好，用无花果泡泡水喝，或是煲汤都是不错的选择噢！夏季还有新鲜的无花果购买，味道更佳。

2.叶酸高手细香葱

常见一些饭店的粥面上都会洒上香喷喷的细香葱，这种红皮绿叶白茎的小香葱常被人们当作调味用的辅助食物。其实它们所富含的维生素c和叶酸以及其他人体所需的微量元素远比一些常吃的食物要多，却被人们忽略掉了。香葱内的叶酸含量相当高，叶酸可以预防胚胎发育过程的一些重大疾病，怀孕前和怀孕早期医生都会建议补充叶酸，没有想到香葱是纯天然的叶酸高手吧！每天喝一小汤匙香葱汁和口服叶酸的效果差不多。

3.百变营养蜂蜜

如果大家知道蜂蜜对人体的帮助有多大，那么在怀孕期准妈咪一定会多喝几罐蜂蜜来辅导营养吸收。到目前为止，科学家所发现的蜂蜜的功效可以多达数十种，防癌，养颜，保健，促进细胞新生，改善内分泌循环，改善肠胃等等。蜂蜜中富含的多种重量元素，是其他食物中很难摄入到的，营养价值非常高，对人体的帮助很多，所以建议怀孕期内适当喝些蜂蜜，绝对不是坏事。

4.南瓜和南瓜子

对于再寻常不过的南瓜和南瓜子，人们似乎对它们的了解并不多，除了知道是粗食食品之外，一般都把它们当作了普通蔬菜。其实南瓜和南瓜子的营养功能远不止这么多，南瓜内富含丰富的维生素，南瓜子内富含丰富的蛋白质都是孕期所需的营养物质，且南瓜性温，有通肠润胃促消化的作用，南瓜子能去毒驱虫，帮助身体排出毒素，这么好的营养美食在身边，随手可得，没有理由拒绝它们吧！

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珍贵的天然饮品

在我国，因为相当一部分人把牛奶只是当作一种可有可无的食品，乳制品消费严重不足，直接导致了居民日膳食钙摄入量严重不足。多次营养调查结果显示，中国居民日膳食钙平均摄入量只有400毫克左右，而世界卫生组织推荐的日膳食钙平均摄入量为800—1200毫克。

甚至在婴儿、儿童、青少年、中老年、孕妇等最需要补钙的人群中，钙的摄入量也不足标准的60%。而缺钙除了会导致佝偻病、骨质软化、老年骨质疏松等常见病外，还会影响骨骼充分发育到应有的水平。

补钙为什么要喝牛奶?这不仅仅因为牛奶中的钙含量高，是人类最好的钙源之一—1升新鲜牛奶所含活性钙约1250毫克，约是大米的101倍、瘦牛肉的75倍、瘦猪肉的110倍;而且，牛奶中的乳糖又能促进人体肠壁对钙的吸收，吸收率高达98%，从而调节体内钙的代谢，维持血清钙浓度，增进骨骼的钙化。而蕴含在其他食物中的钙，含量即使丰富，吸收率却远比不上牛奶。

除了让我们的骨骼强壮的钙质之外，作为被誉称为:白色血液"的最原始的天然饮品，牛奶中含有的营养成分还有更多。它包含了绝大多数的生命必需元素：牛奶中的水分能解渴，糖分和脂肪能提供能量，维生素对肌体起到保护作用。

组成人体蛋白质的氨基酸有20种，其中8种人体本身不能合成，这些氨基酸称为必需氨基酸。我们进食的蛋白质中如果包含了所有的必需氨基酸，这种蛋白质便叫作全蛋白。牛奶中的蛋白质便是全蛋白。

对于中老年人来说，牛奶还有一大好处：与许多动物性蛋白胆固醇较高相比，牛奶中胆固醇的含量较低(牛奶：13毫克/100克;瘦肉：77毫克/100克)，某些成分还能抑制肝脏制造胆固醇的数量，使得牛奶还有降低胆固醇的作用。

喝牛奶的好处，相信大家都有听说过，不仅适合年老体弱的中老年人，也适合刚出生的婴幼儿宝宝，总之任何人喝牛奶，应该来说都只是有利无弊的。

然而，对于喝牛奶一问题，在网上有传言说，牛奶对于成人而言其实根本就只是锦上添花的饮食点缀。事实又是怎样的呢？请跟编一起去了解吧！

生命之初的呵护

每个人，从出生的那一刻起，就开始跟:奶"打交道。曾经幼小的我们用嘴巴啜着母亲的乳房，从珍贵的乳汁中吸取身体发育所需要的各种养分，也藉由母乳喂养的过程开始建立起跟母亲在情感上的联系;当母乳匮乏的时候，各种婴儿配方奶粉代替了母乳的角色，帮助婴儿正常、健康地成长。

然而，到了一定的年龄阶段，我们就开始给孩子添加辅食，并慢慢减少奶(无论是母乳还是奶粉)的比例，在民间，这个过程被称为:断奶"——与其说是饮食方案的更改，倒不如说，这更像是一场告别仪式，象征着婴儿步入下一个成长的阶段。

在很长的一段时间里，人们认为，只有幼小的孩子才需要喝奶。也因此，:奶"在很多语境中变成了跟脆弱联系在一起的名词。很多地方，人们甚至习惯用:还在喝奶"来形容一些懦弱胆小、不够坚定成熟的成人。但其实，无论是儿童还是成人，牛奶都是一种不可替代的营养来源。

现在，随着牛奶知识的普及，我们渐渐开始意识到了牛奶的营养价值。但大部分人却仍然没有养成每天喝牛奶的习惯，这是因为我们的身体并没有给我们非常明确的提示。不喝水，会感觉到渴;不吃饭，会感觉到饿。但不喝牛奶呢?表面上看来，它对我们的身体似乎没有任何影响。实际却不然。

  我们知道怀孕期间孕妈妈的营养均衡对宝宝的生长发育以及健康状况具有重要的影响。营养缺乏会使宝宝的畸形率增加，同时对孕妈妈本身也是有害的。那么应该如何均衡营养呢？本文将为您介绍几种健康的食物，有助于营养的均衡补充。

  我们知道，叶酸、纤维素和铁对孕妈妈和宝宝来说，是必须的营养物质，但是大家可能不知道，孕妈妈通过食用韭黄就可以同时补充三种营养物质。在饮食中加入无花果是不是会增加钙的吸收量呢？我们将从怀孕期间最适宜食用的100种健康且美味的食物中挑选几种为您介绍便于孕妈妈们能够均衡营养。

  1.无花果

  8只干无花果中含有大约近5克的纤维，而且，无花果中含有大量的钙、钾、磷以及镁。这些有助于牙齿生长的营养物质不仅对孕妈妈有益，对宝宝的牙齿的成长也是必须的。无花果中含有丰富的铁元素。缺铁会导致贫血，尤其是怀孕期间供血量的增加，铁的补充是孕妈妈值得关注的。8只干无花果中含有大约3毫克铁，占人体日均需要量的10%，同时，等量的无花果还可提供23微克的维生素k，是血液的正常凝集以及骨骼的生长所必须的。

  2.韭黄

  由于常被用作辅料，韭黄常被人们忽视。然而，这些小的、温和的韭黄却是叶酸、铁、纤维、维生素c、维生素b6、钙、镁的重要来源。叶酸是怀孕第一阶段最重要的营养物质，缺乏叶酸可能会使宝宝畸形的概率增加。为了使铁正常吸收，身体需要维生素c的辅助。2大汤匙韭黄可以同时提供3.5毫克维生素c和0.1毫克铁。这些矿物质还可以减少便秘的出现。实际上，镁参与大约300多个细胞反应，这就使得镁对孕妈妈以及宝宝极其重要。

  3.南瓜子

  怀孕期间身体会经历一个修复的过程比如肌肉的修复。随着子宫的变大，孕妈妈的后背、腹部以及后臀部的肌肉都要以新的方式来伸展。如果饮食中含有足量的蛋白，那么这些肌肉就可以及时的跟随身体的需要来起支撑作用。日常中增加南瓜子的摄入会有助于蛋白质的吸收，同时南瓜子中还含有钠、钾、磷、钙以及许多其他的有助于肌肉健康、进行水合作用的矿物质。肌肉修复的最重要矿物质就是锌，半杯南瓜子可以提供日需摄入量的1/2。

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