周二：丝瓜发菜笋汤

早餐：蕃薯稀饭1碗，萝卜干炒蛋，嫩豆腐1/2块，草莓5个

午餐：烤黑胡椒牛排1块，烤马铃薯1个，一碟芝麻牛肉丝

晚餐：丝瓜发菜笋汤

功效：马铃薯维生素a的含量相当高，此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感。

周三：香菇高丽菜汤

早餐：全麦花生土司四片、1碗三色沙拉，一杯柳橙汁

午餐：胚芽米饭半碗，1碗菠菜牛肉，1碗香菇豆腐和1碗萝卜清汤

晚餐：香菇高丽菜汤

功效：新鲜黄瓜含水量相当丰富，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。

周四：莴苣花椰菜汤

早餐：西瓜2片，通心面沙拉1碗

午餐：胚芽米饭半碗，咖哩鸡块2，1碗凉拌豆芽，1碗香菇笋片汤

晚餐：莴苣花椰菜汤

功效：豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。

周五：豆芽青椒丝汤

早餐：沙拉小餐包2-3个，1杯小麦胚芽牛奶

午餐：胚芽米饭半碗，5只虾卷，1碟炒芥蓝菜，1碗海带汤

晚餐：豆芽青椒丝汤

功效：午餐的小麦胚芽，含大量维生素b1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。

其实很多人都抓住了冬季这个最佳的减肥时期，其实冬季减肥多数人比较偏向饮食为主的减肥，那么你知道怎么快速减肥才好呢?食谱就是最好的选择，下面简单介绍三种冬季快速减肥的食谱给大家。

食谱一：猪肉红烧豆腐

第一步，先把猪肉、豆腐还有番茄以及青椒备齐了，再准备好白糖、葱花盐还有生抽跟油。

第二步，将猪肉洗好了切成小片状，把青椒还有番茄同样洗好了切成块，将豆腐也切成片备用。

第三步，拿出锅倒入油直接将豆腐先油炸一下，等到变色后即可捞出。再将番茄倒进去翻炒。

第四步，将猪肉放下去继续翻炒，加点盐还有生抽以及白糖，再来电水直接烧开了。

第五步，最后放豆腐翻炒一会撒葱花即可。

食谱二：鸡肉沙拉

第一步，准备好鸡肉、火腿还有胡萝卜，再备上一些时蔬，生抽还有沙拉酱、香油胡椒粉以及料酒和盐。

第二步，将鸡肉直接剁成泥，胡萝卜还有火腿都切成末备用。准备好碗将鸡肉、胡萝卜还有火腿放进去，加上生抽、料酒还有香油以及胡椒粉下去腌制一下。

第三步，准备好锅将腌制的食材稍微的煎一下跟时蔬放在一起搅拌，备好沙拉酱即可。

食谱三：竹笋银耳蛋汤

第一步，准备好竹笋还有银耳以及鸡蛋三种食材，先把竹笋处理后直接浸泡在水中，将银耳同样也浸泡在水中。最后将鸡蛋直接打碎在碗中搅拌后备用。

第二步，准备好锅加入水直接烧煮开了其次将鸡蛋倒进去，再将竹笋还有银耳也放进去烧煮，最后调好味即可。

其实冬季想要快速的减肥还是很容易的，以上的三种食谱就是不错的选择了，小编相信坚持下去月瘦十斤是没有多大的问题。

夏季减肥吃什么瘦得快？小编今天给大家推荐一款夏季减肥食谱 一周减肥的吃法。试试下面的这个不运动也能瘦的一周快速减肥食谱吧。既健康又有效，赶快来试试吧！

首先介绍的是美凤瘦身汤：

此「瘦身汤」不仅消耗脂肪还可清洗消化系统。一周内可瘦10~17磅(4.5至7.7公斤)切记至少得放松两天，才开始下一回合。

材料：蕃茄2、3粒、包心菜(高丽菜)1颗、青椒2个、芹菜1小把、干洋葱2包或新鲜洋葱2粒、香菜

作法：将以上材料切成小块状，在锅内放入适量水或高汤，把材料放入锅内煮软，依个人喜好加上盐、味素、胡椒等调味料。

ps：材料可以吃，最多可以吃一天之中三餐请适量，但请注意营养均衡。

一周快速减肥食谱，第一天，只吃牛肉(可放些许沙茶酱调味)和蕃茄(也可是蕃茄炒牛肉). 最多可吃十到二十盎司(0.37～0.7公斤)的牛肉和六个蕃茄。今天最多喝六到八杯的水，才能洗掉身体中之酸性。别忘了至少喝一次汤。

周六：木耳大白菜汤

早餐：松饼+蜂蜜，1碗米乳。

午餐：1碗蕃茄通心面，1碗柴鱼味鱼汤

晚餐：木耳大白菜汤

功效：蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄含丰富的有纤维及维生素c，有促进消化的作用，其维生素c在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。

周日：牛蒡萝卜豆汤

早餐：葱花麦片咸粥1碗，1碗优格水果沙拉

午餐：胚芽米饭半碗，1碟2。百页雪菜，一小碗香菜牛肉，1碗紫菜蕃茄汤

晚餐：牛蒡萝卜豆汤

功效：优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。

这就是小编给大家总结的瘦身食谱，但是大家还是要注意自己减肥的尺度啊~这样才能健康减肥~