经期是女性朋友月月都会经历的，那你是否有运动呢?有不少的妹子听说经期运动会造成血崩还有疼痛加剧因此都不敢下床了;有些妹子则是照样慢跑散步的。那经期究竟适不适合运动呢?下面就去聊聊。

经期到底是否可以运动呢

其实是可以的，关于加重痛经的说法其实是在于运动的程度，有些人一听到运动就直接躺在床上不下来了。其实我们经常听说的经期不能运动是属于剧烈性的，运动过度或者是过于激烈才会加重经期的不适，如果说适当的运动，那么不但可以健身还能改善经期的问题哦。所以说经期是可以运动的，当然适当就好不宜过激。

经期适合做什么运动

第一，慢跑

很多人都会选择跑步，不过小编建议慢跑。因为正常的跑步从经期的角度来说已经是属于偏激烈的，所以慢跑是最适合的。

第二，瑜伽

说到哪种运动做适合经期，大部分的人都会说瑜伽。因为经期造成不适的部位一般是腰部跟腹部，而瑜伽有非常多的动作可以改善这两个部位，让它们彻底的放松。

第三，舞起来

其实舞蹈也是比较适合经期的一项运动。舞蹈可以消除你的浮肿而且还能远离忧郁悲伤的心情。让你跳完之后畅快不少。

经期运动注意这些事

首先减少运动量，其实经期身体还是比较虚的，因此要适当的运动即可，比如说舞蹈坚持半小时即可;瑜伽还有慢跑只要十五分钟左右就好了，只要让肌肉锻炼了就可以。

然后不要过于激烈，其实很多女性还是喜欢踢球或者是赛跑的，不过经期最好是远离这些激烈的运动。

最后就是不要下水。经期碰水是很容易造成月经失调或者是感染的，因此不适合去游泳。

所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

第一步：减肥泄留期(月经开始后第1～7天)

生理表现：在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着;在月经来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。

减肥成功指数：

加速减重方案：

此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。

不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普提拉等等。

如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

第二步：减肥高峰期（月经后第7～14天）

生理表现：女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

减肥成功指数：

加速减重方案：

运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。

最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

第三步：减肥平快期（月经后第14～21天）

生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。

减肥成功指数：

加速减重方案：

现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。

跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。

如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。

最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

第四步：减肥慢行期（时间计算：月经后第21～28天）

生理表现：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。

减肥成功指数：

加速减重方案：

你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。

不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。

如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

并不是所有的女人都会在生理期里有身体不舒适的反应，但是，即便这样幸运的你，也是不要在这个特殊时期任性的，要知道，这个时候毕竟是女人比较脆弱的时期，不管是哪个方面都是需要讲究一点的。单单从我们的喝方面看，不少饮品你都是不要在经期里喝的。

1.茶

只要是带有茶的饮品，还是直接就是泡茶，都是不能在生理期里喝的，要知道，女人在经期里会有很多的经血在排出，在这个排出的经血里，是会有特别多的铁在流失。此时的我们需要补血哦，但是，你如果喝茶的话，只能是让铁的流失状况更加:惨重"。因为，茶里面有一个可以让铁产生物质改变的东西，那就是鞣酸，当这个物质进入到我们的胃里时，就把铁给融合变成了沉淀物，这就会让我们贫血状况加重。

2.咖啡因饮品

经期适量的运动是可行的，那么做什么运动比较合适呢？根据经期的时间来设计运动的类型，在月经前期选择一些轻柔的运动，到月经后期再逐渐恢复有氧运动。

经期前三天：轻柔运动。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第五天：有氧运动。身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。